As 'n fietsryer kan jou skelet 'n bietjie van sy digtheid verloor, so dit is die moeite werd om vas te stel watter kos jou sal help om dit te beskerm
Om 'n fiets te ry is 'n goeie manier om fiks te bly, maar 'n unieke kombinasie van faktore, insluitend die feit dat dit nie-impak oefening is, 'n uithousport, en die feit dat jy geneig is om baie te sweet, beteken dat dit kan 'n nadelige invloed op beendigtheid hê. Trouens, 'n aantal studies het 'n verband tussen fietsry en osteopenie en osteoporose voorgestel, toestande wat die Britse fietsrylegende Chris Boardman se loopbaan kortgeknip het. Gooi die feit dat fietsry die vreemde tuimel kan behels en daar is baie redes waarom jy sterk bene nodig het. Gewigsoefening by die gimnasium sal help, maar hier is ses maniere om die kalsium in jou dieet te maksimeer.
Sardines
Hierdie klein vissies is eenvoudig dieet-supersterre. Goedkoop, gesond en smaaklik, hulle is baie ryk aan kalsium en bied jou die uiters belangrike treffer van vitamien D om kalsiumabsorpsie te maksimeer. Net een blik van 120 g bevat 300 mg kalsium. Probeer hulle op volgraanroosterbrood op 'n bedding waterkers eet – nog 'n groente wat 'n ordentlike kalsiumskop gee.
Suiwelprodukte
Melk, jogurt en kaas is almal ryk bronne van kalsium, en is geneig om die belangrikste bron van kalsium in Westerse diëte te wees. Kies vir laevet natuurlike jogurt, afgeroomde melk en maaskaas om die vet in jou dieet laag te hou. Jy wil gesonde bene hê, maar jy wil nie hê dat 'n mollige buik jou vertraag nie.
Vye
Daar is baie kalsium in hierdie lieflike wonderwerke saam met 'n redelike bietjie yster, wat jy nodig het om suurstof deur jou liggaam te vervoer. So eerder as om na 'n energie-jel te gryp, waarom nie 'n paar gedroogde vye in 'n plastieksak in jou fietsrytrui steek volgende keer as jy gaan ry nie? Jy sal jou bene 'n hupstoot gee terwyl jy in die saal is.
Broccoli
Jy sal kwaad wees om nie hierdie klein groen boompies 'n gereelde deel van jou dieet te maak nie. Hulle is propvol goed, insluitend baie kalsium en - glo dit of nie - byna twee keer soveel vitamien C as wat jy in 'n lemoen sal kry. Dus nie net goed vir jou bene nie, maar ook jou immuunstelsel. Moet ook nie net die blommetjies eet nie - die bonkige stingel wat dikwels in die gegooi word, is perfek eetbaar. Kap dit op en voeg dit by sop, bredies of 'n roerbraai.
Donkergroen Blaargroente
Wat as jy egter 'n vegan is, of laktose-onverdraagsaam is of net nie van suiwelprodukte hou nie? Wel, moenie bang wees nie, want donkergroen blaargroente is nog 'n uitstekende en smaaklike bron van kalsium. Lentegroente, boerenkool en pak choi bied almal 'n gesonde treffer kalsium. Probeer pak choi soteer in olyfolie met kalsiumryke tofu, met gekapte knoffel en sampioene ingegooi, en bedien dit op 'n bed bruinrys. Jy sal baie kalsium inkry, plus die allerbelangrike vitamien D wat die paddastoele afslaan. O, en 'n vinnige, smaaklike ete in die winskoop!
Aanvullings
Die aanbevole daaglikse dosis kalsium om gesonde beendigtheid aan te moedig, is 1 000 milligram, wat jy óf uit jou dieet kan kry óf natuurlik een slag met 'n aanvulling kan inneem. Holland & Barrett's absorbeerbare kalsiumkapsules 1000mg (£7.59 vir 100 kapsules, hollandandbarrett.com) sal die ding doen. Nie die minste nie omdat hulle vitamien D3 bygevoeg het, wat jou liggaam sal help om die kalsium met maksimum doeltreffendheid te absorbeer.
Gedurige voeding: eet jou pad na oorwinning
Eet jy genoeg proteïen?
