Kundige raad oor hoe jou hart werk en hoe om dit die beste te versorg
OK, maak jou vas – dis moeilike feite-tyd. Hartsiektes is die grootste moordenaar ter wêreld. Soos die ergste soort vuil bom, is dit 'n siekte wat nie diskrimineer nie en kos die NHS ongeveer £15 miljard per jaar. In die Verenigde Koninkryk, waar een uit elke vyf rook en een uit elke vier klinies vetsugtig is, is daar na raming sewe miljoen mense wat tans met hartsiektes leef, en dit sal een uit elke sewe mans en een uit 10 vroue doodmaak. Iemand in die VK sterf elke agt minute aan hartsiektes.
Skokkende goed, reg? Maar die goeie nuus is dat, behalwe dat gereelde ry 'n positiewe impak op jou algemene gesondheid het, is die meeste aktiewe fietsryers meer in pas met hul liggame, en dus meer geneig om die tekens van enige gesondheidsprobleme te herken voordat hulle ernstig word. Maar net omdat jy ry, maak dit jou nie immuun nie. Kennis is jou kragtigste bondgenoot. So hier is 'n paar nuttige feite om in jou kas te hou wat dalk net jou lewe kan red…
Wees 'n gereelde persoon
Ons ken almal die gesondheidsvoordele van gereelde oefening. Volwassenes wat fisies aktief is, is 20–30% minder geneig om voortydige dood te ly en het tot 50% laer risiko om groot chroniese siektes soos diabetes, kanker en koronêre hartsiekte (KHS) te ontwikkel. Daarom is hartgesondheid so belangrik.
Alhoewel daar nie iets soos 'slegte' oefening is nie, is sommige beter as ander met fietsry onder die mees voordelige vorme daarvan wat jy kan doen. Volgens 'n studie deur die Britse Mediese Vereniging verminder fietsry net 32 km (20 myl) per week die potensiaal om hartsiektes te ontwikkel met 'n yslike 50%, omdat dit groot spiergroepe in die bene gebruik om jou hartklop te verhoog, wat weer verbeter kardiovaskulêre fiksheid. Daarom is dit baie goed vir die hart. As jy die woordspeling sal verskoon, hou fietsry dinge mooi aan die gang. Maar dis net die helfte van die stryd, soos Christopher Allen, Senior Hartverpleegkundige by die British Heart Foundation, vir ons gesê het: 'Wanneer dit kom by die handhawing van 'n gesonde leefstyl, kan jy nie ongesond eet balanseer teen die hoeveelheid oefening wat jy doen en omgekeerd nie.
‘Dit is 'n mite dat stres tot hartaanvalle lei, aangesien daar onderliggende siektes in die are van jou hart moet wees. Dit gaan meer oor gedrag wanneer jy gestres is wat bydra tot 'n hartaanval, soos
rook en eet ongesonde kos.
‘Hartsiekte kan ook enigiemand affekteer, ongeag sy of haar ouderdom. Babas kan met hartafwykings gebore word of 'n genetiese toestand van hul ouers erf, wat tot skielike dood kan lei. Rook is een van die ergste dinge wat jy vir jou hart kan doen, maar net so belangrik is jou risikoprofiel. Dit is al jou gesondheidsgedrag saam, plus dinge soos jou familiegeskiedenis en etnisiteit.’
The science bit
OK, dit is die bo- en onderkant daarvan. Kom ons bewapen ons nou met 'n paar ernstige kennis. Eerstens 'n bietjie basiese biologie. Die hart bestaan uit vier kamers; die linkeratrium, regteratrium, linkerventrikel en regterventrikel, en bevat vier kleppe wat verseker dat bloed óf in of uit gaan – 'n bietjie soos verkeersligte op 'n eenrigtingstelsel – en die geluid van 'n hartklop is hierdie kleppe wat oopmaak en sluit.
Bloed wat die hart verlaat, word deur arteries gedra, die hoofslagaar wat aan die linkerventrikel geheg is, is die aorta, terwyl die hoofslagaar wat die regterventrikel (na die longe) verlaat, die pulmonêre arterie genoem word. Bloed wat van die longe na die linkeratrium kom, word deur die pulmonêre are vervoer, terwyl bloed wat van elders na die regteratrium kom, deur wat bekend staan as die superior vena cava en inferior vena cava gedra word.
'n Hartaanval word veroorsaak deur die bloedtoevoer na die hart wat onderbreek word, wat gewoonlik gebeur wanneer een of meer arteries geblokkeer word. Met verloop van tyd kan die opbou van verskeie stowwe soos cholesterol hulle nouer maak. Hierdie neerslae word plate genoem. Soms bars hierdie plate wat bloedklonte veroorsaak wat dan die bloedtoevoer na die hart blokkeer. Hierdie toestand, bekend as koronêre hartsiekte (CHD), is die hoofoorsaak van die meeste hartaanvalle en is hoekom volledige Engelse ontbyt en kaasburgers soveel slegte druk kry. Nietemin is daar baie verwarring rondom die kwessie.
Christopher Allen maak dinge vir ons op: 'Alhoewel 'n hartaanval tot 'n hartstilstand kan lei, is dit nie dieselfde ding nie. 'n Hartaanval is 'n skielike onderbreking van die bloedtoevoer na 'n deel van die hartspier. Dit sal waarskynlik borspyn en permanente skade aan die hart veroorsaak. Die hart stuur steeds bloed om die liggaam en die persoon bly by sy bewussyn en haal steeds asem.
‘'n Hartstilstand vind intussen plaas wanneer die hart skielik ophou om bloed om die liggaam te pomp. Iemand wat 'n hartstilstand het, sal sy bewussyn verloor en sal ophou asemhaal, of normaalweg ophou asemhaal. Tensy dit onmiddellik deur KPR behandel word, lei dit binne minute tot die dood. Skielike hartstilstand word meestal veroorsaak deur oorgeërfde harttoestande, wat hipertrofiese kardiomiopatie en Lang QT-sindroom insluit. Onthou, die hart is 'n spier en benodig oefening soos enige ander spier. Fietsry is 'n wonderlike manier om die regering-aanbevole minimum hoeveelheid fisieke aktiwiteit van 150 minute per week te kry.
‘Om die gesondheidsvoordele van aktief te verkry, moet mense daarna streef om fisies aktief te wees teen 'n matige intensiteit. Matige intensiteit aktiwiteite sal jou warmer laat voel, harder asemhaal en jou hart vinniger laat klop as gewoonlik, maar jy behoort steeds 'n gesprek te kan voer. Fietsry is 'n goeie voorbeeld van matige intensiteit fisieke aktiwiteit. Rofweg is jou maksimum hartklop tydens oefening 220 bpm minus jou ouderdom. So as jy 35 is, behoort jou maksimum hartklop 185bpm te wees. Onthou egter altyd om jou vlak van oefening geleidelik op te bou. As jy reeds aktief is, oorweeg 'n paar aanvalle van kragtige aktiwiteit, soos HIIT (High Intensity Interval Training), om jou fiksheid verder te verbeter. Kragtige aktiwiteite behoort jou hart vinniger te laat klop, wat dit moeiliker maak om 'n gesprek voort te sit.’
Volgens Allen moet jy jouself egter altyd in beweging bring, ongeag hoe fiks jy is. ''n Opwarming aan die begin is raadsaam,' sê hy, 'want dit laat jou hartklop geleidelik toeneem, aangesien dit bloed na jou spiere pomp. Dit verhoog ook jou liggaamstemperatuur geleidelik. Intussen help 'n effektiewe opwarming om jou liggaam terug te bring na sy rustende toestand terwyl dit natuurlik ook help om spierpyn te verminder.’
Een laaste feit voor ons aanbeweeg: sewe uit 10 hartaanvalslagoffers oorleef deesdae danksy verbeterde mediese sorg vergeleke met drie uit 10 in die 60's.
Pasop vir waarskuwingstekens
Hoe versigtig en goed voorbereid ons ook al is, hartaanvalle kan steeds enige tyd toeslaan, so dit betaal om bewus te wees van die waarskuwingstekens. Algemene simptome sluit in pyn in jou bors, arms, nek, kakebeen, rug of maag; sweet, lighoofdigheid, kortasem of naarheid. Simptome van toestande soos 'n abnormale hartritme sluit intussen hartkloppings, duiseligheid en lusteloosheid in.
Triatleet, besturende direkteur, en hartchirurg Larry Creswell, sê dat almal pyn anders voel, en geen twee stelle simptome is dieselfde nie. "Die kenmerkende kenmerk is dat pyn deur oefening veroorsaak word en afneem wanneer jy rus," het hy vir ons gesê. 'Ander simptome behoort egter steeds jou aandag te eis. Gee aandag wanneer jy die sensasie het dat jy 'n abnormale hartklop het. Dit is waar jou hartklopmonitor regtig kan help. As jou hart skielik sonder goeie rede teen 210 slae per minuut saamzoem, is dit 'n teken om na te gaan. Dieselfde geld as jy tuis is en deur jou datalêer gaan en jy sien episodes waar jou hartklop 200 druk wanneer jy gevoel het jy gaan saam op 125.’
Dit is opmerklik dat buitensporige hoë lesings ook veroorsaak kan word deur foute in jou hartklopmonitor, so kyk altyd na jou syfers, maar as 'n duimreël, as iets nie reg voel nie, is dit waarskynlik nie t. Net so, as 'n fietsryer, maak nie saak wat jou vlak is nie, jy sal jou asemhalingspatroon ken. Wanneer dit nie normaal voel vir die inspanningsvlak waarop jy is nie, veral as jy saamry, en skielik vind dat jy besig is om jou asem te skep, kan iets verkeerd wees. "Jy kan moeg wees of met 'n verkoue of virus afkom," sê Creswell. 'Maar dit is 'n waarskuwingsteken en as dit onverklaarbaar is, moet jy dit laat nagaan.'
Moegheid is een waarskuwingsteken. Nog een is amper besig om te verduister, of nog erger, eintlik swart te word. Dit hou natuurlik sy eie gevare in, veral as jy toevallig op daardie tydstip ry, maar op die lang termyn kan dit ook 'n aanduiding wees van 'n meer ernstige onderliggende hartprobleem. Die laaste woord gaan aan Christopher Allen. 'Rapporteer altyd simptome by jou huisdokter, en as jy dink jy kry 'n hartaanval, skakel dadelik 999. Voordat jy enige intense fisieke aktiwiteit onderneem of vir 'n geleentheid begin oefen, reël 'n afspraak met jou huisdokter vir 'n algemene ondersoek. Jy sal nie spyt wees daaroor nie.’
Die British Heart Foundation organiseer 'n reeks fietsrygeleenthede deur die jaar. Besoek bhf.org.uk/bike-rides vir meer inligting of kontak die geleentheidspan by [email protected] of skakel 0845 130 8663.
