Spin jy soos Froome of dans jy soos Contador?
Jy het waarskynlik geraai daar is geen regte of verkeerde antwoord hierop nie, so kom ons kyk eers na die voor- en nadele van elk. Sit is meer aërodinamies en doeltreffend – dit gebruik minder spiermassa en vereis minder kernaktivering – terwyl staan meer krag kan produseer, maar teen 'n groter energiekoste.
Ek sê 'kan' omdat dit nie 'n gegewe is nie. 'n Ruiter met swak kernaktivering sal potensiële kraguitset oral 'mors' behalwe in die pedale.
Die meeste professionele persone ry sit, tensy hulle aanval, maar daar is voorbeelde van ruiters wat die meeste van hul tyd staande spandeer. Richard Virenque, byvoorbeeld, het skynbaar nooit gaan sit nie.
Daar is 'n aantal eksterne faktore wat jou besluit sal beïnvloed. Jou fiksheid, insluitend kraguitset en kadens, is 'n groot een, maar ook die gradiënt, weerstoestande en jou kit. Is daar 'n teenwind sowel as 'n gradiënt? Of het jy nie meer ratte gehad nie? Soms het jy geen ander keuse as om te staan nie.
Op steiler hellings is die balans van die fiets dikwels beter as jy staan, om nie eens te praat van die feit dat die ekstra krag wat jy kan opwek wanneer jy staan, sal help om te verhoed dat jy tot stilstand maal nie. Ratstelling behoort egter minder van 'n probleem te wees – verby is die dae van net om dit te ‘suig’.
Deesdae laat kompakte opstellings jou toe om op klim te sit wat jy dalk nie in die 1990's opgestaan het nie. Dit is belangrik om 'n opstelling te kies wat jou 'n goeie balans gee tussen sittende klim en krag op die woonstel. Onthou, jy kan nie naelloop vir 'n oorwinning as jy nie by die eindpunt in die groep is nie.
Dit is ook die moeite werd om die feit in ag te neem dat staan nie net oor kragopwekking gaan nie. Dit kan jou ook 'n geleentheid bied om spiere wat 'n bietjie gespanne is vir 'n oomblik te rus of om jou rug uit te strek nadat jy vir 'n lang tydperk in 'n beknopte posisie vasgesit het.
Die antwoord op die oorspronklike vraag is dus redelik eenvoudig: albei. Terwyl sit die meeste van die tyd vir die meeste mense die beste is, bied die opsie om te staan – omdat jy daarvoor geoefen het – jou opsies.
Die volgende vraag is: op watter punt staan jy? 'n Aantal voor- en sportwetenskaplikes het ooreengekom op 'n gradiënt van 10%, wat waarskynlik 'n mooi ronde getal is, maar dit gaan eintlik oor hoe jy voel om die helling op te ry.
Ek ken mense wat al op die kort, maar steil Femes-klim op Lanzarote gery het (die laaste 800 m gemiddeld 12%) met 39x23-ratkas. Dit gaan baie oor waarvoor jy oefen, en daar is waarskynlik ook 'n invloed van jou anatomiese afmetings en fietsopstelling.
Die beste ding wat jy kan doen, is om seker te maak dat jy tyd aan opleiding spandeer het om aan albei opsies te werk. Fiksheid is spesifiek vir die taak op hande. As jy nooit op 'n klim in opleiding staan nie, sal jy baie vinnig moeg word as jy dit in 'n wedren moet doen.
Om 'n vriend van my in die jiu-jitsu-wêreld aan te haal: 'Leer om te veg hoe jy moet veg, nie hoe jy wil veg nie.' Tensy jy die sterkste ruiter op die klim is, sal jy dalk nie kry om die besluit te neem oor hoe jy ry as jy op die groep wil bly.
Die beste raad wat ek ooit gekry het oor heuwels ry, was om baie daarvan te ry en om te leer om teen 'n maklike tempo op te ry tydens opleiding. As elke heuwel moeilik is in opleiding, gaan hulle moeiliker wees in 'n wedloop. En werk aan die vermoë om 'n goeie kadens op 'n verskeidenheid hellings te handhaaf. Daar is geen spoggerige sessies of kortpaaie nie – jy moet eenvoudig heuwels gaan ry. Baie heuwels.
Die kenner
Will Newton is 'n voormalige Ironman-driekampatleet wat nou 'n fietsry-, driekamp- en uithouvermoëafrigter is. Hy het agt jaar as British Cycling se streeksdirekteur vir die suidweste van Engeland deurgebring. Vir meer inligting besoek limitlessfitness.com/cycling-coaching
