Doen wat jy wil – ons is nie die baas van jou nie. Maar lees dit dalk eers, OK? Illustrasie: Helder soos modder
Oefening is harde werk. Dit is bedoel om harde werk te wees. Dus, tensy jy 'n professionele fietsryer is, is dit reg om jouself so nou en dan 'n bederf toe te laat.
Jy moet hulle net in die groter prentjie in ag neem. Drank en vetterige ma altye vertraag herstel, wat nie so 'n probleem is as jy vir 'n paar dae nie fietsry nie, maar beslis is as jy hard oefen op opeenvolgende dae.
Die beste tyd om glikogeen wat tydens oefening gebruik is, te herstel, is so gou as moontlik nadat jy opgehou het. Eet iets met koolhidrate en proteïene as jy van die fiets afklim, want as dit 'n lang rit was, is dit seker in elk geval weer tyd om te eet.
Jy kan eenvoudig nie 'n slegte dieet uitoefen nie. Trouens, hoe meer kalorieë jy op die fiets spandeer, hoe slegter opleiding deur 'n slegte dieet kan wees. As jy net een of twee ritte per week doen, gaan jy nie deur baie van daardie kalorieë verbrand nie, en jy lok ook nie genoeg van die aanpasbare stimulus uit wat kalorieë na oefening opneem nie.
As jy drie of meer keer per week oefen, is jou hersteltyd beperk, so jy moet op jou spel wees wanneer dit kom by die gee van die liggaam wat dit nodig het om oefening en herstel aan te wakker.
In albei gevalle moet jy basiese gesondheid handhaaf. As jy hard oefen, moet jy selfs meer op die punt wees om vrugte, groente, proteïene, vesel en gesonde vette te eet. Natuurlik is dit aan jou. Jy kan eet waarvan jy hou – maar dit is nie 'n goeie idee as jy vaagweg ernstig is oor jou gesondheid nie, wat nog te sê van jou fiksheid.
Ja, jy sal minder vet dra as wanneer jy op 'n bank sit, maar jy sal beter tye kry, sowel as minder asemhalingsinfeksies en ander algemene gesondheidskwessies, as jy goed eet.
Die eenvoudige feit is dat 'n gesonde mengsel van koolhidrate, proteïene en goeie vette belangrik is. Koolhidrate en tot 'n mate vet verskaf krag vir jou opleiding. Vet en proteïene help om weefsel te bou en is noodsaaklik vir herstel. Koolhidrate en proteïene saam (voor of tydens oefening) verminder die merkers van stres en moegheid. Proteïen is intrinsiek tot spierherstel en ondersteun ook die immuunstelsel en organe.
Net so is gesonde vette betrokke by 'n groot aantal voordelige stelsels in die liggaam, byvoorbeeld die behoorlike beheer van inflammasie, wat herstel aanhelp. Ongelukkig is die meeste gemorskosse laag in goeie vette en hoog in slegte vette, soos trans- of geoksideerde vette.
'n Bietjie rommel is goed, maar te veel en jy stapel óf meer kos bo-op jou dieet óf doen 'dieetverplasing', waar rommelkalorieë gesonde kalorieë uitstoot, wat met meer vitamiene, minerale geassosieer word en voordelige voedingstowwe.
Hoe meer van die goeie goed jy verplaas, hoe meer moeilikheid is jy in. Dink na oor slimmer keuses waarvan jy hou en beplan 'n paar eenvoudige, smaaklike ma altye. Gesondheid moet ook pret en interessant wees.
Dit is aanloklik om te dink dat as jy genoeg tyd op die fiets spandeer en jou oefening behoorlik beplan, jou fiksheid vir homself sal sorg. Maar as jy jou voeding verkeerd kry, maak jy baie van daardie harde werk ongedaan. Jou vordering sal stadiger wees, jy kan meer dikwels siek word en as jy die kilometers opkom, sal jou herstel bemoeilik wees.
Om dit reg te kry, gaan daaroor om sekere tye te prioritiseer. Fokus daarop om baie ordentlike koolhidrate te kry met 'n bietjie maer proteïen na 'n rit. Maak op ander tye seker dat jy gesonde proteïenvoedsel kry - insluitend vleis en vis indien moontlik - en 'n goeie verskeidenheid groente. Jou fietsry sal jou daarvoor bedank.
Die kenner Drew Price BSc MSc is 'n voedingskonsultant wat saam met sportspanne, elite-atlete en sportvoedselmaatskappye gewerk het. Hy is die skrywer van The DODO Diet, wat intermitterende vas en voedselafrigting vir aktiewe mense ondersoek. Meer inligting by drewpricenutrition.com
