Met die Classics aan die gang, fokus ons op 'n Belg wat sy regverdige deel oor die jare gewen het
FEIT LÊER
Naam: Philippe Gilbert
Bnaam: Boar of the Ardennes
Ouderdom: 34
Lewens: Monaco
Ruiter tipe: Klassieke ruiter
Professionele spanne: 2003-2008 FDJ.com; 2009-2011 Stilte-Lotto; 2012-2016 BMC Racing Team; 2017 Quick-Step-vloere
Palmares: UCI-padwêreldkampioenskap 2012; Belgiese Nasionale Padwedrenkampioenskap 2011, 2016; Amstel Gold 2010, 2011, 2014; Luik-Bastogne-Luik 2011; Flèche Wallonne 2011; Giro di Lombardia 2009, 2010; Classica San Sebastian 2011; Omloop Het Nieuwsblad 2006, 2008; Strade Bianche 2011
Jy kan baie leer uit 'n ruiter se bynaam, en Philippe 'Boar of the Ardennes' Gilbert is geen uitsondering nie, gegewe sy aanvallende aard en volharding in swak weersomstandighede.
Gilbert het na die Quick Step Floors-uitrusting vir 2017 geskuif ná vyf jaar by BMC waartydens hy die UCI Padwêreldkampioenskap in 2012 gewen het.
Maar hoewel die kit op sy rug dalk verander het, het Gilbert se styl nie. Verwag om te sien hoe hy die myl wil aflê - en die opposisie afbreek - in vanjaar se Spring Classics, soos hy konsekwent oor 'n lang en roemryke loopbaan gedoen het.
Maar wat kan ons uit die Waalse wonder leer terwyl hy by 'n nuwe span vir die 2017-seisoen aansluit?
1 Bestudeer jou roetes
WAT? Anders as verhoogrenne, waar jy foute of verlore tyd kan opmaak, is daar geen marge vir foute in 'n eendagwedren nie, so dit is noodsaaklik om die roete te ken.
Nadat hy die Amstel Gold-wedren in 2010 en 2011 gewen het, het Gilbert die UCI-padwêreldkampioenskappe in 2012 gewen – nie die minste nie omdat dit 'n soortgelyke roete as Amstel Gold gevolg het en op sy gunsteling klim, die Cauberg in Nederland.
Gilbert het sy tyd afgestaan, op die Cauberg aangeval en sy teenstanders weggeblaas. Hy het dieselfde taktiek in 2014 gebruik toe hy Amstel Gold vir 'n derde keer gewen het en een beter as die legendariese Eddy Merckx gegaan het.
HOE? Voor 'n sport of gebeurtenis, maak seker dat jy oor die roete kyk. Dit sal verseker dat jy met die selfvertroue kan ry om byvoorbeeld te weet dat die vinnige afdraande wat jy afdraf nie kort by 'n besige aansluiting stop nie – of nog belangriker, dat dit wel doen.
Gebruik programme soos Strava, of ry dit selfs virtueel met Google Street View, en kyk na webwerwe soos roadworks.org vir bygewerkte besonderhede van ontwrigtings.
As jy naby die roete woon, kan jy die eenvoudiger benadering volg om net daarop te ry en aantekeninge te maak. Hoe dit ook al sy, jy sal dit op die dag met groter sekerheid kan ry.
2 Warm behoorlik op
WAT? Gilbert het gewys hy kan konsekwent ry in koue en nat toestande hanteer. Sy geheim? 'n Behoorlike opwarming.
‘Die idee is om jou bene vinnig te draai en van 100 tot 120rpm te bou,’ onthul hy. 'Dit is baie veeleisend aan die begin, maar is noodsaaklik vir die hartklop en die suiwer staminawerk wat voorlê,' voeg hy by.
HOE? Gilbert se rpm-teiken is dalk verby die meeste van ons, maar dit is steeds 'n goeie idee om die kadens in jou opwarming te druk.
Deur jou traptempo in 'n lae rat te verhoog, sal jy die bloed vinniger laat sirkuleer sonder om lewensbelangrike energievoorrade aansienlik uit te put.
Volgens British Cycling, ''n Baie belangrike doel van die opwarming is om jou aërobiese energiestelsel aan te skakel voordat jy met jou hoofpoging begin.
‘Om dit te doen beteken dat jy energie doeltreffender gebruik en jy is minder geneig om voortydig moeg te raak.’
Deur reg op te warm, sal jy ook geestelik in die 'sone' kom, sodat jy die hamer meer effektief kan neersit wanneer die tyd aanbreek om regtig aan die gang te kom.
Vir 'n wedloop, mik na 'n 20-minute opwarming om jou hartklop geleidelik te verhoog. Vir 'n langer, minder intensiewe sport, sal 'n kort 10-minute opwarming goed wees.
3 Kry 'n lang stam
WAT? Gilbert kan, soos baie ander voordele, ongelooflik aero op sy fiets kry. Een rede hiervoor is sy ekstra lang stingel – teen 130 mm is dit 'n massiewe sprong op die meer algemene 100 mm.
Dit plaas Gilbert in 'n meer uitgerekte aero-posisie, maar hoewel dit 'n goeie manier is om weerstand te verminder, verg dit goeie fiksheid, buigsaamheid en tegniese vaardigheid.
Gilbert se opleiding sluit baie kernkragoefeninge in, terwyl sy span sy fietsfiksheid sal assesseer (en herbeoordeel) om seker te maak dat hy so laag as moontlik met daardie stingel kan kom sonder om enige onnodige spanning op sy rug te ly.
HOE? Om 'n langer stingel te pas, sal nie die aarde kos nie, maar kan die hantering van jou fiets drasties verander. Dit kan ook spanning op die lae rug plaas, veral as jou kernkrag of buigsaamheid swak is.
So as jy laag wil gaan, werk daaraan om die spiere te bou wat jou ruggraat en kop ondersteun. Jy kan dit in die gimnasium doen met eenvoudige oefeninge of deur 'n aktiwiteit van die fiets af te neem wat help, soos bouldering.
Raadpleeg ook 'n professionele fietspasser. As om vinniger te word bo-aan jou doenlys is, is 'n langer stam 'n maklike oorwinning, maar moenie jou rug die prys laat betaal nie.
4 Verbeter jou trap
WAT? Baie professionele fietsryers hou daarvan om hul fietsryaktiwiteite deurmekaar te maak en Gilbert is geen uitsondering nie.
'Cyclocross is 'n ou passie,' het hy onthul nadat hy in een onlangse byeenkoms gery het. 'Ek het besef ek het nie die tegniek of die spoed nie en in vergelyking met die spesialiste wat hier was, was ek 'n baie klein vissie, maar dit was pret.
‘Gewoonlik kan ons nie aan hierdie tipe kompetisie deelneem nie!’
HOE? Om 'n ander tipe fietsry te probeer is 'n wonderlike manier om aspekte van jou padspeletjie te verbeter.
Cyclocross is wonderlik om jou traptegniek te verbeter, want veldfietsry vereis dat jy perfekte sirkels draai – los padoppervlaktes sal redelik onvergewensgesind wees as jy dit nie doen nie.
Nie net dit nie, dit sal ook jou ratkeuse en fietshanteringsvaardighede verbeter, asook jou krag en spoed ontwikkel.
Met die meeste fietsry-byeenkomste wat ook in die herfs en winter plaasvind, maak dit ook 'n deug van rommelweer, met die reën/reën/koue wat alles bydra tot die pret om met jou fiets rond te ry (en te dra) wat in wese is 'n kort veldrenhindernisbaan.
Om betrokke te raak, besoek britishcycling.org.uk/cyclocross vir meer inligting.
5 Maak jou verstand skoon
WAT? Gilbert is een van 'n sterwende ras renjaers wat meestal op gevoel ry en sy kanse meet deur die graad van pyn op sy teenstanders se gesigte te lees.
In 'n onderhoud in 2010 het Gilbert verduidelik hoe oud hy is. 'Dit is waar dat ek meestal oefen deur te voel. In die span het ons PowerTap, maar ek gebruik dit nie.
‘Ek het nie eens 'n hartklopmonitor nie, maar ek weet altyd waar ek is,' het hy onthul, voordat hy bygevoeg het: 'Ek ontleed nooit my opleiding met die rekenaar of grafika nie. Ek het nie 'n benul van hoeveel watt ek in 'n klim produseer nie.’
HOE? Daar is iets bevrydends daaraan om op jou fiets sonder Garmin of kragmeter uit te gaan. Vir sommige voel dit soos 'n vermorste rit, sonder enige struktuur, maar as jy jou liggaam goed ken, kan jy steeds baat vind.
Opleiding met data is wonderlik – dit gee ons duidelike aanduidings van hoe ons presteer en waar ons kan verbeter – maar moenie bang wees om jou liggaam te vertrou en datavry te ry nie.
Dit sal jou meer tyd gee om op te kyk en ook die omgewing te geniet, en genot is 'n kragtige motiveerder wat jou meer gereeld en vir langer op die fiets sal kry.
6 Vul jouself behoorlik aan
WAT? As 'n professionele persoon laat Gilbert al sy ma altye en voeding ontleed. Terwyl hy by BMC Racing Team was, het sy voedingkundige Judith Haudum geweet hoe belangrik dit was om die regte proteïen op die regte tyd te gebruik om die beste uit Gilbert en sy spanmaats te haal.
‘As ons wou hê die proteïen moet vinnig die ruiters se stelsels binnedring, sal ons vir wei gaan, want dit word maklik geabsorbeer,’ onthul sy.
‘As hulle egter 'n volgehoue proteïen vir langer herstel wil hê, sal ons elders soek – byvoorbeeld kaseïenproteïen. Dit word stadiger geabsorbeer, so dit is goed nie net gedurende die dag nie, maar ook snags wanneer ruiters slaap.’
HOE? Ons kan nie almal 'n top-voedingkundige hê om ons dieetbehoeftes te beplan nie, maar dit beteken nie dat jy nie op die hoogte kan wees van wat jy in jou behoeftes skop nie. keel.
'n Wei-proteïenaanvulling onmiddellik na 'n rit sal vinnige spierherstel help – probeer Optimum Nutrition Gold Standard 100% Wei-proteïenpoeier (908g vir £22.49).
Vir oornag herstel, kry 'n bietjie kaseïenproteïen voor jou oë in, soos Optimum Nutrition Gold Standard 100% Kaseïenproteïenpoeier (450g vir £19,49, albei van hollandandbarrett.com).
