Opleiding met 'n kragmeter is al die woede. Maar wat as jy nie een het nie? Illustrasie: Helder soos modder
Dit het 'n sleutelopleidingsmaatstaf geword, en Strava probeer ons selfs help deur ons krag te skat as ons dit nie opteken nie. Jy sal vergewe word as jy dink jy moet jou kraglewering ken as jy ernstig is oor opleiding.
OK, dit help, en daar is goeie redes om 'n kragmeter te gebruik. Dit meet jou uitset in reële tyd (anders as jou hartklop, wat eintlik agterbly), sodat jy jou moeite kan meet en vordering oor tyd kan volg. Alhoewel kragmeters in koste daal, verteenwoordig die aankoop van een steeds 'n finansiële uitgawe wat nie almal kan bekostig nie, so wat is die alternatiewe?
Mense begin altyd ry om fikser te word, wat so algemeen kan wees soos om van 'n sittende leefstyl af te beweeg of so spesifiek soos om 'n sport te voltooi. Albei doelwitte is egter makliker om te bereik deur 'n plan te volg met 'n reeks SMART – spesifieke, meetbare, haalbare, realistiese, tydige – tussendoelwitte.
Vooruitgang kan twee vorme aanneem: uithouvermoë, wat dieselfde poging vir langer volhou, en doeltreffendheid, wat dieselfde poging is vir minder energiekoste. Albei kan sonder kragmeters gemeet word, soos dit vir dekades was.
As 'n afrigter voorsien ek altyd aan kliënte 'n persoonlike gradering van waargenome poging (RPE) tabel, waar RPE1 die maklikste draai is en RPE10 is plat-uit naelloop vir maksimum 10 sekondes, en moedig hulle aan om 'n RPE-telling te verskaf vir elke sessie, selfs al het hulle krag-, hartklop-, spoed- en kadensmaatstawwe.
RPE is per definisie subjektief omdat dieselfde oefening op twee verskillende dae anders kan voel vir talle redes, maar ek het gevind dat ruiters beter word om die subjektiewe elemente met oefening te verwyder. Jy kan dan jou vordering in uithouvermoë en doeltreffendheid meet.
Dus, as 'n fietsryer vir 15 minute by RPE4 op Dag 1 van 'n oefenplan kan ry, maar daarna vir 30 minute by RPE4 kan ry, het hul uithouvermoë verbeter. Net so, as 'n Strava-heuwelklim 'n RPE6-poging aan die begin van 'n oefenplan benodig en later verminder tot RPE5 vir dieselfde tyd, is die fietsryer meer doeltreffend.
As vordering moontlik is sonder tegnologie, hoekom word toestelle so deur afrigters bevoordeel? Fisiologiese statistieke stel afrigters in staat om slimmer besluite te neem oor 'n ruiter se opleiding en herstel. Opleiding kan meer verpersoonlik en spesifiek vir die ruiter se doelwitte wees. Maar opleiding gaan nie net oor getalle nie – kragmeters verskaf baie data, maar nie kennis nie.
As 'n afrigter word ek gereeld gevra wat is 'beste' vir opleiding: krag, hartklop of persepsie? 'n Kragmeter help maar dit is nie 'n silwer koeël nie en beslis nie 'n voorvereiste vir vordering nie.
Net so is dit nuttig om te weet hoe jou kardiostelsel werk terwyl jy ry, maar dit kan nie vervang om te weet hoe jy destyds gevoel het nie.
In die afwesigheid van kragdata beveel ek aan om 'n hartklopmonitor te gebruik, want om jou hartklopsone te ken tydens oefening help jou om jou inspanning te beheer, maar gebruik dit saam met die RPE, want om te weet hoe jy die inspanningsvlak waargeneem het, is van onskatbare waarde.
Om 'n hartklopmonitor te misluk, gebruik 'n stophorlosie en jou eie persepsie, hou 'n dagboek – en hou aan oefen.
Goeie opleiding gaan alles oor konsekwentheid week na week, om lae op wat voorheen gegaan het, om die fiksheidsplatform hoër en hoër te bou. En dit kom op die ou end op jou en die fiets neer.
Die kenner: Andy Tomkins is 'n Vereniging van Britse Fietsafrigters Vlak 3-afrigter. Besoek sportivecyclecoaching.co.uk vir meer inligting
