Die oomblik wat jou rit eindig, is wanneer jou herstel moet begin. Kry jou onderste ledemate na 'n pamflet met hierdie vyf minute opwarming
Spandeer ure om die pedale te druk en sekere dele van jou liggaam gaan uiteindelik seerkry. Nadat jy die meeste van die oorplanting gedoen het, is dit veral waar vir jou bene. En die werklik slegte nuus? Hoe ouer jy is, hoe meer sal jy die pyn voel.
Om dit te verlig, sal die professionele persone dikwels 'n paar uur na 'n wedloop op die masseertafel spandeer. Nie 'n opsie vir die meeste amateurs nie, streke na die rit sal ook help – selfs 'n vinnige vyf minute roetine soos hierdie een.
1. Hamstrings
Hou vir 30 sekondes, druk liggies 'n bietjie dieper af as jy voel hoe die spanning in die dyspier losraak. Moet dit egter nooit forseer nie, en maak seker dat jou bewegings glad in plaas van deurgaans rukkerig is.
2. Quads
Alternatiewelik, probeer om jou linkeroorlel met jou linkerhand aan te raak, want dit kan ook help. En nee, ons trek nie jou been nie!
3. Glutes
4. Heupe
Jy moet intussen op die tone van jou linkervoet wees, met jou linkerknie wat net bokant die vloer sweef.
Dit is veral belangrik om seker te maak dat die knie van jou voorste been altyd agter die tone is tydens die long. As dit nie is nie, plaas jy oormatige gewig en druk op die knieligamente, wat tot besering kan lei.
