Dit is die tradisionele manier om voor te berei vir die wedrenseisoen in die lente, maar is die konsep van 'basisopleiding' verouderd?
Histories het die wedrenseisoen van Maart tot Oktober gestrek, so mense het die geestelike en fisiese leemte wat deur die gebrek aan wedrenne oor die winter gelaat is, gevul deur op die tradisionele klubloop uit te gaan.
Hierdie was geneig om vinniger en langer te word namate die winter aangegaan het, wat ruiters in staat gestel het om hul fiksheid te begin herbou na 'n bietjie rus.
Daar is 'n gesegde wat sê dat 'wedrenne in die pad van opleiding staan', so die winter is 'n wonderlike geleentheid om jou aërobiese kapasiteit 'n hupstoot te gee sonder om bekommerd te wees dat jy vars is vir jou volgende byeenkoms.
Lang, stadige wintermyle het wel hul voordele. Wanneer jy teen die soort pas ry wat jou toelaat om gemaklik te praat, leer jy jou liggaam om meer suurstof te gebruik en om dit meer doeltreffend te gebruik; jy leer om meer vet as brandstof te verbrand; jy versterk jou immuunstelsel en jy ontwikkel meer, en beter funksionerende, mitochondria, die dele van jou selle wat energie produseer.
Lees ons topwenke vir buitelug fietsry in die winter
Aërobiese aktiwiteit is baie anabolies – dit bou jou liggaam, in teenstelling met intervalle, wat katabolies is en jou liggaam afbreek tot die punt waar dit tyd nodig het om te herstel en aan te pas.
Gevolglik berei jy jou liggaam voor om die groter spanning te hanteer wat later in jou oefenprogram kom. Hoe sterker die fondamente, hoe fikser sal jy wees.
Een voordeel is dat jy môre kan teruggaan en alles weer kan doen as jy wil (en as jy nie omgee om enkellopend te wees nie). Hoe meer jy iets doen, hoe doeltreffender word jy om dit te doen, so jy sal uiteindelik minder energie gebruik om teen dieselfde spoed te reis (of jy sal uiteindelik vinniger gaan teen dieselfde hartklop).
Lang, stadige ritte is perfek om groepry te oefen en te werk aan jou posisie, jou trap en enige vaardighede wat jy moet verbeter. Gebruik dit as 'n kans om nuwe roetes te verken of vriende in te haal. Dit is dikwels baie makliker om lank en bestendig in 'n groep te ry, veral in swak weer wanneer jy nie lus is om uit te gaan nie.
Trouens, jy moet jou aërobiese kapasiteit regdeur die jaar oefen, alhoewel hoe langer jy dit doen, hoe minder tyd hoef jy te belê om dit 'aangevul' te hou, sodat jy die frekwensie van hierdie ritte kan verminder tydens die somer. Die grootste fout wat mense in opleiding maak, is dat hul maklike ritte te moeilik is en hul harde ritte te maklik is. Spaar jou energie vir die deurbraak-oefensessies wat regtig saak maak.
Nadat dit alles gesê is, is dit nie die enigste tipe opleiding wat jy behoort te doen nie. Winter is 'n goeie tyd om aan jou swakhede te werk, en ek sal aanbeveel dat almal aan hul funksionele drempelkrag (FTP – kortom die maksimum tempo wat jy vir een uur kan volhou) moet werk.
Intervalle is goed as jy min tyd het, en dan is daar die gimnasium. Jy neem deel aan 'n sport waar jy stoot, een been op 'n slag, sowat 90 keer per minuut, soms vir ure op 'n slag, so om 10 barbell squats met 100 kg te kan uitvoer, gaan nie help nie.
Maar die kort omvang van beweging in fietsry en die feit dat jy gedurig vooroor gebuig is, beteken dat jy kragoefeninge doen en joga of Pilates sal jou buigsaamheid, postuur, bene en gewrigte help.
Turbosessies by die gimnasium is ook goed, want jy sal tipies meer motivering hê wanneer jy saam met ander oefen binne 'n gesellige omgewing.
Net een ding om op te pas: Kersfees. Mense is geneig om gewig aan te sit en dit sal sommige van jou harde werk ontken. Daar is geen sin om jou krag te verhoog as jou krag-tot-gewig-verhouding daal nie. Fokus soveel op jou voeding as wat jy op jou opleiding doen. Dit is net so belangrik, indien nie meer nie, wanneer dit kom by die bereiking van jou ware potensiaal.
Die kenner: Paul Butler is 'n fietsafrigter, PT en voedingsadviseur wat aan padwedrenne in die VK en België deelneem, en ook PB Cycle Coaching Racing Team bestuur. Jy kan met Paul in aanraking kom via sy webwerf pbcyclecoaching.co.uk
