Wat is die vinnigste manier om veilig gewig te verloor?

INHOUDSOPGAWE:

Wat is die vinnigste manier om veilig gewig te verloor?
Wat is die vinnigste manier om veilig gewig te verloor?

Video: Wat is die vinnigste manier om veilig gewig te verloor?

Video: Wat is die vinnigste manier om veilig gewig te verloor?
Video: How To Lose Weight Fast with Dr. Ken Fujioka | Ask the Expert 2024, Maart
Anonim

Lighter is vinniger, maar net as jy gewigsverlies op die regte manier benader. Illustrasie: Will Haywood

Wanneer alles gesê en gedoen is, kom gewigsverlies (of toename) neer op kalorieë in versus kalorieë uit. As jy meer energie (kalorieë) verbruik as wat jy gebruik, sal jy gewig optel, en omgekeerd.

Gewigsverlies gaan dus oor die verbruik van minder kalorieë as wat jy vir jou aktiwiteitsvlakke benodig, maar die truuk is om die 'regte' gewig te verloor sodat dit nie prestasie benadeel nie.

Fietsry verg natuurlik energie, wat beteken dat jy dit kan gebruik om daardie energiebalans te kantel. Langer ritte met laer intensiteit verbrand kalorieë terwyl jy fietsry, terwyl korter, meer intense sessies soos spoedwerk en intervalle kalorieë op die fiets verbrand, maar ook in die ure na oefening ook.

Albei is egter moeilike maniere om gewig te verloor. Oefening is nie die beste manier om die werk gedoen te kry nie, bloot omdat dit baie makliker is om jou inname met 500 kalorieë te verminder as wat dit is om 500 kalorieë te verbrand.

Daar is ook bewyse wat daarop dui dat namate jy meer oefen, jy, gewoonlik onmerkbaar, kalorie-inname sal verhoog. So hoe dit ook al sy, jy moet aandag gee aan die ander kant van daardie energiebalansvergelyking: kos en drank.

Jou opleiding moet eenvoudig daaroor gaan om te doen wat jy nodig het om prestasie te ondersteun en te ontwikkel. Fokus op jou dieet as 'n manier om gewig te verloor. Om 'n ou Hongaarse gesegde te verdraai: ''n Man met een gat kan nie twee fietse ry nie.'

Watter metode jy ook al gebruik om die gewig te verminder, behoort gesondheid te ondersteun. As jy nie gesond is nie, kan jy nie oefen nie, so moenie 'crash dieet' nie. Jy sal spiermassa so vinnig as, of selfs vinniger as, vetweefsel verloor.

Dit is slegte nuus, want spiermassa laat jou toe om meer krag af te lê en is self 'n put vir bloedsuiker, wat beteken dat wanneer jy klaar is met dieet, jy meer geneig is om vet op te tel. Oor herhaalde aanvalle van ongeluk-dieet, kan vetmassa eintlik styg.

Die vinnigste manier om veilig gewig te verloor, is om 'n hoë-proteïen-dieet te gebruik met gesonde vette en laer-koolhidraat-plantvoedsel wat laer in kalorieë is, maar vol vitamiene en minerale. Dit is die beste manier om in jou voedingstofbehoeftes te voorsien sonder om kalorieë te veel te verbruik.

Wat jy verloor, is ook 'n faktor. Jy wil liggaamsvet verloor voordat jy spiere verloor, en 'n hoë proteïen-inname ondersteun dit. En in terme van die spoed van gewigsverlies, hoe vinniger jy gewig verloor, hoe meer impak sal dit op jou opleiding hê.

Trouens, 'n atleet, tensy dit deur kundiges ondersteun word, behoort nie daarna te streef om vinniger gewig te verloor as 'n normale, sittende individu nie. Nie meer as een tot twee pond [0.5kg-1kg] per week is ideaal nie.

As jou bene te leeg voel, is dit 'n teken dat jy nie tussen oefensessies herstel nie. As jy probeer om gewig te verloor, sal jy een of ander slag moet kry, maar jy sal dalk na twee elemente wil kyk: brandstof en herstel.

Gegewe dat ons nie probeer om vet te verloor deur enigiets so dom te doen soos om in 'n vas toestand te fiets nie, kan 'n bietjie brandstof voor en, op langer ritte, tydens oefening nuttig wees. En voeg 'n paar digte, styselagtige koolhidrate by 'n proteïenryke ma altyd vir herstel.

Die sleutel is om jou koolhidraat-inname op oefendae te verhoog. Op rusdae gaan ek vir 'n 50/50-verdeling tussen proteïenvoedsel en veselagtige groente/laekoolhidraatvrugte, en op opleidingsdae 'n eweredige verdeling tussen proteïenvoedsel, styselagtige koolhidrate en vrugte/groente.

Terloops, energiegels en sportdrankies kan as nog 'n koolhidraatbron gesien word – jy hoef dit nie te verbied nie. Maar as die rit minder as 'n uur is, probeer om by water te hou, of water met 'n laekoolhidraat-elektroliet. Sterkte!

Die kenner: Drew Price is 'n voedingskonsultant wat saam met sportspanne, elite-atlete en sportvoedselmaatskappye gewerk het. Hy is die skrywer van The DODO Diet, wat intermitterende vas en voedselafrigting vir aktiewe mense ondersoek. Meer meer inligting besoek drewpricenutrition.com

Aanbeveel: