Die wetenskap van ledemate: hou daardie vingers en tone warm om hierdie winter genotvolle fietsritte te verseker
Verdoofde hande nadat hy 'n punksie in sub-nul toestande verander het, yskoue voete nadat hy deur 'n skielike stortreën getref is - byna elke fietsryer sal een of ander tyd op 'n winterrit bevrore ledemate ervaar het. Om die waarheid te sê, koue hande en voete is 'n besliste manier om 'n ellendige tyd op die fiets te waarborg.
Alhoewel ons dit nog nooit beter gehad het as dit by winterfietsrystel kom nie, met vooruitgang in materia altegnologie wat dit makliker as ooit maak om warm en droog op die fiets te bly, bly die ledemate steeds 'n uitdaging vir almal wat wil hê om deur die winter te ry, ongeag die weer.
Om jou die beste voorbereid te laat vir die winter wat voorlê, het Fietsryer dieper in die wetenskap gedelf om jou hande en voete warm te hou, en ontdek hoekom sommige ryers meer vatbaar is vir die koue as ander, voordat hy agt nuggets aangebied het raad om jou aan die gang te hou deur die maande wat voorlê.
Verstaan jou interne termostaat
Eers, om te verstaan hoekom ons hande en voete besonder vatbaar is vir kouekoors, kom ons kyk hoe die liggaam op 'n daling in temperatuur reageer.
'Die menslike liggaam het 'n optimale temperatuurreeks waar alles die beste werk, van basiese sellulêre prosesse tot kragtige motoriese bewegings,' sê Jim Pate, senior fisioloog by die Sentrum vir Gesondheid en Menslike Prestasie.
'As jy onder daardie reeks daal in die geval van koue, of te hoog gaan in die geval van hitte, begin daardie prosesse afbreek.
'Gelukkig het ons liggame 'n aantal baie spesifieke aanpasbare reaksies op die koue, wat ons help om in moeilike toestande te oorleef.'
Dit begin by die vel, wat inligting na die termoregulerende sentrum van die brein – die hipotalamus – oordra wanneer dit 'n verandering in omgewingstemperatuur bespeur, wat 'n vroeë waarskuwing bied van 'n moontlike daling in liggaamstemperatuur, ideaal gehou naby aan 37 grade om optimale funksie te handhaaf.
Hipotermie vind plaas wanneer die liggaamstemperatuur tot onder 35 grade daal, terwyl ryp of vriesbrand kan voorkom wanneer die vel, wat 10 keer meer koue reseptore as warm het, aan vriesende temperature blootgestel word.
Die hipotalamus bevat op sy beurt termiese reseptore wat die temperatuur meet van bloed wat deur die brein gaan om die kerntemperatuur te bepaal.
As 'n alarmklok lui, aktiveer die hipotalamus een of meer van die vier fisiologiese reaksies wat tipies gebruik word om hitte op te wek of af te gooi: sweet of verwyder die bloedvate wanneer die liggaam te warm is; bewe of bloedvate saamtrek wanneer dit te koud is.
'Ril word veroorsaak deur onwillekeurige sametrekkings van die skeletspiere,' sê Pate. 'Hierdie vinnige sametrekkings verbruik energie en help om die bykomende hitte wat deur die liggaam benodig word te genereer.'
As jy bewe, is dit tyd om op te tree. "Wanneer jy te koud kry, werk jou senuweestelsel nie so goed nie en jou koördinasie, konsentrasie en behendigheid begin ly," voeg hy by.
Perifere vasokonstriksie, aan die ander kant, vind plaas wanneer die bloedvate wat tipies warm bloed van kop tot tone sou vervoer, daardie bloed saamtrek en na die liggaam se kern beperk.
'Die vel werk soos 'n verkoeler,' sê dr Francesco Del Galdo. 'Daar is 'n hitte-uitruiling tussen die vel en die omgewing.
'Dis hoekom wanneer dit warm is, en daar is vasodilatasie, die vel rooi word omdat daar meer bloed na die vel deurvloei, maar wanneer dit koud is, word die vel bleek aangesien daar minder bloed is.'
Vasokonstriksie is 'n fisiologiese refleks om die brein en lewensbelangrike organe te beskerm, maar 'kan 'n werklike probleem word vir die ledemate in die koue,' sê Pate.
Terwyl pikkewyne arteries het wat warm bloed langs are vervoer wat koel bloed terug na die hart dra, help om hitte oor te dra en blootgestelde areas lekker te hou, vir ons mense, is ons ledemate, per definisie die verste van die kern, die laaste dele van die liggaam om die gloeiende kole van 'n pompende hart te voel.
Fietsry en Reynaud se sindroom: uiterste reaksies op koue
Enigiemand wat deur die winter gery is, sal waarskynlik deur koue hande of voete gesteek word, hetsy weens 'n onverwagte daling in temperatuur of, eenvoudig, onvoldoende klere. Maar is sommige ryers meer vatbaar vir die koue as ander?
Raynaud se verskynsel is 'n toestand wat gewoonlik deur die koue veroorsaak word, wat 'n gebrek aan bloedvloei na die ledemate veroorsaak en vermoedelik tot 10 miljoen mense in die VK raak.
'Raynaud's is 'n aggressiewe vasokonstriksie van die perifere – naamlik die hande en voete, maar ook die neus en ore,' sê Del Galdo, 'n klinikus vir Skleroderma en Raynaud's VK. 'Die ledemate kan as gevolg daarvan buitensporig koud word.'
A Raynaud se aanval kan veroorsaak word deur 'n klein verandering in temperatuur en dikwels (maar nie altyd nie) sien die aangetaste vel van kleur verander, van wit (tydens vasokonstriksie), na blou (soos die bloedvate reageer), na rooi (wanneer bloedvloei terugkeer).
''n Refleks van die senuwees maak die are oop sodat suurstofryke bloed kan terugkeer, maar dit kan uiters ongemaklik of pynlik wees,' sê Del Galdo.
Dit is hierdie brandende of tintelende gevoel wat Reynaud se oor swak sirkulasie of eenmalige blootstelling aan die koue kenmerk, voeg hy by.
Raynaud's kan verlig word deur fisieke aktiwiteit, hoewel fietsry in koue toestande meer geneig is om 'n aanval te veroorsaak. Voorkoming is beter as genesing en Del Galdo beveel aan om nie 'n groot ma altyd in die drie uur voor 'n rit te eet nie, om lae op te lê om die kern en ledemate warm te hou, kafeïen en nikotien te vermy en op te warm voordat jy die koue in gaan.
'Om die arms en bene te swaai kan help om bloed in die periferie te druk,' sê hy. Terwyl Raynaud's 'n goedaardige toestand in 90 persent van die gevalle is, moet lyers hul huisdokter sien om 'n onderliggende inflammatoriese toestand uit te sluit.
Koue hande, warm hart
Statistieke wys vroue is meer geneig om aan Reynaud's as mans te ly, volgens Del Galdo – in werklikheid dui navorsing daarop dat die ledemate van vroue meer geneig is om in koue toestande te ly.
'n 1998-studie deur dr Han Kim van die Universiteit van Utah het aangevoer dat vroue meer geneig is om koue hande te hê as mans. 'n Steekproef van 219 mense wat in ouderdom wissel van babas tot 84 jaar oud het bevind vroue het 'n gemiddelde kerntemperatuur van 97,8 grade Fahrenheit (36,6 C), vergeleke met 97,4 grade (36,3 C) vir mans.
Ten spyte daarvan was die gemiddelde handtemperatuur vir vroue 87,2 grade (30,7C), terwyl mans 'n gemiddeld van 90,0 grade (32,2C) aangeteken het.
Die bewering dat vroue meer geneig is om koue hande te hê, word ondersteun deur 'n 2018-studie wat deur biologiese antropoloë aan die Universiteit van Cambridge gedoen is.
Volgens Stephanie Payne, die studie se hoofskrywer, is spiermassa in staat om die tempo van hitteverlies vanaf die hande tydens erge koue blootstelling te voorspel.
'Hande het 'n groot oppervlakte-tot-volume verhouding, wat 'n uitdaging kan wees om termiese balans in koue toestande te handhaaf,' sê Payne.
'Ons het altyd gedink dat vet (wat as isolasie optree) die mees deurslaggewende faktor in termoregulering is, maar dit is eintlik spiere wat die belangrike rol speel.'
Om die effek van liggaamsamestelling te verstaan is van kardinale belang, sê Payne, en die studie dui daarop dat vroue en kinders, wat minder geneig is om 'n hoë spiermassa te hê, meer vatbaar is vir die koue.
Oppervlakte-tot-volume-verhouding oor die hele liggaam en metaboliese tempo is ook faktore, terwyl vroue se vel tipies dunner en minder harig is as mans se vel, volgens Del Galdo.
Die fisiologiese faktore wat speel, kan egter aansienlik verskil van een persoon tot die volgende, ongeag geslag. Byvoorbeeld, 'n vrou kan 'n hoër metaboliese tempo, hoër spiermassa en 'n laer oppervlakte-tot-volume verhouding hê as 'n man.
Dit is ook belangrik om die eiesoortige veranderlikes wat speel, te erken, sê Pate, insluitend ondervinding in gure weer, gedragsaanpassings by koue toestande en geestelike veerkragtigheid.
'Daar is beslis 'n element van subjektiwiteit wanneer daar gepraat word van die koue "voel", sê hy.
Dit reën nooit, maar dit reën
Onverbasend genoeg is die sleutel om warm te bly deur aktiwiteit. "As jy beweeg, verbruik jou spiere energie deur saam te trek," sê Pate.
Dit is egter selde so eenvoudig wat jou hande en voete betref. Terwyl jy van kant tot kant kan wieg terwyl jy uit die saal klim, of op die pedale stamp in die nastrewing van 'n Strava PB, bly die hande en voete grootliks onaktief wanneer op die fiets, en die aard van ons sport verlaat jou ledemate besonder blootgestel.
'Wanneer jy die huis om 08:00 verlaat, kan dit maklik ses of sewe grade koeler wees as drie uur later,' sê Tom Marchment, medestigter van die Britse handskoenfirma Dissent 133, wat 'n gelaagde handskoenstelsel vir 'n reeks toestande.
'Jy kan dalk opwarm wanneer jy klim of afkoel wanneer jy daal, of die weer kan vinnig verander en skielik reën dit.
'Dis hoekom lae op ons bolyf so goed werk, maar dit is belangrik om ons hande dieselfde aandag te gee. Hulle beheer nie net die fiets effektief nie, maar hulle is ook so vatbaar vir veranderinge in die weer.'
Windchill is veral algemeen vir padfietsryers – die hande is die minste beskutte en aktiewe deel van die liggaam wanneer op die fiets, sê Pate – terwyl reën nog 'n omgewingshindernis byvoeg om te oorkom.
Om die waarheid te sê, ysige koue, nat toestande is van die mees uitdagende vir ryers – iets waarmee weergeharde ryers in die VK al te vertroud sal wees.
Hoe om in die reën te ry: Natweerfietsrygids
'Water het 'n baie hoë spesifieke hitte – met ander woorde, dit trek hitte baie maklik uit of absorbeer dit baie maklik,' sê Pate. Dit is 'n goeie ding wanneer jy sweet, aangesien die waterdruppels wat op die vel vorm verdamp en oortollige hitte wegneem.
'Die probleem is, as jy nat word in koue weer, dat water hitte uit jou gaan loog teen 'n vinniger tempo as wat lug sou,' voeg hy by.
Die natuur, blykbaar, is teen fietsryers, maar die winter hoef nie 'n verlore saak te wees nie, en jy moet ook nie beperk wees tot die slim afrigter tussen November en Maart nie. Hieronder is agt wenke om jou hande en voete deur die winter warm te hou.
Agt wenke om jou hande en voete warm te hou wanneer jy in die winter fietsry
1. Hou aan beweeg
Kom ons begin met die basiese beginsels – hou aan beweeg om hitte op te wek. "In die meeste gevalle, tensy jy regtig koud is, as jy aktief is en oefen, sal jy waarskynlik nie baie bewe nie," sê Pate.
'Dit is wanneer jy stop dat jou kerntemperatuur aansienlik daal.'
Terwyl fisiese oefening alleen dalk nie genoeg is om jou ledemate warm te hou nie, gee jy jouself 'n voorsprong om redes wat ons reeds ontbloot het, deur die tyd te beperk wat spandeer word om langs die pad te staan.
By uitbreiding, om op hoogte te bly van jou toerusting – om geharde winterbande aan te pas om lekke te voorkom en om 'n doeltreffende pomp of CO2-opblaas te dra – sal onnodige stilhouplekke in gure weer beperk.
2. Bly los
Terwyl vasokonstriksie die liggaam se natuurlike verdediging teen koue is, kan ryers stappe doen om die uitwerking van bloedvate te verlig – of ten minste nie saam te stel nie.
Pate beveel aan om 'n los greep op die stuurstang te handhaaf – 'die volgehoue sametrekking van styf gryp maak dit moeiliker om bloed in daardie areas te kry,' sê hy – terwyl jy ook bloedvloei na die voete kan bevorder deur te verseker dat jou skoene is nie te styf nie.
'Ek is seker almal het dit van tyd tot tyd gedoen, hul skoene heeltemal opgetrek en gevoelloos tone gekry,' voeg hy by. Die dra van sokkies wat te dik is, kan ook bloedblaas beperk – hou by een paar, gemaak van 'n natuurlike isolerende materiaal soos merinowol.
3. Materiële sake
Toegewyde winterryers wat gretig is om uit te kom ongeag die weer, sal 'n verskeidenheid toestande teëkom, van tot onder nul, blouvoël-oggende tot enkelsyfer-temperature en stortreën.
Om in 'n reeks winterhandskoene te belê, of om jou handskoene volgens die toestande te plaas, sal jou help om warm te bly, ongeag die weer.
'Soos jou bolyf, is dit 'n geval van 'n besluit oor wat om te dra sodat jy nie kompromieë hoef te maak om jou hande warm te hou nie,' sê Marchment.
Pate verander na neopreen wanneer hy in aanhoudende nat toestande ry, terwyl Marchment 'n syvoeringhandskoen onder 'n termiese laag op koue dae aanbeveel.
'Dit voeg nog 'n laag liggewig-isolasie by sonder te veel omvang,' sê hy, 'Dit is soos 'n wicking basislaag en sal vog van die hand af wegtrek.'
4. Kerngeloof
Alhoewel dit dalk teen-intuïtief lyk om op jou kern te fokus om jou ledemate warm te hou, begin jou liggaam bloedvloei beperk na daardie dele van jou liggaam wat nie jou liggaamsdele huisves as jou kerntemperatuur begin daal nie. lewensbelangrike organe.
Gebruik asemende lae om oormatige sweet te vermy, wat jou weer koud kan maak, terwyl jy ook 'n ligte noodbaadjie of -jassie in jou agtersak moet bêre vir ingeval die weer draai.
'Om jou voorarms goed geïsoleer te hou, is ook belangrik, aangesien hitte uit bloed verloor kan word voordat dit jou hande bereik as jou arms koud is,' sê Marchment.
5. Kafeekultuur
Die middelrit-koffiestop kan jou reddende genade wees op 'n koue, nat rit, maar om uit die warm kokon van die kafee te kom en terug te spring op die fiets kan ook 'n skrikwekkende vooruitsig wees.
'Wanneer jy jou handskoene by die kafee uittrek, moenie dit net oprol en in jou helm stop nie,' sê Pate, wat aanraai om dit uit te wring of om 'n verkoeler te soek om nat klere te droog.
'Draai jou hande om 'n warm drankie en kry 'n bietjie hitte in hulle voor jy teruggaan,' voeg hy by. Andersins, om jou bidon met 'n warm drankie te vul, of 'n geïsoleerde bottel vol tee uit te haal, kan noodsaaklike middel-rit-warmte verskaf.
6. Toebehore
Modderskerms is 'n stapelvoedsel van enige winterfiets en is 'n noodsaaklike bykomstigheid wanneer jy probeer om jou voete warm en droog te hou.
'Aan die einde van die dag, as jy nie water oor jou voete en rug spuit nie, sal jy nie so maklik vuil, nat en koud word nie,' sê Marchment.
'Die mense wat agter jou ry, sal ook nie, wat belangrik is wanneer julle saam op 'n sosiale rit is nie.'
As jy 'n toegewyde winter-padfiets het, sal jy waarskynlik die nodige kamer en ogies hê vir vol modderskerms, maar selfs clip-on wagte kan wondere verrig op 'n renfiets met beperkte speling.
7. Word kreatief
Belegging in die regte rat is die sleutel om die winter op die fiets te oorleef, maar jy kan ook kreatief raak met meer bekostigbare oplossings.
Marchment beveel aan om elektriese kleefband te gebruik om die openinge op jou fietsryskoene te bedek, veral op die sool, terwyl sommige ryers kleefplastiek of foelie gebruik om 'n isolerende laag by te voeg.
Marchment gaan nie so ver nie: 'Ek gebruik warm sokkies, 'n skoen, 'n Belgiese stewel en dan 'n waterdigte oorskoen,' sê hy. 'Dit gee jou 'n bietjie bykomende termiese lae aan die buitekant, sonder om die voet te beperk.'
8. Tuisfront
Ondanks alles wat ons gedek het, is daar steeds 'n kans dat jou ledemate een of ander tyd deur die winter kan ly. As dit die geval is, vermy die versoeking om jou hande of voete onder 'n lopende kraan of haardroër te ontdooi wanneer jy terugkom huis toe.
'Op sy beste kan die skielike verandering in temperatuur uiters pynlik wees,' sê Pate. 'In die ergste geval kan jou vel gevoelloos wees en jy sal jouself verbrand.'
In plaas daarvan, moet jy jou ledemate saggies herwarm. Swaai jou arms bo jou kop en jou bene van agter na voor om warm bloed in jou vingers en tone te lok (nog 'n wenk wanneer jy uit die middel-rit-kafee kom).
Dan is dit tyd om 'n warm drankie of 'n bak sop te geniet.
Het jy meer hulp en inspirasie nodig? Gaan na ons winterfietsry-naafblad vir in-diepte winterstel en fietsadvies van Fietsryer se span kundiges.
