'n Fietspas en die regte stel kan baie help om kniepyn aan te spreek. Die res is aan jou
Die eerste ding om te oorweeg wanneer ons oor kniepyn praat, is dat ons nie net na die kit moet kyk nie, maar na jou. Jy is aanpasbaar; stel is verstelbaar.
So alhoewel die kit onmiddellik aangepas kan word, kan dit moeiliker wees om jou te verander – en jy kan dalk die probleem wees.
Die knie is die gewrig wat die meeste vir fietsryers beseer word. Aan die positiewe kant behels fietsry nie eksentrieke kragte nie – dié wat jy kry van jou voete wat land, draai of draai wanneer jy hardloop – wat mikroskade aan die weefsels veroorsaak en tot besering kan lei.
Maar kniepyn is nietemin ook algemeen onder fietsryers. Dit is omdat jy talle herhalings uitvoer met konstante laai in 'n vaste posisie.
Jou voete, heupe en agterkant is aan die skoene en by die saal vasgesluit, maar die knieë is nie, so hulle moet skadelike spanning en vragte hanteer.
Toerusting is belangrik as 'n potensiële bydraende faktor tot kniepyn (alhoewel alle kit-verwante kwessies reggestel kan word met 'n behoorlike fietspas).
Gaan saalposisie na
YouTube video player
As jou saal te laag is, kan jy voorste kniepyn kry, asof jy 'n diep hurk doen. As die saal te hoog is, sal jy waarskynlik pyn aan die agterkant van die knie kry.
Te ver vorentoe en jy sal die voorkant van die knie stamp; te ver terug en jy strek die agterkant van die knie.
- Lees meer oor hoe om die regte saalposisie vir jou te vind
- Leer hoe om jou saalhoogte aan te pas
Gaan klampposisie na
Spelposisie is nog 'n faktor – as jou knie voor die voet is, is dit soos om 'n baie lang, verlengde longe te doen, wat die knieskyf saamdruk.
Ons biomeganika moet akkommoderend wees, en daar is 'n leidraad in die manier waarop jy loop. Sommige van ons loop met ons hakke en tone reguit, maar sommige mense loop soos eende, met hul hakke in en tone uit.
Dit is waar dryf deurslaggewend is. As jy soos 'n eend loop, sal 'n vaste klamp keer dat jy jou hak in die afslag laat val - in daardie geval gaan die kragte op na jou knie, wat styfheid in die iliotibiale band, die verbindingsprobleme op die buitenste dy en knie kan veroorsaak.
Lees ons gids oor hoe om jou klampe reg te pas en aan te pas
Gaan slingerlengte na
'n Ander ding wat baie mense nie oorweeg nie, is die lengte van die slinger. Jy kan 'n korter kruk hê sonder om krag en werkverrigting in te boet, en dit is iets wat selfs die voordele stadig kon begryp.
By die Olimpiese Spele in Rio in 2016 het Span GB 'n kruklengte van 165 mm gehad omdat dit die heupe oopmaak en die knie nie so ver hoef te reis nie.
Kom meer te wete oor hoe om die regte kruklengte te vind
Maak seker jou skoene pas reg
Skoene is ook belangrik. Fietsry is 'n sport waarin jy vrag deur jou voorvoet gebruik, soos ski, so laat jou voete assesseer. Soms kan ondersteuning van binnesole kniepyn heeltemal oplos.
Vind uit hoe Specialized's Body Geometry werk om skoenpas te optimiseer
Strek- en kragoefening
Dan is daar dinge wat jy kan doen. 'n Goeie strekregime is belangrik, en skuimrollers en massering kan help.
Kyk na 'n paar beenstreke na die rit vir fietsryers
Soms is knieë seer omdat daar van hulle vereis word om alles te doen – dit vat baie spanning as jy swak is of swak rompstabiliteit het. Kan jy 'n eenbeen hurk doen?
Indien nie, of as jy baie onstabiel is, werk aan jou kernkrag om jou groter stabiliteit te gee en neem van die las van jou knieë af.
Kyk na sterktekringe vir fietsryers
Mense praat ook oor traptegniek – en hulle praat baie nonsens. Dit is moeilik om iemand se tegniek te verander deur met hulle te praat, maar jy kan die omgewing waarin hulle trap, verander.
Dit is altyd jou posisie op die fiets wat die probleem is, so ons moet die omgewing manipuleer, op dieselfde manier as wat 'n tennisspeler hul houe kan manipuleer deur die snare op hul raket te stem.
En dit kom alles terug om iemand te vind wat jou reg kan stel.
As jy kniepyn gereeld sien, sien jou huisdokter of, beter, 'n fisio wat die sport verstaan. Enigeen behoort sonder pyn fiets te kan ry.
Die kenner: Phil Burt is 'n ervare fisioterapeut en fietspasser wat 12 jaar as hoof van fisioterapie by British Cycling en vyf jaar as konsultant-fisioterapeut by Team Sky deurgebring het. Kom meer te wete by philburtinnovation.co.uk
