Hoe lemmetjies, ou koerante, verkeersligte en Mr Sheen alles die lewe in die saal kan verbeter
Die beste manier om beter te word met fietsry, is om meer te ry en beter te oefen. Maar daar is ander maniere waarop elke rit verbeter kan word, en dit gaan nie net daaroor om vinniger te word nie.
Hier het ons 23 maniere gelys waarop jy elke rit so bietjie beter kan maak.
1. Verdubbel jou kroegband
Jy kan jou rit baie makliker maak vir jou hande deur net twee klompe kleefband om jou handvatsels te draai om padgeraas op te suig.
Dit is 'n truuk wat al jare lank deur professionele persone gebruik word – veral diegene wat die gevreesde pavé van die Spring Classics aandurf.
'n Goedkoper – maar nie minder doeltreffende – opsie is om 'n ou binneband om jou tralies onder jou bestaande band te draai.
Verwyder natuurlik die binneband en sny dit eers in lengte af voordat dit toegedien word.
2. Slaap op 'n leë maag
‘As jy vir vyf uur brandstof geweier het, sal jou liggaam sy eie vet begin verbrand,’ sê fiksheidskenner en skrywer Bob Harper.
‘Dit beteken as jou aandete om 20:00 was, sal jy teen 01:00 vet verbrand. Die gebrek aan koolhidrate in jou bloedstroom sal jou liggaam ook die hormone laat produseer wat dit nodig het vir beter slaap.’
Die teorie word gerugsteun deur die sportwetenskaplike en fietsryafrigter dr Allen Lim, wat sê: 'Die beste voordele gaan slaap 'n bietjie honger.
'Wanneer jy matig honger gaan slaap, verloor jy omtrent 'n pond per week.’
3. Gaan vir ligte klere
Dit is nog een vir wanneer die son (uiteindelik) weer uitkom. Vermy fietsry in donkerkleurige klere in warm weer.
Kies eerder vir ligte kleure wat die son se strale sal weerspieël eerder as om dit te absorbeer, en dit is wat donkerder kleure doen.
En as ons sê klere, bedoel ons tops (truie ens.) nooit kortbroeke nie. Wit kortbroek vir 'n fietsryer is eenvoudig verkeerd.
Hoekom? Omdat hulle enige vuilheid onmiddellik opduik, insluitend enige lekkasies wat jou liggaam kan kies om op jou middel van die rit te spring. Ewww…
4. Moenie die sonskermvergeet nie
Tan-lyne is alles goed en wel, maar lang ure op die fiets wanneer die son weer verskyn, kan jou met sonbrand laat, so doen aansoek voor jy ry en neem bietjie saam vir wanneer jou sweet dit afgewas het.
Die gebruik van mini-sjampoehouers van die tipe wat jy uit hotelkamers knyp (ons almal doen, nie waar nie?) is een manier om dit te vervoer.
Nog een is om 'n kontaklenshouer te kry (jy kan pakke van vier vir minder as 'n vyfde op Amazon koop).
Vul die linkeroogkas met sonroom, die regter een met lipsalf, en steek dit in jou agtersak.
5. Gebruik verkeersligte as motivering
Verkeersligte is goed as hulle groen is, aaklig as hulle amber is, en rommel as hulle rooi is. Verander hulle dus tot jou voordeel en gebruik dit as 'n manier om vetverbrandende, anaërobiese fiksheidsnaellope in te kry.
As jy 'n stel ligte nader en hulle is nog groen, sprint na en deur hulle – jy sal meer as waarskynlik 'n rooi of amber by die volgende stel tref, waar jy in staat sal wees om kry jou asem terug.
Tensy jy dit natuurlik net reg sinkroniseer en 'n 'groen golf' slaan – in welke geval jy sal naelloop totdat jy jou ontbyt toeter!
Dit maak natuurlik staat op ander padgebruikers wat hul seine gehoorsaam of nie oor jou draai nie, so is 'n opleidingstegniek wat met sorg en op eie risiko benader moet word. Moet natuurlik ook nie deur rooi slaan nie.
6. Gebruik jou ou binnebande om te strek
Nog 'n goeie gebruik vir oënskynlik klaargemaakte binnebande is om dit in geïmproviseerde weerstandsbande om te skakel vir strekoefeninge voor en na die rit.
Jy sal help om jou spiere soepel te hou, jou eko-bewyse by te voeg met 'n paar kitsherwinning, en jouself 'n paar pond in die winskoop spaar. Wat 'n wen-wen-wen is!
7. Hou altyd 'n bietjie plakband by jou
Goeie goed, plakband. Dit kan gebruik word om enige aantal taai in-die-saal-situasies reg te stel, van die lap van geskeurde waterdigte of gebreekte modderskerms tot 'n noodoplossing vir 'n gekapte band.
Draai eenvoudig 'n stuk om jou sitplekpaal of jou boordpomp en vergeet daarvan tot die dag wat jy dit nodig het.
8. Moet nooit die huis verlaat sonder 'n ekstra meganiese hanger nie
Al te maklik om te buig of te breek, 'n ekstra rathanger – ook bekend as 'n vervangbare uitval – is nuttig om oor jou te hou.
Gewoonlik gemaak van so metaal, jou fiets se rathanger is ontwerp om onder spanning te breek om duurder stukkies van jou fiets soos die agterderailleur en raam te beskerm.
Trouens, iets so eenvoudig soos die gebruik van die verkeerde rat kan dit laat klap. Daar is baie soorte hanger en aangesien hulle gewoonlik spesifiek vir jou raam is, kan dit moeilik wees om 'n plaasvervanger te kry.
Kry dus vooraf een by jou plaaslike fietswinkel as jy nie reeds een het nie en neem dit saam.
9. Maak seker jy bêre 'n plastiekvyf
Daardie nuwe plastiek-vyfpondnote lyk dalk soos speelgeld, maar hulle maak eintlik goeie tydelike pleisters.
Sou jy jouself langs die pad gestrand vind met 'n groot skuins in jou bandwand, kan jy die nota as 'n tydelike laaibak aan die binnekant van die band gebruik om jou uit die moeilikheid te kry.
As jy nie 'n vyfling op jou het nie, sal 'n energiestafie-omhulsel die werk net so goed doen. Haal net eers die energiestafie uit, nè?
10. Hou vas aan jou klepdoppe
Volgende keer as jy jou band verander, moenie die klepdop wat saam met die nuwe binneband kom, weggooi nie. Hoekom? Want as jy die bokant afsny, kan jy dit as 'n rof-en-gereed Presta-na-Schrader-klepomskakelaar gebruik.
As jy in 'n moeilike plek is, kan jy dit gebruik om jou bande by die naaste vulstasie aan te vul.
En as jy sonder geld is of nie by daardie plastiekvyf wil inbreek nie, probeer om 'n Sainsbury-motorhuis te kry eerder as 'n Asda of 'n Tesco, waar hulle jou nie vir die lug sal vra nie.
11. Hou 'n paar ritsbande byderhand
Ritsbande is nie net om krimpies vas te maak nie, hulle is ook wonderlik om fietsryers te red. Hulle doen allerhande take in 'n noodgeval, van die anker van 'n stukkende saal aan sy relings, tot dien as 'n tydelike sitplekpaalbout, of om in te staan vir 'n vermiste kettingringbout.
Hulle is lig en goedkoop en sal dinge bymekaar hou sou jou rit die vorm van 'n peer verander.
12. Pak 'n paar gesplete skakels
Hierdie slim kettingskakels maak dit baie makliker om weer by 'n gebreekte ketting aan te sluit.
Ideaal gesproke moet die beskadigde skakel met 'n kettinggereedskap verwyder word, maar jy behoort 'n gebreekte skakel met die skroewedraaier op jou multi-gereedskap uitmekaar te kan breek.
Dit is nie ideaal nie, maar dit sal jou by die huis bring. Tik net 'split links' in Amazon as jy nie een besit nie - joune vir 'n paar pond.
13. Gebruik jou stam as 'n kas
En waar sit jy al jou noodvoorrade (ritsbande, vywers ensovoorts)? Eenvoudig. Maak seker dat jy nooit die huis verlaat sonder jou noodstel aan boord van jou fiets nie deur dit in die lyf van jou stuurstang te steek.
Daardie manier, sou jou fiets 'n cropper word wanneer jy op die pad is, sal jy altyd die nodige stukkies en bobbe hê om jou rit te red.
14. Ry met breër bande
As jy tans op 23 mm-bande ry en jou fiets het die speling om groter rubber te neem, oorweeg dit om die breedte na 25 of selfs 28 mm te verhoog.
Om breër bande met effens laer druk te hardloop, kan help om die gerief van jou rit te verander, veral om nek- en handpyn te verlig.
15. Probeer altyd 'n bestendige pas handhaaf
Pros ry baie teen 'n bestendige pas om uithouvermoë te bou en te handhaaf – en jy moet ook.
Dit beteken om in Sone 2 te ry, met jou hartklop op ongeveer 25-35% onder die maksimum. As jy sonder 'n hartklopmonitor ry, kan jy dit beoordeel aan jou vermoë om 'n gesprek te voer.
Bestuur een en jy sal in die regte sone wees, begin snak en jy ry te hard. Dit beteken nie ry superstadig nie, maar handhaaf 'n bestendige, matige pas - dit sal aanvanklik amper te maklik lyk, maar op ritte van meer as twee uur sal jy weet jy was op 'n fiets.
16. Gebruik meubelsproei op jou raam
Almal hou van hul fiets om op sy beste te lyk. Maar as jy jou geliefde sopas 'n was en skrop gegee het net om te ontdek dat jy nie vertoonlokaalpolitoer het nie, dan sal 'n blikkie Mr Sheen of selfs 'n supermark se eie-handelsmerk meubelpolitoer net so goed doen.
Nie net sal dit jou fiets laat blink nie, maar dit sal die hoeveelheid vuiligheid wat jy aan jou raam seer, beperk wanneer jy volgende keer uitgaan vir 'n draai.
Dit spaar jou ook om uit te betaal vir toegewyde vertoonlokaalbespuitings, en wanneer jy klaar is, kan jy die sitkamer ook 'n keer daarmee gee!
17. Druk vars lemmetjiesap in jou waterbottels
Limes is ongelooflik. 'n Studie in 2000 het bevind dat die toevoeging van lemmetjiesap by kos gehelp het om 'n cholera-epidemie in Guinee-Bissau in Wes-Afrika te beperk.
OK, so jy loop dalk nie gevaar van cholera nie, maar aangesien die flavonoïede in lemmetjiesap 'n bewese rekord het as 'n kragtige anti-bakteriese middel, sal dit help om die binnekant van jou bidons skoon te hou.
Dit sal ook 'n lekker tikkie by kraanwater met 'n metaalproe voeg, terwyl dit jou immuunstelsel van 'n skeut vitamien C voorsien. En dit alles vir 30p 'n slag van jou plaaslike groentewinkels. Winskoop!
18. Gebruik koerantpapier op jou skoene
Sodra jy klaar is met jou rit en jy jou skoene uittrek, verwyder die voetbeddens, en stop dan velle opgefrommelde koerantpapier daarin.
Dit sal enige reën of sweet wat die skoene op jou rit geabsorbeer het, opsuig. Jy sal verbaas wees hoeveel vog papier op hierdie manier kan absorbeer, so gaan dit na 'n paar uur na en vervang die koerant indien nodig.
Só sit jy die volgende dag jou voete in mooi, droë skoene, nie iets wat soos 'n forel se bek voel nie!
19. Maak jou ritstrekkings langer
Doen jouself 'n guns – gaan na amazon.co.uk, tik 'ritssluiting' in en druk 'n pakkie goedkoop (ons praat van minder as 'n vyf) ritssluitings in jou mandjie.
Wanneer die postie hulle deur jou briewebus sit, voeg hulle by die ritssluiters op jou baadjie, saalsak of trui-sak om dit makliker oop en toe te maak wanneer jou hande diep binne-in winterhandskoene is.
20. Gebruik talk op jou binnebande
Deur jou binnebande met babapoeier af te stof voordat jy dit installeer, verminder jy jou kanse om 'n punksie te kry.
Die poeier maak die rubber se oppervlak glad, so die buis en band is minder geneig om aan mekaar vas te kleef, wat wrywing in die proses verminder. Dit sal ook die pas van die buise makliker maak – wat nooit 'n slegte ding is nie!
21. Gebruik jou foon as 'n kaart
Tensy jy nog besig is om 'n ou Motorola-klapdop te skud, sal jou foon meer as waarskynlik die vermoë hê om skermskote van daardie internetding af te neem.
Knap dus 'n kaart of 'n roete wat jy op Google maps wil volg en gebruik dit om vanlyn te navigeer wanneer jy op die pad is. Jy sal jou datatoelae sowel as jou battery stoor.
22. Spaar groot pogings vir die einde van jou rit
Om intervalle uit te slaan is alles goed en wel aan die begin van 'n rit, maar jy sal meer daaruit put aan die einde wanneer jy moeg is.
Wanneer jy in 'n glikogeen-uitgeputte toestand is, sal meer intense pogings waarskynlik jou liggaam meer doeltreffend maak om vet te verbrand en ook geestelike taaiheid verbeter.
As sportsielkundige en skrywer van The Only Way To Win, stel dr Jim Loehr dit: 'Taaiheid is die vermoë om konsekwent te presteer teenoor die boonste omvang van jou vaardigheid, ongeag die omstandighede.'
Delf dus die diepste wanneer jy die minste daarvoor voel en jy sal nuwe, verbeterde perke vir jouself stel.
23. Vries 'n bottel voor 'n warm rit
Volgende keer as jy uitgaan vir 'n lang, warm rit (ons besef dat dit dalk nog 'n manier is!), vries die vloeistof vooraf in een van jou bidons.
Los dit vir die laaste deel van die rit, teen watter tyd sal dit gesmelt het, en jy sal 'n lang, koel, verfrissende drankie drink om jou reguit in die huis te sien.
