Komberse is wonderlik, maar moeilik om in te ry. Bewapen jouself dus met hierdie lot om snuffels op 'n afstand te hou
Voeding is heeljaar belangrik vir fietsryers, maar met ons fietsryers wat geneig is om effens meer vatbaar vir siektes te wees, kan die regte dieet die verskil wees tussen lekker ure in die saal en om by die huis vas te sit met die snuffel.
Nou beweer ons nie dat 'n dieet die verspreiding van COVID-19 kan stop nie - sien amptelike advies vir die nuutste oor daardie situasie - maar om 'n goeie immuunstelsel en 'n gesonde leefstyl te hê, kan verdediging opbou wat die waarskynlikheid maak seisoenale virusse baie minder waarskynlik opdoen.
Met dit in gedagte, is hier vyf kosse wat kan help om jou immuunstelsel te versterk, jou gesond te hou en vanjaar te ry - of dit nou buite of aan is beperk tot die turbo-afrigter.
Kos om jou immuunstelsel te versterk
Vitamien C
Jou liggaam kan nie hierdie deurslaggewende voedingstof stoor nie, wat beteken dat jy dit voortdurend moet aanvul: 1 000 mg per dag word beskou as genoeg om verkoues in toom te hou.
Neem dit in aanvullingsvorm as 'n poeier, pil of bruistablet. Eet anders 'n paar mediumgrootte lemoene per dag om jou reg te kry, of maak seker dat jou bord besig is met broccolli, rooi soetrissies of boerenkool.
Echinacea
Hierdie kruiemiddel word al eeue lank gebruik in die stryd teen verkoue en griep deur jou immuunstelsel te versterk. Trouens, sommige studies het getoon dit kan die uitwerking van 'n infeksie met tot 30% verminder.
Kenners stel voor dat die neem van tussen 500-1, 000mg die optimale voordeel sal hê, geneem as 'n tinktuur opgelos in water of ingesluk in tabletvorm.
Sink
Die jongste navorsing toon dat die neem van 'n sinkaanvulling kan help om verkoue te voorkom en – as dit deur die vroeë stadiums van verkoue geneem word – help om infeksies in die boonste bewaarplek te verlig.
Daaglikse aanbevole inname is 11mg per dag en alhoewel dit as 'n aanvulling in 'n verskeidenheid vorme kom (insluitend gels, tablette en stroop), is kos soos Popeye se gunsteling – spinasie – vol van die goed.
Ginseng
Hierdie wortel word al lank in Chinese medisyne gebruik om viriliteit te bevorder. Ons kan geen, erm, ferm aansprake daarvoor maak nie, maar die Nasionale Instituut vir Gesondheid in die VSA sê daar is 'belowende bewyse' wat daarop dui dat dit die risiko verlaag om verkoue en griep op te doen deur die immuunstelsel te stimuleer.
Dit kan as tinktuur, tee of in kapsules van gewoonlik 500mg geneem word om daagliks verteer te word.
Knoffel
Soos ginseng, lyk dit of knoffel verkoue en griep help bekamp deur die liggaam se vermoë om homself te verdedig, te bevorder.
Om hierdie lekker, maar skerp wortelgroente te kook, kan egter sy medisinale verbindings en ensieme vernietig, so dit is op sy doeltreffendste wanneer dit rou geëet word: óf fyngedruk óf in blokkies gesny.
Sluk dit in reuklose tablet- of kapsulevorm om te verhoed dat mense jou vermy!
