Om in die ergste winterweer in die pad te val, is selfs vir die gehardste fietsryers redelik onaangenaam. Wanneer sneeu en ys slaan, stel jou fiets op 'n stel rollers op vir binnenshuise gebruik. Verskeie modelle van fietse sal op rollers werk, maar jy kan ook kies vir 'n binnenshuise fietsmasjien, indien nodig, wat verskeie programme het waaruit jy kan voordeel trek. Die gevoel van die wind kan nooit regtig binnenshuis herhaal word nie, maar die weerstand wat deur rollers, of turbo-trainers bied, doen 'n goeie werk om jou bene te laat werk op 'n soortgelyke manier as buite-oefening.
Moenie net voortploeter nie
Wanneer jy binnenshuis oefen, kan dit te maklik word om 'n natuurlike ritme te vind en ure lank daarby te hou. Dit kan jou bene kondisioneer, maar dit sal nie vir jou 'n regte oefensessie wees wat jou help sodra jy weer op die pad is of begin jaag nie. Breek jou oefensessies op deur jou liggaam te vra om teen verskillende tempo's te werk. Druk vir periodes hard in 'n hoë rat en keer terug, laat jouself 'n bietjie hersteltyd toe terwyl jy jou wiel aan die draai hou.
Werk op heuwels
Een van die nadele van binnenshuise ry is dat jy heeltyd op een vlak is. Jy kan egter jou fiets teen sy rollers kantel en 'n regte helling voel. Verhoogde rolweerstand sal jou bene laat voel asof hulle harder werk, jou teen 'n heuwel opstoot, maar jy moet ook jou bolyf in 'n wedrenposisie kry en jou drop-stuurstange op die gewone manier vashou. Met die fiets op 'n helling gestel, sal jy seker maak dat jou bolyf en kern ook 'n opklim-styl oefen.
Werk aan jou aërobiese krag
Die maatstaf van die maksimum volume suurstof wat 'n fietsryer kan gebruik, word VO2 genoem en dit is moontlik om joune tuis te verhoog op 'n binnenshuise fietsopstelling. Bou aërobiese krag met 'n reeks van 45 minute oefensessies wat begin met ten minste 15 minute se opwarming. Skakel daarna tussen sarsies van vyf hoë intensiteit sarsies gevolg deur rusperiodes. Reken vir vier minute met hoë intensiteit gevolg deur net twee van laer intensiteit. Na 'n stel van vyf van elk, maak seker dat jy 'n paar minute het om heeltemal op te warm. Jou VO2 sal vinnig styg as jy in staat is om hierdie roetine in jou gewone fietsry-regime in te bou.
Vir alternatiewe binnenshuise opleidingsopsies, besoek asseblief www.nordictrack.co.uk
