Fietsry is goed vir jou – eintlik wonderlik vir jou. Maar dit blyk dat jy te veel van 'n goeie ding kan hê…
Om 'n fiets te ry is een van die grootste plesier wat aan mense bekend is. En daar is 'n bonus - anders as baie van die ander grootste plesiertjies is dit goed vir jou. Fietsry maak jou fikser, gesonder en gelukkiger. Dit kan jou help om gewig te verloor of jou gewig te bestuur en kan jou aanmoedig om meer gesond te eet en ander voordelige dinge te doen soos strek en gimnasium toe gaan.
Maar daar is 'n nadeel. Dit kan ook verslawend wees, op 'n manier wat alles verterende en uiteindelik sleg word vir jou. Jy kan te veel van 'n goeie ding hê.
Verslawing aan oefening is beide fisiologies en sielkundig. Jy het waarskynlik gehoor van die 'runner's high', die gevoel van opgewondenheid wat jy kry wanneer fisiese aktiwiteit endorfiene, chemikalieë wat bui verbeter, in die brein vrystel.
Daardie hoë kan ook van toepassing wees op fietsry, want kardiovaskulêre oefening stel meer endorfiene vry as ander vorme van oefening, en dit is die probleem: hoe meer van hulle jy vrystel, hoe beter voel jy en hoe meer smag jy. Oefening kan regtig soos 'n dwelm word.
‘Endorfiene verskaf 'n fisiologiese reaksie wat aangenaam is – hulle help verduidelik hoekom ons die ervaring wil herhaal,’ sê Andy Lane, professor in sportsielkunde aan die Universiteit van Wolverhampton.
‘Daardie reaksie moet egter kom met aangename gedagtes, 'n gevoel van prestasie en 'n gevoel van welstand. Baie fietsryers ontvang sosiale ondersteuning, en tesame met endorfiene bied dit die dubbele slag van versterking wat waarskynlik die verbinding sal versterk.’
In The Truth About Exercise Addiction skets skrywers Katherine Schreiber en Heather Hausenblas sewe faktore waaruit die Oefenafhanklikheidskaal bestaan om mense te help om te bepaal of hulle aan oefening verslaaf is. Die vrae is:
1. Ervaar jy onttrekkingsimptome wanneer jy ophou?
2. Gaan jy voort om te oefen ten spyte van herhalende probleme?
3. Voel jy 'n behoefte om altyd meer te doen om dieselfde effek te bereik?
4. Is jy nie in staat om jou oefengewoontes te beheer nie?
5. Spandeer jy minder tyd aan ander dinge?
6. Neem oefening al jou tyd op?
7. Oefen jy meer as wat jy beplan?
As jou antwoorde na 'ja' draai, sal jy dalk wil kyk hoeveel jy ry.
Versterkte verslawing
‘Die probleem hier is dat verslawing self gerapporteer word,’ sê Lane. 'Mense steek gewoonlik hul verslawings weg, maar die oefengewoonte word op baie maniere gevier en positief versterk.'
Deel van die probleem is dat sosiale ondersteuning Lane noem, deurdat dit meer sosiaal aanvaarbaar is om aan opleiding verslaaf te wees. Jy kan byvoorbeeld 'n ses uur lange rit regverdig 'omdat "ek oefen vir 'n sportief". En as jy geld insamel, lei jy die aandag van jouself af en kry jy positiewe versterking.’
Dit is nie te sê die skaal self is nie relevant nie of dat verslawing nie 'n probleem is nie, en jy het dalk self sommige van die simptome ervaar: lae bui, angs of gebrek aan slaap as jy 'n rit mis, opleiding deur 'n besering en vermy vriende, familie of selfs werk om 'n rit in te pas.
‘Verslaafde fietsryers is diegene wat nie kan rus nie, wat die volgende positiewe ervaring soek amper voordat hulle die huidige een voltooi,’ sê Lane. 'Wanneer hulle beseer is, sal hulle groot drange om te ry, negatiewe bui opmerk as gevolg van nie ry nie en 'n algemene versteuring in hul welstand.'
‘Per definisie, as jy aan enigiets verslaaf is, kan jy goed buierigheid, depressie, angs of prikkelbaarheid ervaar as dit weggeneem word,’ stem afrigter Paul Butler saam.
‘Maar is dit nie alles 'n bietjie melodramaties nie?' gaan hy voort. 'As dit 'n keuse is tussen om op 'n warm, taai dag in die metro vas te sit en om op die platteland met jou fiets te ry, sal die meeste mense in 'n slegte bui wees om die rit mis te loop.
‘As iemand egter vir hul maat of werkgewer moet begin lieg oor hul verblyfplek, is dit waar dinge te ver gaan. Net so, om nie te weet wanneer om tyd af te neem nie weens moegheid, besering of iets soos 'n belangrike familiebyeenkoms behoort alarmklokke te laat afgaan.’
Dit is ook die moeite werd om die feit in ag te neem dat fietsry meer 'n leefstylkeuse is as ander vorme van oefening. Fietsryers kan 'n obsessie hê oor die nuutste kit, ure spandeer om hul fietse skoon te maak en te poleer, of net terwyl hulle weg is om die tyd te peuter.
Geen ander vorm van kardio-oefening vereis sulke finansiële of emosionele belegging nie. En dit is nog voordat ons eers dink aan die aantal fietsryers wat oor hul Strava-segmente kyk en hulself belowe dat hulle volgende keer vinniger sal ry.
‘Ek het al stories gehoor van mense wat nuwe fietse koop en nie hul vennote vertel nie, maar dit is ook finansiële vertrouekwessie wat dalk oor baie meer as fietsry binne die verhouding gaan,’ sê Butler.
‘Ek dink wel daar is erger dinge om jou tyd en geld aan te spandeer. Mense gaan elke Vrydagaand na die kroeg en gaan in die vroeë oggendure huis toe nadat hulle 'n fortuin spandeer het en nie in die proses hul gesondheid die wêreld van goed gedoen het nie. Is 'n bietjie duur lycra, 'n aanlyn databasis en 'n bietjie aërobiese oefening in die vars lug regtig so 'n groot probleem?’
‘Ons moet versigtig wees hier,’ sê Lane. 'Oefening behels positiewe gewoontes en om 'n fiets te kan ry sonder om jouself van die bank af te waai, is 'n goeie ding.
‘Maar net oor die rand daarvan dat dit 'n positiewe ding is, word dit 'n obsessie. Jy moet leer om te herken hoe fietsry in jou algehele plan vir die bestuur van jou bui pas. Vind genot uit verskeie bronne en jy sal die waarskynlikheid van 'n afhanklikheid van een verminder.’
'n Ander probleem is eintlik om die probleem te herken, veral as jy nie geneig is tot beserings nie.
‘Mense kan verslaaf wees en weet dit nie,’ voeg Lane by. 'Dit is 'n gewoonte, en 'n positiewe een. Dis net’n verslawing wanneer dit teruggetrek word en allerhande ongewenste negatiewe gedagtes en gevoelens na vore kom.’
Bestuur jou tyd
So wat is die geneesmiddel? Anders as die meeste verslawings, hoef jy nie te onthou nie. Jy moet net herken waar daar 'n probleem is en jou gedrag modereer.
‘Opleidingsdagboeke is nuttig om vordering te identifiseer en duidelik te wees waarheen jy werk,’ sê Lane. 'Ek sal ook aktiewe herstel aanmoedig en leer om bui te reguleer deur verskillende maniere te gebruik. Dit is die afhanklikheid van 'n enkele strategie waar ons probleme sien.'
‘Dit gaan nie net daaroor om neer te skryf hoeveel jy gedoen het nie,’ voeg Butler by. 'Wees eerlik. Maak so deeglik as moontlik aantekeninge oor enige pyne, maar ook jou gevoelens, stresvlakke, slaap, bekommernisse en vrese.’
Om by 'n klub aan te sluit kan ook nuttig wees, want jy kan daardie sosiale ondersteuning op 'n positiewe manier gebruik deur jou tyd in die saal te skeduleer en ervarings – positief en negatief – met eendersdenkende mense te deel.
‘Om 'n afrigter in diens te neem kan ook op baie maniere nuttig wees,' sê Butler. ''n Goeie afrigter kan jou help om doelwitte te stel wat 'n hanteerbare opleidingsplan behels.
‘Afrigting gaan nie daaroor om mense te kry om bloot meer te doen nie – dit gaan dikwels daaroor om mense gerus te stel dat hulle werklik beter kan vaar deur minder te doen. Om te weet wanneer om te rus, wat ook al die rede is, is 'n hoogs onderskatte vaardigheid.’
