Die dubbele Tour de France-kampioen is bedrewe in alles van berge tot TT's. Hier is wat ons by hom kan leer …
Glo dit of nie, Chris Froome se eerste verskyning by die Tour de France was ver terug in 2008. Nadat hy net 22 jaar oud geword het, het hy vir die Barloworld-span saam met mede-jong Brit Geraint Thomas, wat 21 was, gery. Maar Froome het reeds die oog van sir Dave Brailsford gevang toe hy vir Suid-Afrika by die Statebondspele in 2006 gejaag het, en die skerpsinnige Britse fietsrybaas was gretig om hom in te skryf toe hy sy eerste Team Sky-groep in 2010 saamgestel het.
Dit was egter eers in 2011, toe hy as 'n huis vir Brad Wiggins in die Vuelta gery het dat Froome werklik onder die publiek se aandag gekom het, en onvergeetlik fase 17 gewen het in 'n epiese bergtop-geveg met Spanje se Juan-Jose Cobo, voordat hy Wiggo help om algehele Tour-oorwinning in 2012 te neem en dan self die gesogte Maillot Jaune twee keer te wen. Hier is hoekom hy vanjaar weer een van die gunstelinge in Frankryk is…
Geestessterkte
Wat? Froome het soms verskriklike behandeling deur toeskouers gely, met mishandeling en urine wat in die verlede na hom geslinger is, dit alles terwyl hy gefokus moes bly op sy eie ry – en sy mededingers. 'Baie van die tyd skree jou liggaam vir jou en sê vir jou "Jy moet stadiger ry, jy kan nie teen hierdie spoed aangaan nie," het hy sedertdien onthul. 'Jy moet leer om daardie seine te ignoreer en deur daardie pynversperring te gaan en gefokus te bly op wat jy probeer bereik.'
Hoe? Deur meditasie, visualisering en positiewe selfgesprek is dit moontlik om hierdie geestelike hindernisse te oorkom. Vir baie sportsterre stel 'n sterk geestelike uitkyk hulle in staat om hul liggaam buite sy perke te stoot. Dit help hulle ook om in tye van wisselvalligheid te fokus. British Cycling se motiveringsghoeroe Dr Peter Hall sê: 'Dit is soveel makliker om te presteer as jou emosies aan boord is en eintlik vir jou werk.'
Ry saam met vriende
Wat? Froomey is altyd vinnig om die fietsryvriend Richie Porte te prys. "Richie is 'n hegte maat, hy was 'n groot deel van my suksesse oor die laaste paar jaar," het Froome verduidelik. 'Ons vriendskap het net oor die jare gegroei en dit help regtig wanneer jy in 'n situasie op die pad is, onder druk. Ek en Richie sal presies weet wat ons dink.’ Hierdie vlak van verbintenis het Froome gehelp om twee Grand Tours in drie jaar te wen.
How? 'n Studie deur navorsers aan die Universiteit van Alberta in Kanada in 2007, het bevind dat 'n persoon se vertroue in hul eie vermoëns baie ooreenstem met hoe gelukkig en hoe tevrede hulle is met hul vriendskappe. Eenvoudig gestel, hoe meer jy saam met maats ry, hoe meer selfversekerd sal jy op 'n fiets word. Solo-ritte is steeds goed, maar om nou en dan saam met pelle te ry, sal jou beide lekker laat lag en jou selfvertroue in die saal sien blom.
Klim soos 'n koning
Wat? Chris Froome se naam het sinoniem geword met klim. Albei sy Tour de France-oorwinnings het neergekom op sy bekwaamheid in die berge. Trouens, hy het verlede jaar die eerste man sedert Eddy Merckx in 1970 geword wat sowel die geel trui van die algehele klassifikasie as die stippeltrui as Koning van die Berge gewen het. Team Sky groot hond Sir Dave Brailsford weet dat jy jouself moet kan druk as jy die resultate wil hê. "Klim is 'n pynlike ding om te doen en dit gaan alles daaroor om jou liggaam tot die uiterste van inspanning en lyding te neem," het hy gesê.
Hoe? Froomey is die toonbeeld van toewyding. Deur weg te bly van die koeke, het die 1,86 m (6 voet 1 duim) Froome homself afgebring tot die minuskule grootte van 67,5 kg (10ste 9 lb). 'Om op die regte liggaamsgewig te wees, is die sleutel. As jy 'n ekstra vyf kilogram dra, is dit massief. As jy 'n kilogram kan verloor, sal jy 'n groot verskil voel,' het hy onlangs onthul. Dieet is nie lekker nie, maar soos die man gesê het, as jy 'n kilo kan afskud, sal jou spiere jou daarvoor bedank wanneer jy jou daai reusagtige klim opstoot.
Cadence
Wat? Froome is die meester van hoë-kadensklim. Deur 'n laer rat te vat en vinniger te tol, kan die Brit vir langer vinniger op die groot berge ry. Team GB-baanster Ed Clancy verduidelik: 'As jy vinnig trap, leer jy hoe om krag deur die volle 360 grade vry te stel. Dit is soos die toere van 'n motor – as jy vinniger wil ry, moet jy jou enjin laat draai.’
Hoe? Jy kan 'n kadenssensor gebruik om jouself te leer om vinniger te trap – 'n goeie standaard om na te mik is 90 rotasies per minuut (rpm). Intervaloefening help – probeer een minuut teen 90rpm en dan een minuut teen 110rpm. Wissel dit 10 keer af, rus, doen dit dan weer, verhoog die rpm. Sodra jy gemaklik is, kan jy deur die ratte beweeg en jou trapkrag bou.
Posture
Wat? Vir baie is Chris Froome se postuur op 'n fiets nie die toppunt van vorm wanneer dit by ry kom nie. Sy 'bidsprinkaan'-styl werk egter goed vir hom - hy het immers vyf sneltrajekte op pad na sy twee Tour de France-krone gewen. Alhoewel ons nie aanbeveel om jou rug te buig en jou elmboë uit te klap nie, het Froome iets gevind waarmee hy die meeste uit sy lyf kan kry. 'Ek het 'n baie geronde bo-rug en ek vind my nek word moeg. Ek vind dit is makliker vir my om asem te haal, ek kan meer suurstof kry as my kop laer af is,” het hy verklap.
Hoe? Froome se postuur is nie iets wat herhaal moet word nie – hoewel dit met groot effek vir hom werk, beteken dit nie noodwendig dat dit vir almal sal werk nie. In plaas daarvan om Froome te kopieer, bespreek vir jou 'n fietspas sodat jy in 'n behoorlike vorm op jou fiets kan kom. Dit sal 'n natuurlike en gesonde postuur toelaat. Jy kan ook aan jou vorm en postuur werk deur joga op te neem om jou lugvloei en kernkrag te verhoog. Joga-kenner Nikita Akilapa het aan Cyclist gesê dat joga-onderrig 'fokus op intelligente belyning, asemwerk en bewuste liggaamsbewustheid', wat jou lugweë versterk en daardie alle belangrike suurstof na jou spiere kry.
Kry die krag
Wat? Terwyl sir Chris Hoy op sy groot dye staatmaak om kort, intense sarsies van baie hoë krag te genereer om 'n naelloop te wen, is die lig-soos-'n-veer Froome gaan alles oor volgehoue inspanning. Ná verlede jaar se toer het’n onafhanklike fisiologietoets aan die lig gebring dat Froome’n piekkrag van 525 watt het, met’n funksionele drempel van 419 watt. Dit plaas hom daar by mense soos Wiggo, wat 482 watt geregistreer het op pad om goud in die 2012 Olimpiese tydtoets te wen. Hierdie vermoë om so lank 'n hoë kragvlak te handhaaf, is hoekom Froome so goed kan presteer in beide berge en tydtoetse.
Hoe? Deur deel te neem aan 'n Functional Threshold Power-toets (FTP) kan jy sien wat jou maksimum kraglewering oor 'n volgehoue tydperk is. Jy kan dit doen deur óf jou eie kragmeter te gebruik, as jy een het, óf deur by 'n Sufferfest-klas aan te meld (sien thesufferfest.com). Sodra jy dit weet, kan jy opleidingsessies bou wat ontwerp is om dit te verbeter. Die beste manier is om te oefen deur jou sweet-spot-drempel te gebruik. Dit is wanneer jy teen 80 tot 90% van jou maksimum uitset werk. Doen 3 x 8 minute pogings op hierdie vlak met vier minute se maklike draai tussen om te begin.
