Groter is gelyk aan sterker, reg? Nie noodwendig nie…
Gemiddelde krag is nogal 'n eenvoudige konsep: dit is jou totale fisiese uitset gedeel deur die tyd waarvoor jy gery het. Jou uitset word gemeet in kilojoules en jou tyd in sekondes, so as jy 2 000 kJ op 'n drie-uur rit spandeer, dan is 2 000 gedeel deur 10 800 (sekondes) gelyk aan 0,185. Jy vermenigvuldig dit dan met 1 000 om die syfer na watt om te skakel, en kry 185W.
En in terme van ons vraag is daar goeie nuus hier, want jou gemiddelde krag sal nie noodwendig daal as jy gewig verloor nie.
OK, as jy te vinnig gewig verloor, kan jy spiere verloor of jy het dalk nie genoeg energie om jou normale prestasie te handhaaf nie, want die glikogeen in jou spiere en lewer – jou liggaam se brandstof – is laag. Maar as jy jouself goed aanvuur en soek na 'n geleidelike vermindering in gewig (of meer spesifiek vet), sal jy reg wees.
Jy moet ook verstaan dat jy tydens 'n gewigsverliesfase dalk sukkel om harde pogings vol te hou, so jy sal dalk die fokus van jou opleiding moet verander. Die maklikste manier om gewig te verloor is om die energie te verminder – in die vorm van kalorieë – wat jy inneem sodat jy meer verbrand as wat jy verbruik. Maar sodra jy jou ideale gewig bereik het, kan jy meer begin eet en dan daardie harder pogings volhou.
Die selfs beter nuus is dat sodra jy gewig verloor het, jy dalk minder krag nodig het om teen 'n sekere spoed te ry, veral opdraand.
Dit is waar krag-tot-gewig-verhouding inkom. Dit is 'n sleutelprestasiemaatstaf omdat jou spoed opdraand bepaal word deur die krag wat jy produseer en jou gewig. As jy dus opdraand ry teen 300 W en jy weeg 100 kg, is jou krag-tot-gewig-verhouding 3 W/kg.
Illustrasie: Helder soos modder
As jy 'net' 250W uitsit, maar jy weeg 65kg, is jou verhouding 3,85W/kg en jy sal baie vinniger wees (ten minste opdraand) as die swaarder maar kragtiger 300W-ruiter.
Dit is onwaarskynlik dat as jy 100 kg weeg, jy tot 65 kg sal afkom. 'n Meer realistiese teiken kan 90 kg wees. As jou krag op 300W bly, sal jou verhouding 3,33W/kg wees en jy sal vinniger wees. Selfs as jou krag tot 290 W daal, sal jou verhouding by 90 kg 3,22 W/kg wees en jy sal steeds vinniger wees.
Met ander woorde, dit kan die moeite werd wees om 'n bietjie gemiddelde krag te verloor as jou krag-tot-gewig-verhouding styg. Soos jy vetmassa verloor, sal jy meer termies doeltreffend wees en sal beter verkoeling hê (vet is 'n isolator), so jy sal waarskynlik nie so vinnig moeg word nie, want jy sal koeler wees.
Daar is dinge wat jy kan doen om te verseker dat jy nie krag verloor nie. As jy naby jou teikengewig is, kan jy dit dalk bereik deur net meer te ry en nie jou dieet te verander nie.
As jy 'n groter hoeveelheid gewig het om te verloor, sal jy jou dieet op een of ander manier moet verander en dit kan 'n tydelike negatiewe uitwerking op jou krag hê. Maar deur 'n paar hoë-intensiteit-pogings by jou opleiding in te sluit - al is dit een keer elke 10 dae - soos 'n paar harde intervalle van drie tot vyf minute, moet jy jou kraguitset handhaaf of selfs verhoog.
Gewigsopleiding kan ook help. Sleuteloefeninge is hurk en doodlig met swaar gewigte, alhoewel ek nie sal voorstel om 'n swaar gewig te gebruik as jy nuut daaraan is of sonder oefening is nie - as jy jouself beseer sal jy beslis krag verloor.
Ten slotte, onthou dat dit nie goed vir jou is om te lank of te vinnig gewig te verloor nie. As jy na GC-ruiters op die toer kyk, is hulle uiters maer, maar hulle kan dit net vir 'n kort tydjie volhou en het 'n span voedingkundiges wat hulle help. Jy doen dit nie, so wees verstandig – en hou aan ry.
Die kenner: Ric Stern is 'n padrenjaer, sportwetenskaplike en fietsry- en driekampafrigter. Hy het aan die UCI Gran Fondo Wêreldkampioenskappe deelgeneem en het elite-ruiters, Paralimpiese spelers sowel as beginners afgerig. Besoek cyclecoach.com.
