Pyne en pyne na die rit? Hier is 'n paar lekker raad oor eet om oor te kou
Daar is baie teorieë oor hoekom jy seer spiere kry na 'n lang rit, maar 'n kombinasie van spier- en bindweefselskade, tesame met inflammasie is die mees waarskynlike skuldiges. As jy nie lus is vir 'n ysbad nie, en jou persoonlike masseur die middag af gegee het, kan jy deur jou dieet help om pyne en pyne na die rit te verminder. Hier is hoe …
1. Eet meer vrugte en groente
Ons weet almal alles daarvan om ons vyf per dag in te kry, maar as jy lang ure in die saal deurbring, tot tussen agt en 12 porsies vrugte/groente per dag. Eindelose navorsing ondersteun die idee dat 'n dieet ryk aan albei nie net beter is vir jou algemene gesondheid nie, maar ook inflammasie in die liggaam verminder.
2. Eet minder verwerkte kos
Mans wat knipborde dra, het ook bewys dat 'n dieet ryk aan verfynde, verwerkte koolhidrate inflammasie sal vererger. Swenk dus produkte uit wat van verfynde korrels gemaak word. Dit is korrels waarvan die veselagtige en voedsame dele verwyder is – soos wit meel, wat van verfynde koring gemaak word. Sny dus af op witmeelprodukte. En ja, dit beteken doughnuts!
3. Vinnig! Kry 'n bietjie proteïen onder jou
Amper sodra jy van die fiets afklim na 'n lang geswoeg (enigiets langer as 90 minute, in wese) kry 30g proteïen onmiddellik in jou stelsel – dit sal spierherstel versterk. As jy nie die idee van 'n hoenderborsie of 'n paar hardgekookte eiers (wat albei omtrent die regte hoeveelheid proteïene bevat) kan verduur nie, soek 'n voorafbereide skommel.
4. Gaan pittig, gaan tropies
Daar is kosse wat inflammasie-verligtende voedingstowwe in groot genoeg hoeveelhede bevat om dit 'n spesiale vermelding werd te maak. Dit sluit borrie in, wat in die liggaam werk deur te help om NF-kappa B af te skakel, 'n proteïenkompleks wat die proses van ontsteking veroorsaak. Pynappel bevat intussen bromelain, en knoffel bevat swaelverbindings, wat albei as 'n soort natuurlike ibuprofen dien.
5. Voeg 'n paar aanvullings in
Studies het getoon dat aminosure soos L-glutamien en L-arginien die oefeningherstelproses kan bespoedig, so maak 'n paar voor en na jou ritte (hoewel natuurlik by die aanbevole dosis hou). Ons beveel Precision Engineered L-glutamine tablette (£14,99 vir 500mg), en Precision Engineered L-arginine Capsules (£6,99 vir 500mg) aan – hollandandbarrett.com voorraad albei.
