Eksperimenteer met joga en kyk hoe die voordele daarvan met goeie effek deur fietsryers gebruik kan word
Fietsry se hardlopers van weleer sou die idee gespot het om joga te gebruik om prestasie te verbeter, maar met die vooruitsig om binnekort binnenshuis in selfisolasie te bly, 'n duidelike moontlikheid, behoort ons alle metodes te gebruik om fiks te bly vir die fiets terwyl jy nie eintlik buite ry nie.
Sekerlik, jy kan op die turbo-afrigter ry totdat die koeie by die huis kom, en terwyl hierdie oefensessies jou beslis superfiks sal hou, is die kans goed dat jy jou opleiding sal wil aanpas en met 'n paar verskillende oefeninge wil eksperimenteer hou jou in topvorm.
Jy kan kies vir 'n bietjie liggaamsgewig-oefening en beenkragwerk om plofbaarheid en krag te verbeter, maar jy wil dalk ook 'n bietjie joga instel om daardie broodnodige kernkrag en buigsaamheid te verhoog.
Hoe werk joga?
Gewoonlik privaat vir die ervare opgetree, of in 'n ateljee met 'n instrukteur en 'n klas, wat gewoonlik van 45 minute tot 'n uur duur.
Perfek as jy jou middagete-pouses goed wil benut. Ons was gelukkig genoeg om 'n een-tot-een sessie met ons lieflike instrukteur Nikita Akilapa te kry. Met 'n menigte moeilikheidsvlakke is dit die sleutel dat jy eerlik is oor jou vermoëns. Moenie aanvaar dat hierdie goed maklik is nie – dit is nie!
Waarom is joga veral nuttig vir padfietsryers?
‘Joga kan werklik help om die fisieke probleempies wat met fietsry gepaardgaan te verlig – van stywe dyspiere, kuite en dye, tot laerug-ongemak en skouerpyn,’ het Nikita vir ons gesê. Dit help nie net om pyngeteisterde areas te herstel nie, dit beskerm ook jou liggaam deur dit sterker te maak.
‘Dit help om die gewrigte te mobiliseer en die spiere rondom die gewrigte te versterk om die gewrigte veilig te hou,’ het Nikita bygevoeg. Vir jong fietsryers wat meer ernstig wil raak oor fietsry, is dit 'n goeie manier om jou vorm op 'n fiets te verbeter. Vir veteraan-ruiters kan dit die skade ongedaan maak wat deur jare se harde ry en die pyn wat al te dikwels tot gevolg het, ongedaan gemaak word.
Wat is die ander voordele?
'n Groot aspek van joga is om jou asemhaling te beheer, sodat jy meer uit elke asem haal. Deur meer doeltreffend asem te haal, sal jy jou liggaam se vermoë verbeter om suurstof na jou spiere te vervoer. Vir baie is joga ook 'n vorm van meditasie en kan dit jou eintlik help om jou liggaam te ontspan en te ontspan. In hierdie sin is dit nie anders as fietsry nie, wat beteken dat jy jou Zen beide in en uit die saal sal kan vind.
Hoe is dit om dit eintlik te doen?
Vir die eerste 10 minute het ons aan ons asemhaling gewerk en ons longe aangepas vir die les wat voorlê. "Hierdie asemhalingspraktyke help jou om jou parasimpatiese senuweestelsels te betrek, wat help om jou kalm te hou, maar help ook om die spiere te voed," het Nikita vir ons gesê.
Sodra ons behoorlik ontspanne was, het ons 'n paar bewegings begin uitvoer. Nadat sy Nikita se maklik-om-tevolg-demo gekyk het, het sy ons dinge laat doen soos 'The Warrior' en 'Downward Dog'. Om ons kern te betrek was 'n stapelvoedsel vir die sessie, van die plank doen tot balansering op ons sitbene, en jy kon sekerlik die brand daarna voel.
Na ongeveer 20 minute was dit duidelik dat hoewel joga stadig en grasieus kan wees (wanneer dit behoorlik gedoen word), dit ware oefening is en ons was gou sweterig van ons pogings. Wat eers na 'n eenvoudige aantal strekke gelyk het, het geblyk 'n afslag vir die hele liggaam te wees. En soos alle moeilike fietssessies het dit werklik katarties gevoel.
Aan die einde het ons op ons rug gelê, diep asemgehaal, ons uitasemings beheer soos voorgeskryf, oë toe in 'n meditatiewe toestand. Toe ons klaar was, was die rit huis toe 'n plesier, met ons ledemate los en seer rug vir 'n slag rustig.
Drie joga-bewegings om by die huis te oefen
Kat/Koei
Klim hande-viervoet en maak seker dat jou knieë direk onder jou heupe is, met jou hande direk onder jou skouers. Druk nou jou tone onder jou voete in vir meer buigsaamheid, druk jou agterkant en gesig na die plafon, druk jou maag na die vloer, asem in terwyl jy dit doen, sodat jy lyk soos 'n kat wat strek.
Dan as jy uitasem, keer dit om en druk jou maag in, sodat jou rug opwaarts buig, sodat jy lyk soos 'n koei wat in 'n veld rondloop. Dit betrek jou ruggraat en verhoog jou rug se buigsaamheid sonder die risiko van besering.
Kat/Koei verbeter
As jy die Kat/Koei beginposisie aanneem, strek jou linkerarm voor jou uit en jou regterbeen agter uit, sodat jy op die ander twee ledemate balanseer.
Buig dan die knie van jou regterbeen stadig agter jou terwyl jy dit doen, en hou jou voet met jou linkerhand vas. Hou vir 30 sekondes en herhaal dan aan die ander kant. Dit is moeilik, maar dit help jou om jou kern te versterk terwyl jy ook jou quads betrek. Vitale spiergroepe vir 'n fietsryer.
Voorwaartse vou
Staan regop en bring jou maag in voordat jy stadig afbuig. Hou jou bene reguit en bring jou hande af om jou kuite vas te hou.
Kom so laag as wat jy kan, hou dan die posisie vir 30 sekondes voor jy stadig styg. Dit sal jou buigsaamheid toets, jou dyspiere en onderrug strek. Asem diep en stadig in terwyl jy jouself laat sak.
Vind meer uit oor Nikita Akilapa se 'joga vir fietsryers'-werkswinkels by yogawithnikita.com
Hoe anders kan ek joga van die huis af doen?
Alhoewel beginners die beste daaraan toe is om 'n gekwalifiseerde instrukteur te soek om hulle die basiese beginsels te leer, kan jogaklasse aanlyn verkry word vanuit die gerief van jou eie huis.
Om die waarheid te sê, daar is duisende video's op YouTube wat klasse van alle vlakke aanbied en selfs 'n paar wat aangepas is vir joga spesifiek vir fietsryers.
Om te begin, kan jy probeer om hierdie 25 minute video hieronder te volg:
