Waarom jou saalposisie belangrik is, en hoe om dit aan te pas vir gemak en krag
Hoe stel jy jou saalposisie? En waar presies moet jou saal in elk geval wees? Die fietssaal is 'n maklike komponent om aan te pas. Deur net 'n paar boute los te maak kan jy die hoogte, kantel en voor/agter plasing verander – ook bekend as terugslag. Om hierdie rede is dit dikwels die eerste ding wat ryers aanpas in die soeke na verbeterde gemak of meer krag. Wat egter nie altyd ten volle verstaan word nie, is hoe om die sitplek die beste te verstel.
Redakteur se nota: As jy net op soek is na vinnige raad oor saalhoogte, gaan na ons artikel oor hoe om jou saalhoogte te verander.
Hoe moet ek my saal posisioneer?
‘Daar is geen werklike ideale posisie nie,’ sê Phil Burt, leidende figuur oor alle sake van fietspas en stigter van Phil Burt Innovation.
‘Ek verwys graag na 'n fietspas-“venster”. Maar as jy my sou vra wat die belangrikste deel van fietspas is, sal ek altyd saalposisie sê: terugslag, hoogte en kantel.
‘Daardie punte is onderling verwant en absoluut krities. As jy dit verkeerd maak, word alles anders 'n bietjie van 'n stroopwerk.’
Dit is tyd vir 'n kunsklas. "As jy 'n boks om die saal getrek het, sal kragopwekking tipies laer wees en gemak makliker om in die onderste regterkantste hoek te vind - met ander woorde die punt wat die laagste en verste agter is," sê Burt.
‘Omgekeerd, die boonste linkerhoek sal voordele in terme van kraglewering bring, maar is dalk nie 'n posisie waarin jy heeldag gemaklik kan sit nie.’
So, soos dikwels die geval is met fietspas, sal baie afhang van die individuele geval relatief tot wat jou liggaam kan hanteer en wat jou gekose dissipline is.
‘Sitplekterugslag beïnvloed natuurlik bereik,’ voeg Burt by. 'Ek sien baie mense met hul sitplek te laag en te ver terug en hulle kan nie gemaklik op die kappies ry nie.
‘Maar dit is mal om die sitplek reg agteruit te laat ry. As jy na die bewyse kyk, wil jy die sitplek so hoog en so ver vorentoe as moontlik hê vir kraglewering.
Saalposisie: Reëls vir professionele persone
'Die UCI het sy "vyf agter" reël [die sitplek neus moet 'n minimum van 5 cm verder terug as die middel van die onderste hakie wees], en as jy kragtiger wil wees, wil jy regop hardloop na daardie lyn waar moontlik. En nie net vorentoe nie, maar ook hoër om die heuphoek oop te maak.
‘Ek sien gereeld ryers met hul sitplek-terugstelling op ongeveer 80 mm agter die BB, maar hulle sukkel om die tralies te bereik, so hulle gaan koop 'n korter stingel.
‘In die meeste gevalle wat hulle eintlik moet doen, is om die sitplek baie verder vorentoe te laat loop. Die resultaat is 'n beter posisie met jou gewig verder vorentoe oor die voorkant, wat hantering sowel as kragopwekking uit jou bene sal bevoordeel.
'Dink hieroor: as jy iets probeer stamp wat direk aan jou voet is, kan jy dit met baie meer krag afdruk as wanneer die voorwerp 'n halwe meter voor jou is.
‘Jy is net baie kragtiger wanneer jy krag direk onder jou toepas, en dit is dieselfde met trap.’
Saalhoek en kortneus saals
So hoekom sien ons nie al die top-ruiters op die neuse van hul saals sit nie, en die saals heelpad vorentoe op die relings?
Dit blyk dat ons waarskynlik is, dit is net wat ons dalk nie opgemerk het nie as gevolg van die nuutste saalontwerpe.
‘As jy terugkyk na foto's van die ouer generasies professionele persone, was die neiging om laer en verder terug te sit,' sê Burt.
‘Daardie mentaliteit is nou besig om te verander, veral met die nuwer soorte saals. Korter saals met 'n stompneus laat jou toe om die ondersteuning wat jy nodig het vanaf die saal verder vorentoe te bring [binne die reëls].
‘Die saal moet ook op die regte kantel wees om daardie posisie te laat werk. Vir my moet 'n saal nooit neus op wees nie. Dit sal keer dat die bekken vorentoe draai, wat sou beteken dat jy al jou reik uit die lumbale ruggraat doen, wat nie ideaal is nie.’
As jy van plan is om jou sitplek te herposisioneer, moet jy duidelik wees oor wat jou doelwitte is. 'As dit bloot 'n "meer krag" ding is, is daar 'n posisie daarvoor.
‘Maar as dit 'n geval is dat ons gemaklik moet wees vir 'n vyf uur lange rit, sal ons 'n ander oproep moet maak.’
Burt het 'n laaste stukkie raad: 'Onthou, fietspas is evolusie nie revolusie nie. Jy kan die fiets oombliklik verstel, maar jou liggaam sal nie dieselfde doen nie.
'As jy wil uitvind of jou liggaam 'n nuwe posisie sal aanvaar, is die beste manier om aanpassings in klein stukkies te maak, en so uit te werk wat die lieflike plek vir jou is.'
Het jy ons reeks oor fietspasveranderlikes geniet? Kyk na ons gids oor hoe om jou fietsraam te meet.
Hierdie artikel het die eerste keer in 2019 op Cyclist verskyn en is sedertdien deur ons span kundiges bygewerk.
