Die virtuele wêreld van Zwift het 'n rewolusie in binnenshuise fietsry veroorsaak en hier is 'n paar wenke om die beste uit die toepassing te haal
Zwift het die manier waarop baie binnenshuise opleiding sien hervorm en kan in die komende maande 'n uitkoms wees vir voor- en amateurs. Vir £12,99 per maand kan gebruikers toegang kry tot 'n virtuele wêreld waarin die idee om binnenshuis te oefen nie meer 'n taak is nie. Deur sy steeds groeiende versameling virtuele kursusse kan ryers stresvry rondvaart, oefen, sosialiseer en selfs wedrenne.
Deur binnenshuise ry in 'n speletjie te verander, is die vervelige proses om na 'n muur te staar terwyl jy op die turbo-afrigter is 'n rewolusie en nou maak meer fietsryers oop vir die wêreld van die turbo-afrigter.
Terwyl Zwift self redelik selfverduidelikend is met sy gestruktureerde oefensessies, gereelde groepritte en daaglikse wedrenne, kan jy jouself verdwaal wanneer dit kom by om die beste uit hierdie virtuele speletjie te kry, veral wanneer jy die eerste keer inteken.
Hoe om op Zwift op te stel
Eerstens, 'n vinnige gids oor hoe om op Zwift op te stel.
Jy sal seker moet maak dat jy die nodige toerusting het om die gebruik van Zwift die moeite werd te maak, wat die volgende insluit:
- 'n fiets
- 'n Turbo-afrigter (verkieslik 'n slim afrigter met ANT+ of Bluetooth)
- 'n Skootrekenaar, foon of tablet
- Sportoorfone
- Die Zwift-toepassing en intekening
- 'n waterbottel
- 'n Handdoek
- 'n waaier of nabygeleë oop venster
Om die beste ervaring van Zwift te kry en jou skerm-avatar te kan beheer, sal jy óf 'n slim turbo-afrigter óf kragmeter nodig hê wat aan die toepassing kan koppel.
Die gebruik van 'n slim afrigter is die voorkeuropsie, aangesien dit jou die mees realistiese ritgevoel sal gee, wat die weerstand outomaties aanpas op grond van die virtuele gradiënt. Deur jou krag van die turbo-afrigter oor te dra, sal jou in-speletjie-avatar dan teen die toepaslike spoed beweeg.
Sodra jy die turbo-afrigter opgestel en jou fiets aangeheg het, sal jy die Zwift-toepassing na jou toestel moet aflaai, aanteken en 'n gebruiker skep.
Uiteindelik, sinkroniseer jou slimafrigter en toestel met ANT+ of Bluetooth, dan sal jy gereed wees om te rol.
Vir 'n gids tot die beste Zwift-versoenbare turbo-opleiers op die mark, sien hier
Hoe om 'n Zwift-lidmaatskap te koop?
Vir Britse gebruikers kos Zwift £12,99 per maand wat jou onbeperkte toegang gee.
Jy kan jou Zwift-lidmaatskap aflaai en daarvoor betaal via die Zwift-webwerf hier.
Alternatiewelik bied Ribble Cycles 'n drie-maande-pas na Zwift hier.
Ses topwenke om die meeste uit Zwift te kry
1. Raak wedloopfiks deurte jaag
Baie van ons is dalk bang om daardie eerste duik in die wêreld van fietsrenne te neem. Ons word bekoor met gruwelverhale van wrede ongelukke, absurde weerstoestande en dan die onvermydelike feit dat jy binne die eerste rondte uit die rug gespoeg sal word omdat jy eenvoudig nie sterk genoeg is nie.
Ek weet dit het my afgeskrik om na die beginlyn te gaan en ek is beslis nie alleen nie.
Tog word jy met Zwift-renne die geleentheid gebied om die wêreld van wedrenne te ervaar sonder baie van die vrese om na 'n werklike beginlyn te gaan.
Gewoonlik rondom die 40 km-merk lyk hulle dieselfde lengte as wedrenne om jou plaaslike baan en die golwende aard van die bane laat hulle soos 'n werklike wedren op regte paaie voel.
Jy sal uiteindelik net so hard gaan as wat jy buite wedrenne sou doen, maar met 'n paar voordele.
Eerstens, daar is geen risiko dat jy ineenstort nie. Jy kan ry sonder om bang te wees om 'n wiel te knip of deur 'n verval van konsentrasie uitgevang te word. Ongeag hoe hard jy ry, sal daar geen vrees wees om intiem met die teerpad te raak nie.
Tweedens, te danke aan Zwift wat ryers groepeer volgens hul watt per kilo-uitset - vir kategorieë van A tot D wat wissel van 4w/kg tot 1w/kg - is daar minder kans dat jy uit jou diepte sal wees.
Jy sal saam met ruiters ry wat soortgelyke getalle as joune produseer, en teen soortgelyke spoed ry. Dit sal hopelik die neerslagtige gevoel om alleen van die rug af te ry, uit die weg te ruim, terwyl jy eintlik 'n gevoel kry vir hoe dit is om kop-aan-kop met ander ryers te jaag.
Die 90 minute vol trap sal ongetwyfeld gehelp het om jou kraguitset en vermoë om te ly op te stoot, en daarmee ook jou selfvertroue verhoog om werklik 'n wedrennommer vas te maak.
Zwift maak hier staat op eerlikheid. Jy kan lieg oor jou gewig wat jou 'n hoër watt per kilo gee, maar daar is geen pret om te verneuk nie, aangesien Lance Armstrong uiteindelik uitgevind het
2. Ry sosiaal
Terwyl binnenshuise fietsry tradisioneel 'n solo-aktiwiteit was - met die uitsondering van turboklubs wat 'n groep ruiters bymekaar sou sien kom en sessies in iemand se koue motorhuis ry - het Zwift die vorm gebreek en toegelaat om saam met hul vriende te oefen terwyl dit nie om in dieselfde kamer te wees.
Sommige verkies dalk die idee om alleen binnenshuis te oefen, maar daar is sekere voordele daaraan verbonde om saam met iemand anders te oefen. Eerstens, om saam met 'n vriend te ry, voeg gewoonlik 'n vriendelike kompetisie by wat weer kan sien dat jy harder druk.
Die pas sal hoog bly terwyl julle albei deur die virtuele wêreld rondvaart en daar is geen kans dat hulle jou sal laat val soos die kursus die klim begin tref nie.
Tweedens, jy is meer geneig om op die turbo te klim as jy nie alleen is nie. Dit is soort van die klubloop. As jy weet dat jou pêl op die hoek van jou pad gaan wag om te gaan ry, is daar geen manier dat jy op die laaste oomblik sal huil nie.
Dieselfde met Zwift. As jy weet jou maat sal om 18:00 vir jou in Watopia wag, is daar min kans dat jy jou rug op daardie oefensessie sal draai.
Derdens, die virtuele aard van Zwift gee jou die unieke ervaring om in 'n peloton van regoor die wêreld te ry. Kyk na die vlae van medegebruikers en jy sal sien hulle is van al vier hoeke van die aardbol.
3. Visuele doelwitte
Een van die groot nadele van opleiding op die turbo gedurende die winter is die gebrek aan visuele stimulasie. Die sta altjies onder ons het geen probleem om vir die beste deel van 'n uur na 'n muur of 'n kragmeter te staar nie, maar vir baie is dit genoeg om ons almal saam van binnenshuise opleiding af te weer.
Daar is die oplossing om die televisie of 'n film aan te plak, maar selfs dan kan jy vind dat jou gedagtes van die oefensessie af na die skerm dwaal.
Met Zwift is dit nie 'n slegte ding om jouself in die skerm te verloor nie, want dit sal gewoonlik beteken dat jy ten volle gekonsentreer is op die opleidingsessie wat voorhande is.
Die nommers is nog steeds daar en tik oor en jy kan tred hou met jou krag, spoed en verstreke tyd, maar jy het ook jou klein avatar.
Om te kyk hoe hy of sy die virtuele vulkaan klim of deur die strate van Sentraal-Londen hardloop, help om jou op die rit gefokus te hou.
Daar is nou verskeie aparte kaarte en verdere ontsluitbare afdelings soos Alpe Zwift om jou vir ure aaneen gestimuleer te hou.
Gebruik die virtuele ruiter se vordering soos jy sou wanneer jy op die pad ry. Bepaal 'n plek op die skerm en spring daarheen, gaan na die klim en ry met volle inspanning tot bo, sien 'n mede-Zwift-gebruiker en begrawe jouself totdat jy hul wiel bereik.
Dit is selfs makliker gemaak met die nuwe Zwift Companion App. Afgelaai na jou foon, wanneer dit op Zwift is, voeg dit nog 'n dimensie tot die speletjie, sodat jy belangrike statistieke soos krag en kadens weg van die rekenaarskerm kan sien.
Dit laat jou ook toe om groter beheer oor die Zwift-oefensessies te hê, wat jou toelaat om afdelings van jou foon af oor te slaan, terwyl jy ook groter beheer oor die turbo-opleierweerstand kan hê wanneer in SIM-modus.
Zwift is effektief 'n rekenaarspeletjie vir fietsryers en as dit op hierdie manier benader word, sal jy vind dat jy as ruiter verbeter sonder dat dit na te veel moeite voel.
SIEN VERWANTE: Beste fietsry-toepassings
4. Laat Zwift die werk doen
Tradisioneel sou 'n oefensessie op die turbo vooraf beplanning verg voordat jy kon aan die gang kom.
Dit sal gewoonlik behels dat jy die intervalle wat jy beplan om te doen neerskryf, hoe lank dit sal wees en jou toegewese rus op 'n stuk afvalpapier, dit aan jou boonste buis of 'n baksteenmuur vasplak en noukeurig probeer volg hierdie regime staar na 'n horlosie terwyl jy jouself ook begrawe.
Gelukkig kan Zwift al daardie voorafbeplanning wegneem en feitlik die werk vir jou doen.
Die oefenprogram het 'n wye reeks voorafgemaakte oefenoefeninge sodat jy kan besluit om op 'n gril te ry soos die 2x15 minute Functional Threshold Power (FTP) intervalsessie of meer gestruktureerde planne soos die 10 weke lange program ontwerp om jou na jou eerste 100 myl-rit te neem.
Terwyl hierdie benadering van die verband en begrip wat verband hou met die bou van jou eie oefensessieplan kan wegneem, sal dit jou 'n verbetering in jou ry verseker as dit regmatig gevolg word.
Ek het byvoorbeeld besluit om die ses weke beginner FTP-bouer te volg. Vier tot vyf oefensessies per week, dit het belowe om jou FTP te verhoog deur hierdie oefensessies wat gewissel het van redelik gemaklike grondslagsessies tot die meer pynlike drempelontwikkeling en kragoefeninge.
Voordat ek die program van ses weke begin het, het ek 'n basiese 20 minute FTP-toets uitgevoer om my basispunt te vind.
'n Swaar winter en baie ander verskonings het my gemiddeld 233 watt gehad. Na aanleiding van die Zwift-program vir die volgende 45 dae, het ek gevoel hoe ek progressief sterker word met die gemak om net my fiets op die turbo te sit en effektief speel te druk.
Dit het uiteindelik daartoe gelei dat ek 'n einde FTP-toets uitgevoer het. Hierdie keer het ek 282 watt behaal, 'n toename net skaam van 50 watt in ses weke.
5. Word pro sonder om die huis te verlaat
Verlede jaar was die eerste Britse Fietsry-eRacing-kampioenskap, met 'n baie regte Nasionale Kampioen se trui wat aan die wenner van die virtuele kompetisie oorhandig is. Baie pro-spanne het ook deur Zwift begin werf.
In 2018 het span Canyon-Sram vir Ella Harris die stryd aangesê nadat hulle aansoekers via Zwift afgesny het. Sy het hierdie Februarie die baie werklike skofoorwinning by die Herald Sun-toer in Australië behaal. Dimension Data (nou Team NTT) het ook die platform gebruik om nuwe talent te vind.
Met Brittanje se virtuele nasionale kampioenskap wat ongeveer dieselfde tyd as die werklike wedrenne plaasvind, sal jy tot die einde van die seisoen hê om in vorm te kom. Ter vergelyking, aansoeke vir die Zwift-akademie is geneig om vroeg in Julie oop te maak.
Net soos die regte ding, is daar selfs geleenthede om jou kanse op onheilspellende wyse te verbeter - van lieg oor jou gewig om jou watt per kilo te verhoog tot die gebruik van bots om in-game-opknappings en items te eis. Met Zwift wat egter met sy eie weergawe van die Wêreld-teendopingagentskap (WADA) genaamd ZADA spog, kan virtuele cheats dalk steeds 'n werklike knou kry.
6. Halfwiel jou helde
Om jou fietsry-afgode te ontmoet, kan 'n belaaide ervaring wees. Hulle sal nie net minder opgewonde wees om jou te sien as wat jy is om hulle te ontmoet nie, as jy saam gaan ry, sal jy heeltyd bekommerd wees oor die verstrengeling van stuurstange en om hul seisoen te verwoes.
Nie so op Zwift nie. Met baie voordele wat die platform gebruik, sal sommige adverteer wanneer hulle vir 'n virtuele rit via Twitter gaan.
Waarom nie by hulle aansluit en uitvind presies hoeveel beter hulle as jy is nie? As 'n positiewe, sal jy nie die openbare skande hoef te verduur wanneer jy onvermydelik laat val word nie. Alhoewel dit aan die nadeel is, sal jy hulle nie asemrowend kan uitvra oor die huidige intriges van die peloton nie.
Onlangse en afgetrede Tour de France-kampioene Geraint Thomas en Alberto Contador is aanhangers. Net soos die Amerikaanse uitbreekster Chloe Dygert Owen. Met miskien soveel as 'n derde van die peloton wat Zwift gebruik, is daar waarskynlik meer herkenbare ruiters wat onder veronderstelde name jaag.
