Daar is bewese maniere om daardie ekstra greintjie prestasie uit te wring en verder te gaan. Fietsryer delf in die kuns en wetenskap van motivering
Motivasie is 'n komplekse aspek van prestasie, deurdat dit deur emosies eerder as jou fisiologie beheer word. Nóg die hoogste vlak van fiksheid nóg die mees kunsfiets sal outomaties tot fietsrysukses lei, tensy jy die wil het om jouself te druk wanneer dit saak maak.
‘Motivering gaan nie oor die materiële dinge nie – dit gaan oor jou geestelike toestand,’ sê afrigter Ian Goodhew. 'Miskien gaan ongeveer 5% daarvan daaroor om 'n mooi fiets te hê, prysgeld te wen, punte te kry om op die ranglys te klim of om 'n werk vir jou span te doen, maar 95% gaan oor selfvertroue. Dit beteken om vertroue in jou opleiding te hê en in die regte gemoedstoestand te bly, en daar is 'n paar tegnieke hiervoor.’
Die krag van die skare
Min dinge in die lewe is meer motiverend as om toegejuig te word. As jy gereeld jaag of deelneem aan goed ondersteunde sportsoorte, sal jy die krag van aanmoediging van vriende, familie en volkome vreemdelinge verstaan.
‘Die effek van skare geraas is beide aangebore en kultureel,’ sê sportsielkundige Jeremy Lazarus. ‘Ons hoor’n gejuig en assosieer dit met geluk en goedkeuring, so ons neem aan die mense wat juig is gelukkig.’ Hierdie emosionele konneksie het’n regstreekse uitwerking.
‘Ons reaksie word beheer deur die limbiese sisteem in ons brein, spesifiek die amigdala,’ sê Sarah Cecil, sportsielkundige by die English Institute Of Sport. Die amigdala is verantwoordelik vir die verwerking van emosies en motiverings, sowel as die beheer van ons veg- of vlugreaksie."Jy kry 'n oplewing van die skare en dit verander jou bui," sê Cecil. 'Jou brein bepaal hoe jy fisies voel, en dit is baie nou gekoppel aan jou emosies. Wanneer jy gelukkig voel, voel jou liggaam oor die algemeen minder ongemak en jou prestasie verbeter.’
Voor die Olimpiese Spele in 2012 het Bradley Wiggins gesê: 'Ek dink tuisrenne maak die hele geleentheid 'n bietjie meer spesiaal. Prestasiegewys oefen jy om op te tree waar ook al, maar ek dink nie jy kan, veral in die padbyeenkomste, onderskat hoeveel die skare ons nege keer op Box Hill gaan brul en daardie tydtoetsbaan gaan rond nie.'
Dit het natuurlik gewerk en hy het goud gewen, maar jy hoef nie 'n Olimpiese Speler te wees om die voordele te voel nie. Deur 'n tegniek genaamd 'anker' te gebruik, is dit moontlik om sommige van die positiewe effekte van 'n juigende skare te herskep, selfs wanneer hulle nie daar is nie. "Dink aan 'n tyd toe die skare jou toegejuig het en assosieer dit met 'n fisiese sneller, soos om die handvatsels vas te druk," sê Lasarus.'Jy kan dan hierdie sneller gebruik wanneer jy 'n hupstoot nodig het.'
Kyk na jouself
Lazarus het 'n kragtige instrument vir motivering aangeraak: visualisering, 'n tegniek wat atlete al jare gebruik om vir kompetisie voor te berei. "Wanneer jy 'n beweging visualiseer, simuleer jou brein dat jy dit doen en stuur seine na die spiere – seine wat net effens swakker is as wanneer jy werklik doen wat jy visualiseer," sê Andy Lane, professor in sportsielkunde aan die Universiteit van Wolverhampton. 'Die brein kan beeld wat elke deel van jou liggaam doen en dit kan lei tot massiewe verbeterings omdat die sein in die brein sterker word. Om jou brein op te lei is 'n uiters doeltreffende manier om jou liggaam op te lei.’
Behalwe om die fisiese scenario's te repeteer wat teëgekom sal word, kan visualisering 'n groot uitwerking op geestelike fokus en motivering hê. Jy kry ekstra selfvertroue omdat jy voorbereid voel vir die fisieke en geestelike uitdagings wat voorlê. Jy sien jouself verbeter, gaan dan uit en doen dit. Will Newton, afrigter van die Britse fietsryer, sê: 'As jy opbou na jou belangrikste gebeurtenis van die seisoen, kyk na afdelings waar jy waarskynlik sal sukkel of waar jy waarskynlik sal aanval - en visualiseer jouself hoe jy die situasies hanteer soos hulle ontstaan. Sien dit van binne af, want visualisering gaan alles oor die eerstepersoonperspektief. As jy iets op 'n kragtig genoeg manier vir jouself herhaal, dink die brein dit het gebeur.
‘Jy weet dit gaan seermaak, maar jy kies om dit te hanteer,’ voeg hy by. 'Dus moet jy jou aanval visualiseer - "Wat sal ek hoor, sien, ruik, voel?" – om te aanvaar dat dit seer is maar te weet dat dit is waar jy 'n groot verskil maak. As jy dit goed gebruik, is visualisering ongelooflik kragtig.’
En… haal asem
Nadat ons verstandelik voor die tyd voorberei het, is die volgende stap om persoonlike hindernisse terug te stoot om in die regte gemoedstoestand te bly tydens die geleentheid, en die kenners glo meditasie kan 'n doeltreffende hulpmiddel wees om motivering te behou.
‘Dit gaan oor fokus,’ sê Newton. 'Ons beskou fokus dikwels as 'n "moeilike" ding - jy het 'n laserfokus, en jy is óf gefokus óf jy is nie. Maar op 'n twee uur lange padwedren is dit onmoontlik om heeltyd laserfokus te hê. Meditasie leer ons om 'n sagter fokus te gebruik en bewustheid te behou, in die oomblik te bly en onnodige stres te vermy wat prestasie kan erodeer deur jou toe te laat om te assosieer of te disassosieer soos jy kies, 'sê hy. 'n Voorbeeld hiervan is die hantering van die oënskynlik nimmereindigende lyding op 'n klim. Meditasie kan jou toelaat om die ongemak waar te neem, dit te aanvaar en dit meer passievol te beskou, eerder as om daardeur beset te word – om sodoende negatiewe denke en die gepaardgaande verlies aan motivering te vermy. "Fietsry is 'n nonsens-sport en sommige fietsryers dink meditasie is 'n lugtige feetjie," sê Newton. 'Maar dit werk, en dit laat jou toe om beter te presteer deur die verstand te ontspan wanneer dit nie nodig is om te stres nie.'
Skakel aan, skakel in…
Visualisering en meditasie is kragtige motiveringsinstrumente, maar daar is ander benaderings wat by sekere situasies pas. Soms is dit nie oortuigend om aan 'n juigende skare te dink nie, veral wanneer jy gedurende lang wintermaande 'n turbo-afrigter aansit. Dit is waar musiek kan help, hoewel ons nie sal aanbeveel om dit op die pad te gebruik nie, en dit is in die meeste geleenthede verbied.
Costas Karageorghis van Brunel Universiteit is Brittanje se voorste navorser oor die gebruik van musiek om sportprestasie te verbeter. "Mense is hard-wired om musiek op beide 'n motoriese en 'n emosionele vlak te verwerk," sê hy. 'Musiek tik iets binne ons in op 'n manier wat nog nie verstaan word nie.'
Met ‘motoriese vlak’ bedoel hy die feit dat musiek ons laat wil beweeg – van tik op ons voete tot dans – en dit kan help met oefening. "Daar is twee belangrike voorafbepaalde ritmes hierby betrokke, gewoonlik verskaf deur die tromme en baskitaar," sê komponis Roland Perrin.‘Individueel het nie een van die twee veel effek nie, maar sit hulle saam en daar is 'n alchemie wat ons laat wil beweeg.’
Hoe jy musiek by jou ryding koördineer is net so belangrik soos die werklike snitte wat jy kies, volgens Karageorghis. "Daar is drie maniere waarop sportwetenskaplikes musiek gebruik om atleet se prestasie te verbeter: voor-taak, sinchronies en asinchronies," sê hy. Voortaak word gebruik om jou in die regte gemoedstoestand te kry. Dit kan ontwerp word om jou op te vuur (van heavy metal tot bonsende elektroniese dansmusiek) of om jou te ontspan (klassieke musiek, omgewing), afhangende van die tipe motivering wat jy in die geleentheid moet dra.
Sinchroniese musiek is ontwerp om jou die regte motivering te gee volgens jou beoogde uitset. "Dit is iets waarna jy ideaal deur oorfone luister met die doel om elke stadium van jou oefensessie by 'n spesifieke snit te pas," sê Karageorghis. Dit kan voortbou vanaf 'n stadige begin terwyl jy opwarm om 'n bestendige ritme te handhaaf voordat dit weer stadiger word terwyl jy afkoel.
Laastens, asynchrone musiek is minder spesifieke agtergrondgeraas wat jou bui sal verbeter, maar nie by jou oefensessie aansluit nie en jou toelaat om van die taak op hande te disassosieer. Jy kan dit beskou as 'n kombinasie van skare geraas en meditasie.
‘Ek gebruik musiek spaarsamig, maar dit het’n plek,” sê Newton. 'Daar is turbosessies waar ek afgelei wil word en musiek is 'n kragtige instrument om te disassosieer, maar jy kan nie in baie kompetisies na musiek luister nie, so as jy altyd daarmee oefen en dit dan verwyder, besef jy skielik hoeveel jy was daarvan afhanklik. Wanneer jy vir lang tye hard fietsry, moet jy wel verveling kan hanteer en jou eie gedagtes kan bestuur.’
Wacky resies
Daar is nog 'n vorm van motivering wat dalk vir sommige werk, maar nie vir ander nie – die begeerte om 'n vriend of mededinger te klop.
'Ons word óf gemotiveer deur 'n gevoel van wins – as ek hard werk sal ek bevorder word – óf vrees vir verlies – as ek nie werk toe gaan nie, sal ek afgedank word,' sê afrigter Paul Butler (pbcyclecoaching.co.uk). 'Die meeste mense word aansienlik meer gemotiveer deur vrees vir verlies. Ek het al stories gehoor van 'n normale persoon wat 'n motor oplig om 'n kind te red, maar niks daarvan dat hulle een oplig om geld te wen nie.’
‘Kompetisie kan beslis motiverend wees,’ sê Lane. 'Ons is sosiale wesens en ons leer by ander, so as jou oefenmaat verbeter, wil jy ook beter word. Dit skep potensiaal vir verhoogde prestasie.’
Hierdie benadering moet egter noukeurig beheer word om te verseker dat dit positiewe eerder as negatiewe gevolge het. "As jou uitsluitlike bedoeling is om 'n ander persoon te klop, is jy onder groot druk, wat kan beteken dat jy swakker presteer as dinge nie goed gaan nie," sê Newton. ‘As daardie persoon van jou weggekom het, is jou wedloop effektief verby.’
Goodhew stem saam met die behoefte om 'n realistiese uitkyk te behou. “Motivering is veelvlakkig en jy moet ook realisties wees – motivering kan jou nie help om die onmoontlike te bereik nie,” sê hy. 'Iemand soos Andre Griepel is desperaat om 'n Classic te wen, maar hy is 'n suiwer naelloper en dit gaan waarskynlik nie gebeur nie, want die wedrenne is omtrent 'n uur te lank vir hom. Maar die feit dat hy dit nie kan doen nie, gaan oor sy fisiologie, nie sy motivering nie.’
Een manier om dit te omseil is om dit effens anders te raam, deur jou prestasie teen 'n gereelde mededinger te meet eerder as om hulle bloot te probeer klop. 'Jy moet kan vra: "Wat het ek vandag geleer?", sê Newton. 'Elke wedloop is 'n geleentheid om te leer - wat jy goed gedoen het, wat jy nie so goed gedoen het nie - maar dit is aan jou wat jy daaruit neem. Die meeste van ons wat by sport betrokke is, hou van die idee om te wen, maar ook om onsself met ander te verbeter en te vergelyk. Miskien is dit beter om te sê: “Ek wil in die top 5% wees,” want dan is jou teiken om 95% van die veld te klop eerder as een spesifieke persoon, wat dalk bloot 'n fantastiese dag sal hê en jou in die stof laat.
‘Jy kan 'n bewegende teiken hê. Wie is 20m voor? Vang hulle, en kyk dan wie nog 20m voor is. Hierdie vorm van tel is 'n nuttige motiveringsinstrument omdat dit jou poging in 'n reeks mikrodoelwitte afbreek.’
Daar is ook 'n laaste motiveringsinstrument wat die moeite werd is om te noem, en dit is die krag van gewoonte. Om bloot te ry, teen watter intensiteit jy ook al kies, sal jou meer motivering gee om volgende keer daar uit te kom en om aan te hou verbeter. As jy twyfel, ry net.
