'Dit is die seisoen om te veel te geniet, so hoe bly jy fiks en geniet jy steeds pret? Ons eenvoudige seisoengids verduidelik alles…
Tensy jy dink jy het 'n kans om 'n Grand Tour of 'n Monument Classic in 2022 te wen, hoef jy jou regtig nie te veel te bekommer om dinge in Desember 'n bietjie te laat gly nie. Die winterweer gaan seker rommel wees en na 'n paar jaar soos geen ander nie, moet ons in elk geval almal 'n bietjie ontspan.
Beeld: Antonio Castagna, gelisensieer onder Creative Commons
Sommige lees dalk hierdie en spot met die idee om af te wyk van hul streng opleiding- en voedingsplanne vir die hele jaar. Ons blote sterflinge moet egter meer aandag gee aan gesinsverpligtinge en siklus-lewensbalans.
As jy soos 'n pro oefen en dieselfde opofferings as hulle maak, maar met 'n sub-4:30-eind by RideLondon wat waarskynlik jou beste resultaat sal wees eerder as 'n WorldTour-wedren wen volgende jaar, dan kan Kersfees dalk wees die tyd om die balans reg te stel.
Dit is die geval, soos 'n wyse persoon eenkeer gesê het: alles in moderering. Los die fiets om stof te versamel van die begin van Advent tot die Nuwejaar en jy sal spyt wees daaroor wanneer jy in Januarie op die eerste klublopie laat val word.
Om pret te hê, moenie jouself moedeloos maak om bietjie te ontspan nie, maar ry wanneer jy kan en sê nee vir die derde porsie Kerspoeding, en jy moet gelukkig en verfris anderkant die feestyd uitkom, maar met die minimale verlies aan fiksheid.
Hoe om fiks te bly oor Kersfees
Deel 1: Opleiding
Gesinsverpligtinge, partytjies, babelaas … daar is 'n hele rits dinge wat jou oefenroetine hierdie tyd van die jaar kan ontwrig. So, wat kan jy doen om seker te maak dat jou fietsry nie te veel ly nie?
Eerstens, wees aanpasbaar. Dit is te maklik om hierdie tyd van die jaar 'n alles-of-niks-benadering te volg deur net die ritte te laat vaar en te mik om dit alles gedurende Januarie op te maak.
Doen wat jy kan
As jy 'n 90-minute turbo-afrigtersessie beplan het, maar jy kan nie die tyd kry nie, moenie die hele ding weggooi nie, doen eerder wat jy kan.
Om 'n vinnige hoë-intensiteit-interval-oefensessie (HIIT)-sessie te doen, sal in elk geval meer vir jou algehele fiksheid doen as wat jy lang, lae-intensiteit-myltjies aflê.
Dus na 'n opwarming van 3 tot 5 minute, doen 4× 30 sekondes hoë-intensiteit-spin met 1 minuut lae-intensiteit-werk tussen elkeen.
Doen dan 4× 40 sekondes hoë intensiteit, met 1 minuut se lae intensiteit tussen elkeen, voor eindig met 4× 30 sekondes met 1 minuut se lae intensiteit tussenin.
En dan uiteindelik af met 'n 2-minute opwarming. Daardie intense 20 minute sal jou metabolisme laat herleef en seker maak jy verbrand steeds kalorieë lank nadat jy van die turbo af is.
Kom vroeg uit
As jy verstaanbaar desperaat is om werklike rytyd in te kry, mik daarna om vroeg buite te kom. Die paaie is stiller hierdie tyd van die dag en dit is veral waar oor die vakansie wanneer die meeste nie-ryers 'n dag af sal gebruik om in te lê.
Lees ons topwenke vir buite fietsry deur die winter
Begin 'n sessie om 07:45, net na dagbreek, gewoonlik hierdie tyd van die jaar in Brittanje, en die kans is goed dat jy die paaie eksklusief vir jouself sal hê.
Anders, verander jou rit in iets gesellig. Reël om saam met 'n maat te ry - as moontlike dreigende beperkings dit sal toelaat. Om iemand nie in die steek te laat nie, kan 'n kragtige motiveerder vir sommige mense wees, asook die begeerte om te vermy om uit 'n taak terug te staan sodra daar ooreengekom is.
Alternatiewelik, kry die gesin saam met jou op 'n rit. Jy hoef immers nie elke rit op die fiets in 'n hardcore-oefensessie te verander nie, en dit kan pret wees om saam met jou maat, die kinders of ander familielede op sleeptou te kuier.
Onthou net om dit nie te ernstig op te neem nie, en pasop vir ysige paaie op vroeë wegspring.
Lees ons wenke om algemene winterfietsrybeserings te vermy
Beeld: Mikael Colville-Andersen, gelisensieer onder Creative Commons
Hou dit sosiaal
Soos ons altyd aanbeveel, wanneer jy op 'n fiets klim, betaal dit om bedagsaam te wees teenoor jou mede-fietsryers, ongeag hul vermoë. Beplan 'n lekker koffiestop ook in die middel daarvan, en jy sal seker maak dat almal warm bly en dit geniet.
Die resultaat sal 'n prettige dag uit wees saam met mense waarvoor jy omgee om iets te doen wat jy eintlik graag wil doen. Slim, nè?
Moenie jouself klop nie
Ten slotte, moenie jouself klop as jy die vreemde sessie mis nie. Hierdie tyd van die jaar word vir 'n rede die vakansieseisoen genoem. Die fiets is belangrik, maar vriende en familie ook.
En jy word af en toe 'n sny koek toegelaat. Waarvan gepraat…
Deel 2: Bederf
Daar is volop versoekings hierdie tyd van die jaar vir diegene van ons wat daarop ingestel is om ons gewig laag te hou en ons fiksheidsvlakke op te hou.
So hoe kry jy die balans reg? Eerstens, as jy 'n Kerspartytjie op hande het, maak seker dat jy nie honger na dit gaan nie.
Die idee dat as jy nie heeldag eet sodat die Kerspartytjie-ma altyd nie by jou kalorieë voeg nie, is gewoonlik 'n valse ekonomie.
As jy honger by 'n partytjie opdaag omdat jy doelbewus nie geëet het nie, sal jy óf te veel geniet óf uiteindelik op 'n leë maag drink – 'n skoolseun-fout wat bekend is dat dit lei tot die drinker wat in die verkeerde stad wakker word!
Bly by normale gewoontes
Bly dus by jou normale eetgewoontes voor 'n partytjie. Wees ook op die uitkyk vir buffets. Hulle is skelm. Hulle verlei jou om jou wankelrige papierbord herhaaldelik te vul, dikwels met gemors-kalorieë soos handevol vetskyfies, so mik daarna om 'n goeie bord vol te kry met die eerste keer dat jy vra en wanneer ons sê goed, bedoel ons goed.
Gaan in vir die gesondste dinge wat aangebied word. Dink heelvoedsel (maer vleis, groente crudités, vrugte) en jy sal nie ver verkeerd gaan nie.
Omdat heelvoedsel ryk aan voedingstowwe sowel as kalorieë is, sal jy nie meer wil eet nie, terwyl soet versnaperinge – wat vol kalorieë is, maar min voedingstowwe – geneig sal wees om jou honger te laat.
Behalwe vir kos, is Kersfees ook 'n tyd wanneer skemerkelkies en borrels uitgebars word, so kyk ook wat jy drink.
Water is jou vriend
Ons praat nie net van die hoeveelheid wat jy weggooi nie, maar onthou om ook die vreemde glas water tussen alkoholiese drankies in te kry.
Baas word – grootliks – veroorsaak deur dehidrasie en wanbalans van elektroliete in jou stelsel.
Alkohol is 'n diuretikum. In gewone Engels beteken dit dat dit jou meer laat piepie. Probeer dus om 'n glas water tussen elke glas drank in te kry, en as jy dit nie kan regkry nie, onthou om 'n groot een te drink voor jy gaan slaap.
Dit sal help om die naskokke die volgende oggend af te weer. Om genoeg water te drink is ook belangrik om te help om gifstowwe en infeksies uit jou liggaam te spoel.
Lees hoeveel vloeistof jy moet drink wanneer jy fietsry
Verhoogde sosialisering in 'n tyd van die jaar wanneer die koue (en inderdaad die ekstra drank) jou immuunstelsels kan beïnvloed, beteken 'n groter kans om verkoue en ander virusse op te doen.
Om dus behoorlik gehidreer te bly, sal jou immuunstelsel help om jou liggaam ook gesond te hou.
Natuurlik gaan Kersfees nie net oor 25 Desember nie. Dit gaan oor 'n seisoen, wat beteken dat jy realisties met ongeveer 'n maand van versoekings te doen het.
Verbind tot goeie dae
So eerder as om net toe te gee aan die idee dat jy vir 'n maand gaan binge, verbind jou daartoe om goeie dae sowel as stout dae te hê, en wees op daardie goeie dae regtig goed. Ontduik die alkohol en eet regtig, baie skoon kos.
Aangesien 'n 'goeie' dag gedurende die res van die jaar kan beteken dat 70% van wat jy snaffel gesond is – met die ander 30% wat bestaan uit die vreemde bier, sak skyfies of beskuitjies – oor Kersfees maak seker hierdie goeie dae is heeltemal deugsaam.
Daardeur sal dae waar jy ekstra kalorieë inneem (en waarskynlik as vet gestoor word), deur die goeie dae gebalanseer word.
Een van die voordele hiervan is dat wanneer jy 'n dag van oorgenoegsaamheid het, jy dit heeltemal sonder skuldgevoelens kan doen en dit kan geniet, want jy weet jy het dit uitgebalanseer met dae van skoon lewe.
Deel 3: Beplanning
Uiteindelik, soos met alle dinge in die lewe, betaal dit om te beplan en om dit reg te kry oor Kersfees is geen uitsondering nie. So haal jou dagboek uit en begin die dae invul wanneer jy weet ry en skoon lewe gaan uit wees.
Dit sal beteken om byvoorbeeld Kersdag uit te skrop, en waarskynlik Tweede Kersdag, maar ook aan te teken wanneer die kantoorpartytjie is of daardie aand wanneer jy weet jy en jou maats gaan uit vir 'n blaaskans.
Kyk nou na die dae tussenin en begin jou verbind tot dae wanneer jy gaan ry, 'n turbosessie inkry en/of droog gaan en skoon eet.
Moenie aan hierdie dae dink as tydperke wanneer jy iets sal mis nie, draai eerder daardie denke op sy kop en bestempel dit as 'my-tyd' wat nie makliker gekanselleer kan word as wat jy uittrek nie van 'n gesinsete, sê, of werk se knieë-op.
Kry 'n balans
Uiteindelik is die truuk om dit reg te kry oor Kersfees, om 'n balans te vind op 'n tyd van die jaar wanneer dinge meer geweeg word ten gunste van oorweldiging.
Die idee is nie dat jy die pret moet mis nie, maar om seker te maak dat die pret nie – in 'n baie kort tydjie – al daardie harde werk wat jy ingesit het tydens die res beskadig nie van die jaar.
So geniet jouself, doen dit net op die slim manier, nè?
