Verander jou dieet met hierdie vinnige voedingsoplossings
As jy die hele winter uit die saal was, voel jou metabolisme dalk nou effens traag – veral as jy die feestyd deurgebring het om jou gesig met koek en die beste wyne wat vir die mensdom beskikbaar is, te prop.
Die goeie nuus is dat gereelde oefening dit binnekort weer sal laat beweeg, en jy kan daardie proses – en jou energievlakke – 'n hupstoot gee met 'n paar vinnige en maklike veranderinge aan jou eetgewoontes. Hier is hoe …
Oggend
Hydreer wanneer jy wakker word
Dehidrasie is die mees algemene oorsaak van moegheid en na ses tot agt uur se vloeistofvrye kip sal jy gedehidreer wees.
Maak dus seker dat jy jou dag af begin deur 'n halwe liter water te drink. Dit spoel die gifstowwe uit, vul jou brein brandstof aan en maak jou metabolisme wakker.
Jou liggaam is 72% water, onthou, so slaan dit vroeg met 'n groot slak H2O en hou dit deur die dag aangevul.
Kry ontbyt reg
Ontbyt is die belangrikste ma altyd van die dag. Die woord beteken letterlik om die vas wat jou liggaam oornag verduur het te breek, wat jou energievoorrade met tot 80% uitgeput laat.
Moet dit dus nie oorslaan nie, maar vul dit met proteïen, wat jou sal vul en help om bloedsuikervlakke te handhaaf.
Skou op eiers, gebakte boontjies met verminderde suiker, onversoete jogurt en hawermout en jy sal nie ver verkeerd gaan nie.
Middag
Gaan neute tussen ma altye
Daardie proteïenverpakte ontbyt sal jou help om langer versadig te voel, want jy sal die energiepiek (en daal) wat jy van 'n koolhidraat-swaar of soet ontbyt sal kry, afwyk.
As jy egter die happies tussen ma altye inkry, probeer om op neute en sade te wei – veral haselneute en amandels.
Albei is hoog in magnesium, wat energie lewer terwyl hulle hongerpyne verjaag. Jy sal nie baie nodig hê nie, 'n paar sal doen.
Proteïen-krag jou middagete
Of jy nou 'n wegneem-toebroodjie gryp of iets eet wat jy by die huis voorberei het, eet so gesond as moontlik tydens middagete en sit hoë-geh alte, lae-vet proteïen in die kern van jou ma altyd.
As jy 'n vleismesser is, beteken dit salm, tuna, hoender of kalkoen. As jy 'n groente is, sit dan eiers, boontjies, neute, grondboontjiebotter, soja of Quorn-produkte op jou bord.
Aand
Hou dit skoon en eenvoudig
Aandete moet 'n mengsel van proteïene en koolhidrate wees (geroosterde hoender en rys, sê maar). Soos met ontbyt en middagete, kry ook 'n gesonde kluitjie vrugte of groente in.
Laat versuikerde versnaperinge en drankies uit jou dieet. Ditto kitskosse en gereed ma altye, wat dikwels suiker in die mengsel sluip om geur na te maak en produksiekoste te verminder.
Dit sal almal verwoesting speel met jou energievlakke. Probeer waar moontlik skoon eet.
