Waaraan om aan te smul om jou maag te kalmeer voordat jy gaan ry
Hierdie kenmerk het die eerste keer verskyn in uitgawe 51 van Cyclist-tydskrif
Maagversteurings is so algemeen onder fietsryers dat dokters die toestand selfs 'n naam gegee het – oefening-geïnduseerde naarheid.
Dit word veroorsaak deur verminderde bloedvloei na die maag tydens periodes van hoë inspanning, wanneer bloed weg van die ingewande na meer kritieke organe en, in die geval van fietsry, jou bene herlei word.
As jy ook mid-oefening voed, soos jy sou op 'n groot rit, word die probleem vererger namate jou ingewande sukkel om te verteer wat jy ook al gebruik om jou pogings aan te wakker.
Hier is dus vyf voorrit-kosse om te probeer wat verligting kan bring…
Ginger
Gemmer, wat sedert antieke tye as 'n middel vir naarheid gebruik is, was die onderwerp van ontelbare wetenskaplike studies wat die doeltreffendheid daarvan in die bekamping van gastro-intestinale probleme bevestig.
Gemmer is 'n natuurlike anti-inflammatoriese middel wat verskeie bioaktiewe verbindings bevat wat die maagvoering streel.
Gemmer stimuleer ook galproduksie wat vertering help en bevat zingerone wat nuttig is vir die behandeling van bakterieë-geaktiveerde diarree.
Gooi 'n paar vars, geskilde skywe in 'n koppie gekookte water, voeg 'n bietjie vars uitgedrukte suurlemoensap by vir smaak, en teug voor jy vertrek.
Papaya
Tropiese vrugte is geneig om gevul te wees met goed wat goed is vir jou ingewande, met papaja wat 'n besonder ryk bron van proteolitiese ensieme is, wat uitstekend is om die spysverteringsproses te stimuleer.
Sommige van hierdie ensieme – veral papain en chimopapain – is uiters doeltreffend om proteïene af te breek en die maag te streel deur jou liggaam van parasiete te ontdoen en 'n gesonde suur omgewing te bevorder.
Dit is ook nie net die vrugte se soet vleis wat goed is vir jou maag nie, sy bitter sade (dink mosterd gemeng met peper) bevat ook hoë vlakke van papain.
Yoghurt
Suiwel kan sommige mense se ingewande verwoesting veroorsaak, maar in die breë is jogurt uitstekend om senuwee- of ontstelde buie te kalmeer.
Die sleutel is om heeltemal natuurlike, onversoete variëteite te kies – soos volvet Griekse jogurt, wat lewende of aktiewe kulture bevat.
Dit kan die balans van goeie bakterieë in jou spysverteringskanaal herstel. Dit is belangrik omdat jou ingewande die hoeksteen van jou immuunstelsel is, wat 70% van die selle bevat wat jou liggaam gebruik om patogene te beveg en infeksie te voorkom.
Gesonde bakterieë, soos die probiotika wat in natuurlike jogurt voorkom, is jou maag se eerste verdedigingslinie.
Pap
Dit is maklik om ongemaklik te voel voor 'n groot geleentheid, maar 'n bak gewone hawermout kan 'n goeie werk doen om jou maag te kalmeer - en dit sal baie maklik afgaan.
Dit is omdat dit hoog is in oplosbare vesel wat goed is vir vertering en jou ingewande.
Hawer is ook laag op die glukemiese indeks, so bevat koolhidrate wat baie stadig-vrystelling energie verskaf, wat die ideale brandstof is om aan boord te hê as jy 'n volgehoue poging aanwend, of dit nou 'n wedren is, 'n sportiewe of selfs 'n lang oefenrit.
Probeer bietjie kaneel bo-oor sprinkel – nie net sal dit bydra tot die smaak nie, maar dit kan help om wind te verlig.
Kokoswater
Of 'n maagontsteking deur infeksie, voedselallergieë of senuwees veroorsaak word, die algemene faktor is 'n ontsteekte maagslymvlies.
Wanneer dit gebeur, sukkel jou ingewande om water, sowel as energie en voedingstowwe uit kos te absorbeer. Wanneer dit gebeur, probeer om klapperwater te drink – die natuurlike vloeistof in vars klapper.
Dit is ryk aan tanniene – dit het antibakteriese eienskappe wat inflammasie kan verminder – plus lauriensuur, wat antimikrobiese eienskappe het wat wonderlik is vir dermgesondheid.
Wenk: Soveel as wat jy lief is vir 'n koffie voor 'n rit, as jy bekommerd is oor maagprobleme, swaai dit dan uit of kies vir koffeinelose.
Kafeïen is berug daarvoor dat dit ontsteking van die maagvoering veroorsaak.
