Ruiters kan byeenkomste inskryf sonder om van die probleme te besef wat hulle in die gesig staar, so ons het 'n paar oplossings om almal by die wenstreep te kry
Ons is nie seker hoekom meerdaagse sportsoorte so gewild geword het nie. Miskien is fietsry-aanhangers gretig om professionele Grand Tours so na as moontlik na te volg, miskien is die 300 km parcours van die Dragon Devil en die Mallorca 312 nie meer genoeg nie – of dit kan eenvoudig wees dat ons besluit het ons hou daarvan om sportief te ry, so hoekom nie plak 'n paar van hulle rug-aan-rug, en noem dit 'n vakansie?
Om lang afstande oor verskeie dae te ry, sal baie van jou vra, nie net fisies nie, maar ook logisties en emosioneel, en fisiese opleiding sal jou net so ver bring.
Ek praat gereeld met ruiters op meerdaagse byeenkomste wat vir my sê dat hulle geen idee het van sommige van die uitdagings wat voorlê nie, en dat hulle wens hulle het vooraf geweet, sodat hulle daarvoor kon voorberei.
Gelukkig is daar altyd 'n oplossing, en as jy ingeskryf het vir 'n geleentheid soos Haute Route, of die Ride Across Britain, het jy nog tyd om 'n paar strategieë in plek te kry sodat jy gereed sal wees om hierdie probleme aan te pak, sou hulle ontstaan.
Probleem 1: Oefening-geïnduseerde slapeloosheid
Dit is die uitdaging wat niemand dink hulle sal trotseer nie, want 'n lekker 200km rit in die sonskyn, gevolg deur 'n groot aandete en 'n glas wyn, is sekerlik die perfekte resep vir 'n gesonde nag se slaap?
Wat hulle dalk vergeet, is dat alkohol inmeng met ons REM-slaappatrone, swaar ma altye veroorsaak spysvertering, en die fisiese spanning van al daardie oefening stimuleer ons liggame om kortisol te produseer, 'n hormoon wat veronderstel is om in die oggend 'n hoogtepunt te bereik., om jou wakker te maak.
Voeg daarby die stres van 'n onbekende roetine en omgewing – op sommige van hierdie geleenthede sal jy elke aand 'n ander bed en 'n ander kamermaat hê – en jy sal begin sien hoekom slaap so 'n ontwykende hoeveelheid vir sommige ryers.
Die strategie
Probleem 2: Warmvoet
As jy in die koue weerstoestande van Noord-Europa geoefen het, is jy dalk nie vertroud met die angs nie, aangesien jou voete stadig gerooster word deur die somerson wat van die teer af weerkaats.
Die gevolglike swelling druk die senuwees tussen jou metatarsale saam, en lei tot die kenmerkende brandpyn wat 'n dag se rit kan verwoes. Gelukkig is daar baie wat jy vooraf kan doen om dit te voorkom.
Die strategie
Probleem 3: Gastrointestinale nood
Jy is dalk reeds vertroud met die maniere waarop jou maag op langer ritte kan swaai. Ek het mede-ryers gehoor kla van opgeblasenheid, winderigheid, naarheid, diarree, hardlywigheid en byna elke ander manier waarop 'n spysverteringskanaal wanfunksioneer.
Wanneer ons hard ry, monopoliseer ons spiere die bloedtoevoer en ons spysverteringstelsel vertraag om te vergoed. Kosse bly langer rond, wat die spysverteringskanaal kan irriteer en aansteek, en meer gas word geproduseer aangesien dermbakterieë meer geleentheid het om onverteerde kos te fermenteer.
Voeg hierby die uitwerking van dehidrasie, en die verhoogde risiko van infeksie wanneer fasiliteite met dosyne ander ryers in 'n warm klimaat deel, en jy sal begin sien hoekom daar dikwels so 'n lang tou vir die toilette is.
Die strategie
Probleem 4: Saddleseer
As jy 'n meerdaagse sportief betree het, is jy waarskynlik 'n taamlik ernstige ruiter, en het reeds jou voorkeur-saal, styl van kortbroek en geur van gemsroomroom uitgepluis. Maar wees voorbereid dat saalseer weer sy lelike kop uitsteek as jy 'n uitdaging soos Le Loop aanpak, met sy 3 000 km parcours en drie weke se fietsry.
Terwyl saalsere verskillende vorme aanneem, is die oorsake redelik konsekwent:
Wrywing + druk + hitte + vog
Die eerste twee beskadig jou vel: skuur verwyder lae van die epidermis, en die gewig van jou liggaam wat op die saal druk, verminder bloedvloei na die area. Die gevolglike skade aan jou vlees – of dit nou onsigbare mikroskaafplekke of dramatiese oop sere is – maak dit meer vatbaar vir infeksie.
Die tweede twee skep 'n verwelkomende omgewing vir bakterieë om te vermeerder – en as jy 'n paar uur per dag trap, is dit feitlik onvermydelik om baie hitte en vog op te wek!
Die strategie
Forewarned is voorarm, en om te weet watter uitdagings voorlê, sal jou help om te beplan wat om te koop, te pak en voor te berei, om te verseker dat jou eerste meerdaagse sport nie uiteindelik jou laaste is nie.
