Ons kyk noukeurig na die gunsteling vir die 2017 Giro d'Italia, die klein Colombiaanse klimmer Nairo Quintana
Nairo Quintana is een van die kleinste ruiters in die prof-peloton, wat op 1,66 m (5 voet 5 duim) inkom en slegs 58 kg (9,1ste) weeg. Die Colombiaan sal waarskynlik later hierdie somer Chris Froome se vernaamste mededinger vir die Maillot Jaune by die Tour de France wees en is tans tweede in die Giro d'Italia, want hy beoog om die dubbelspel te doen. Nadat hy tweede by die toer in 2013 en 2015 geëindig het, daarna derde in 2016, sal die klimmer op soek wees om in Julie vir die eerste keer in Parys op die boonste trap te wees.
Terwyl Quintana 'n klimspesialis is, is die Colombiaan se hantering van sy fiets in afdraande, woonstelle en trosse iets waaruit ons ook bondels kan leer.
Versla vrees
Wat? As 'n jongeling is die klein Colombiaan twee keer van sy fiets gestamp. Toe hy 16 was, is hy op pad skool toe deur 'n motor getref en het sy bewussyn verloor. Twee jaar later is hy deur 'n taxi getref en het vir vyf dae in 'n koma geval.
Maar die man bekend as die Scarab (klein/sterk bene) het nie moed opgegee nie, en het weer geoefen sodra hy kon loop.
Hoe? Nie almal kan net weer reguit op hul fiets klim na so 'n ongeluk nie, dit verg geestelike krag. Sportsielkundige Julie Emmerman sê: 'As jy die gevoel kan hanteer wat jy in die oomblik voel, is dit soveel makliker.
'As jy kan besef dit is net 'n gevoel en nie jou daaraan verlustig nie, kan jy op die hoogte bly.’
Tegnieke soos positiewe selfgesprek, gedagtestop en visualisering kan almal nuttig wees om geestelike krag te ontwikkel.
Eet eenvoudig
Wat? ''n Mens moet altyd baie eenvoudig eet,' het Mikel Zabala, afrigter van Movistar, vir ons gesê.
‘By Movistar is ruiters se dieet heeltemal geïndividualiseer. Die basiese beginsels is pasta en rys, wat in alles voorkom, maar dan moet jy 'n balans tussen vleis en vis vind,” het die afrigter verduidelik.
Maar moenie bang wees om aan te vul met na-rit-proteïenskommels nie. "Proteïen is nodig vir strawwe oefening wanneer spiermoegheid voorkom en dit verhoed die verlies van spiermassa," het Zabala bygevoeg.
Hoe? Eet hoef eenvoudig nie vervelig te wees nie, jy moet net kreatief wees in die kombuis – iets wat op sigself 'n vreugde kan wees.
Ons beveel aan om na Team Sky-sjef Henrik Orre se kookboek, Velochef (£35, rapha.cc), te kyk, wat 'n magdom heerlike resepte bevat wat wissel van ryskoeke in die middel van rys tot 'n fietsvriendelike pittige hoenderskottel.
Bou jou veggees
Wat? In die 2010 Tour de l’Avenir het Quintana gepraat oor die verskriklike behandeling wat hy en sy span span ontvang het omdat hulle Colombiaans was.
‘Hulle wou nie hê ons moes voor in die peloton wees nie, hulle het ons “brake-check”, hulle het op ons geskree, ons sleg behandel,” het hy gesê.
‘Eendag het’n Franse ruiter Jarlinson Pantano se fiets gegryp en hom afgegooi.’ Net soos sy geestelike gevegte met Froome op die hange van die Alpe, het Quintana so goed gegee as wat hy gekry het.
‘Ons het hulle aangeneem en dit dadelik teruggegee,’ het hy later erken.
Hoe? Ons stel nie voor dat jy ander ryers of hul fietse hanteer nie, maar dit is belangrik om selfvertroue en verstandelike vasberadenheid op te bou en te behou om uitdagings aan te pak.
‘Ons het 'n sielkundige wat saam met ons aan hierdie saak gewerk het en [ons is gewys] flieks om ons te help om hierdeur te werk en ons selfbeeld te help verhoog,' het Quintana onthul.
Nie almal het toegang tot hul eie shrink nie, maar inspirerende video's en CD's is wyd beskikbaar – sien mindmotivations.com/shop/ultimate-cyclist vir een gewilde voorbeeld.
Trein op hoogte
Wat? Quintana is gebore in Combita, Boyaca, in die Andes-streek van Colombia, waar die lug dunner is as Donald Trump se hare. Quintana en sy mede-Colombianiërs gebruik dit tot hul voordeel – Movistar-afrigter, Zabala, het vir ons gesê: 'Wat hom onderskei en hom sy voorsprong gee, is dat hy grootgeword het en in Colombia woon, en sy ouers kom van 'n plek hoër as 9 800 voet af (3 000 m).'
Zabala is seker dit gee Quintana die voorsprong. 'Aan die einde van 'n lang Tour de France-bergfase, op hoë hoogtes met almal wat moeg word, kan dit 'n verskil maak.'
Hy het dalk 'n punt, want oor al drie die Grand Tours het Colombia 'n aansienlike 18 King of the Mountain-oorwinnings behaal.
Hoe? Ongelukkig bereik die VK se gemiddelde hoogte 'n hoogtepunt van ongeveer 165m vergeleke met Colombia se 593m, wat beteken die enigste hoogte-oefening wat die meeste van ons kry, is turbo-opleiding op die solder.
Dit hoef egter nie die geval te wees nie. Met vlugte van Londen na Nîmes (120 km vanaf Mont Ventoux) wat so min as £17 kos (sien skyscanner.net) kan jy dalk binne 'n japtrap opleiding kry.
Hopelik sal jy 'n toename in krag sien namate die dun lug meer rooibloedselle in jou bloedstroom terg.
Yskoue herstel
Wat? Deur gebruik te maak van spesiaal ontwerpte hoëtegnologie-broeke gevul met ys, het Quintana en kie hul herstel by verlede jaar se Tour de France verbeter en seker gemaak dat hulle vars is vir die volgende dag.
Spanmaat Alex Dowsett het vir ons gesê: 'Ons sal na 'n stadium vir ongeveer 15 minute hier ingaan voordat ons die volgende hotel bereik.'
En deur dit te doen, help hulle om bloedvate saam te trek wat die liggaam dwing om melksuur en ander gifstowwe vinniger uit die spiere te dreineer.
Hoe? Ongelukkig is ons nie almal gelukkig genoeg om spesiaal ontwerpte ysbroeke soos Señor Quintana te hê nie, maar die meeste van ons het wel 'n goeie outydse bad wat ons kan vul met ysige koue water.
Die truuk agter ysbaddens is dat jy nie te lank daarin moet bly nie – maksimum 5-10 minute, as jy dit kan hanteer. Dit is nie die maklikste of lekkerste ding om te doen nie, maar dit sal lei tot 'n vinniger herstel na 'n lang rit, en jy sal nie so styf wakker word dat jy nie kan staan nie.
Pendel per fiets
Wat? As kind het Quintana die reis van 10 myl skool toe en terug elke dag op 'n tweedehandse bergfiets gemaak.
‘Ek kom van 'n klein dorpie in Boyaca wat 3 000 m bo seespieël is. Ek het elke oggend skool toe gery onder in die vallei 16 km verder. En in die aande moes jy terugklim huis toe,” het hy in 2010 gesê.
Nadat hy 'n helling van 8% op die rit huis toe aangepak het, sou hy deur sy familie begroet word, 'n beeld wat binnekort vir hom as 'n pro gerepliseer sou word, wanneer hulle hom sou ontmoet terwyl hy stadium na stadium van wen bergtop-afwerkings.
Daardie vroeë dae wat skool toe ry, het gehelp om Quintana in een van die beste klimmers van hierdie generasie te verander.
Hoe? Deur werk toe te ry, spaar jy nie net geld en help jy die planeet nie, jy bou en handhaaf 'n stewige basisvlak van fiksheid.
Dit is moeilik om die opleidingsmyl rondom 'n voltydse werk in te pas, maar deur 'n ekstra lus in jou rit huis toe te implementeer, verander jy 'n roetine-pendel in iets wat beide genotvol en produktief is.
‘Jy sal dalk jou roete moet aanpas om geskikte stukke pad te vind, maar baie tipiese oefensessies kan maklik afgemerk word op jou ritte huis toe,’ het die ouens by British Cycling vir ons gesê.
