Ons kyk wat maak die Belgiese dier een van die grotes van die moderne peloton
Om af te gaan as een van die hardmanne in fietsry is geen geringe prestasie nie, maar vir sommige soos Tom Boonen kom dit maklik.
Die voormalige wêreldkampioen het onder andere sy skedel (wat sy gehoor permanent beskadig het), sleutelbeen en ribbes gebreek.
Hy is selfs deur die Tour de France-legende Bernard Hinault as ''n vegter' bestempel ná sy 2016 Parys-Roubaix-podiumafwerking.
Met vier oorwinnings by Parys-Roubaix, is die Belg gesamentlike rekordhouer in proffietsry se moeilikste eendagren, en het nog net een keer buite die top-10 geëindig.
En hy het gesê hy sal voortgaan om 'n vyfde oorwinning na te jaag, selfs al beteken dit om tot in die ouderdom te jaag, so is sy lus om Parys-Roubaix se grootste oorwinning van alle tye te wees.
Boonen het ook talle eendagwedrenne gewen, sowel as die Wêreldpadwedrenkampioenskappe en 'n Wêreldspantydrenkampioenskap. Hier leer ons hoe om soos die groot Vlaamse held te ry.
FEIT LÊER
Naam: Tom Boonen
Bnaam: Tornado Tom
Ouderdom: 36
Lewens: Mol, België
Ruiter tipe: Klassieke spesialis, naelloper
Professionele spanne: 2002 US Postal Service, 2003-Present Etixx-QuickStep
Palmarès: Wêreldpadwedrenkampioen 2005; Toer van Vlaandere 2005, 2006, 2012; Parys-Roubaix 2005, 2008, 2009, 2012; Tour de France Groen Jersey-wenner 2007, ses skofoorwinnings; Vuelta a España twee fase wen
Moenie bang wees om iets nuuts te probeer nie
Wat? Tornado Tom jaag al meer as 15 jaar en het omtrent alles gesien wat die sport bied.
‘Almal is deesdae voorspelbaar, en die maklikste manier om geslaan te word, is om voorspelbaar te wees,’ onthul hy.
So wat is sy genesing? "Soms moet jy die balle hê om iets nuuts te probeer," sê hy.
‘Toe ek die eerste keer pro geword het, was die styl van wedrenne om te wag en te wag. Ek het dit probeer verander.’
En hy het beslis, 'n rekord van drie toer van Vlaandere-krone en vier Parys-Roubaix-titels gewen.
Hoe? Of jy nou jaag of net daarvan hou om te oefen, om dinge te verander, kan op baie verskillende maniere tot sukses lei.
Wanneer wedrenne oorgeskakel word, kan teenstanders natuurlik verras.
En as jy dieselfde in opleiding doen, sal jy nie net meer gemotiveerd bly nie, maar seker maak jou liggaam kry behoorlike oefening.
Deur dieselfde oefening eindeloos te herhaal (om byvoorbeeld lae-intensiteit myle uit te slyp) sal nie jou liggaam toets nie, en die doel van oefening is om presies dit te doen.
Kry dinge dus op deur jou roetine en roetes gereeld te verander om spitsvlakke van fokus en moeite te handhaaf.
Verhoog die krag
Wat? Tornado Tom is bekend vir sy groot kraguitoefening in die laaste stukke terwyl hy na die oorwinning hardloop, maar hoe bereik hy dit?
Deur gebruik te maak van 'n oefenroetine genaamd die Ramp Test Workout, verhoog die Belgiese superster sy kraguitset stadig elke agt minute.
‘Ek begin deur teen 100 Watt te trap – maklik,’ onthul hy. 'Dan na 8 minute bring ek dit tot 140 watt – steeds maklik.
‘Na nog agt minute, 180 watt … kry jy die idee!
As ek in goeie vorm is, kan ek die laaste agt minute teen 460 watt trap, teen daardie tyd het ek al 'n uur en 'n half gery.’
Hoe? Alhoewel ons nie verwag dat jy dadelik moet inspring en die Classics-ruiter watt vir watt pas nie, kan jy die oefensessie aanpas om jou te pas, deur óf die intensiteit, die intervalle of die algehele tyd.
Byvoorbeeld, deur Boonen se inkrementele verhogings van 40 tot 20 watt te halveer, sal jy steeds progressiewe hoeveelhede krag afsit sonder om jouself te vinnig uit te roei.
Om op hierdie manier aan jou krag te werk, sal jou algehele fietsry verbeter, wat jou groter versnelling en 'n hoër topspoed toelaat.
Wanneer jy klippies ry, ontspan
Wat? Om op geplaveide klippe te ry eis sy tol op jou lyf, en niemand weet dit beter as die professionele persone wat elke April die 258 km Parys-Roubaix-roete aandurf nie.
Ja, daar is dinge wat jy aan jou fiets kan doen om dit gemakliker te maak, maar uiteindelik is dit die beste strategie om jou tegniek te verbeter.
En na jare se ry op die pavé, het Boonen baie goeie raad oor hierdie telling.
‘Die geheim is om te ontspan en die handvatsels met min druk tussen jou hande te hou en die fiets te laat ry,’ verklap hy.
Hoe? As jy gelukkig genoeg is om op die klippe te ry, doen soos Boonen sê. Toe fietsryer vroeër vanjaar die baan aangepak het, het ons gevoel in ons vingers verloor omdat ons te hard aan die tralies vasgeklou het.
Omdat klippies so 'n ongelyke oppervlak is, is die begeerte om hard te gryp intuïtief, maar dit tap jou energie en veroorsaak dat jou hande pyn, en daarom beveel Boonen aan om los te maak. En hy is reg.
Ry op ongelyke oppervlaktes met net genoeg greep om te stuur, gee jou beter beheer op die fiets en groter selfvertroue.
‘Jy beweeg eintlik die fiets met jou gat en die krag van die pedale, nie die handvatsels nie,’ het Boonen vir ons gesê, wat 'n merkwaardige begrip van volkstaal Engels demonstreer.
Leer om te ly
Wat? 'As jy 'n bietjie ly in die lewe, waardeer jy meer wat jy kry,' onthul Boonen.
Fietsry en lyding gaan saam, maar die voordele weet dit is 'n prys wat die moeite werd is om te betaal. 'Dit maak jou verhard en maak van jou 'n beter mens,' dring Boonen aan.
En die man bekend as Tornado Tom weet soveel van lyding soos enige ruiter, met veelvuldige ongelukke in sy loopbaan, insluitend een in 2015 wat 'n kraak in sy skedel gelaat het en permanente skade aan sy gehoor.
Hoe? Om te leer om te ly lyk dalk na 'n vreemde konsep, maar dit is baie eenvoudig.
'n Studie in 2013 het ten doel gehad om te ontdek hoe ultramarathon-hardlopers pyn hanteer in vergelyking met nie-atlete.
Die toets het gesien hoe mense hul hande vir drie minute in yswater sit voordat hulle die pyn uit 10 beoordeel het.
Slegs drie nie-atlete het die taak voltooi en die pyn op 10 gegradeer terwyl al hul atletiese eweknieë die uitdaging met 'n maksimum gradering van ses voltooi het.
Die studie het tot die gevolgtrekking gekom dat die atlete meer kan ly, nie omdat hulle geneties spesiaal is nie, maar omdat hulle so hard vir hul sport geoefen het dat hul pyndrempelvlakke aansienlik hoër was.
In kort, lyding toestand jou geestelik en fisies.
Ry cyclocross
Wat? The King of the Cobbles is nie bang vir nat of modderige toestande op die pad nie – deels te danke aan die werk wat hy tydens padfietsry se buiteseisoen insit.
‘Ek was nog altyd iemand wat baie op die cyclocross-fiets ry en in België in die winter het ons baie modder,’ vertel hy vir ons.
Selfs wanneer dit nie reën nie, kan die moeilike klippe werklike struikelblokke opwerp vir ruiters wat dalk nie so bewus is nie.
‘Dit is 'n geval van gewoond wees daaraan en nie bang wees nie,' sê Boonen, 'dit maak dit 'n bietjie makliker.'
Hoe? Om by siklocross betrokke te raak is redelik eenvoudig. Resies duur gewoonlik 45-60 minute, so jy hoef nie 'n hele dag in die koue deur te bring nie, en as jy nie 'n spesialis-fietsryfiets het nie, sal 'n bergfiets deug.
Die Britse CX (Cyclocross)-renkalender word deur British Cycling bestuur, so jy sal 'n wedrenlisensie nodig hê om mee te ding, maar baie plaaslike fietsry-ligas sal jou toelaat om net op te daag en te gaan.
Nick Craig, 'n meervoudige nasionale kampioen het ons almal opgewonde gemaak. 'Ek sou sê dit is die lekkerste en toeganklikste dissipline in fietssport met soveel aspekte wat dit interessant hou. Die vaardighede wat jy sal aanleer, is almal oordraagbaar en sal jou 'n baie beter ryer op die pad maak.’
Dubbel-wikkel jou tralies
Wat? Tom Boonen is bekend vir sy wedervaringe by Parys-Roubaix, maar hoe hanteer hy een van die mees veeleisende wedrenne van die jaar?
'Sommige ryers, insluitend Tom [Boonen] kies om dubbele stuurband te hê, sodat jy nie al die skudding in jou arms kry wat jou rug styf kan maak nie,' het Rolf Aldag, Boonen se voormalige spanbestuurder vir ons gesê.
Specialized se jongste aanbod, die gepaste naam Roubaix Elite, het eintlik vering in die handvatsels ingebou om met hierdie einste probleem te help, maar as jy nie 'n ekstra twee rand het nie, kan jy een probeer probeer volgens Boonen se (baie goedkoper) voorsprong.
Hoe? Jy mag dalk dink dat as 'n ruiter wat selde (indien ooit) klippe teëkom, dit vir jou van geen relevansie sou wees nie, maar oorweeg dit: vir baie ruiters, veral ouer mense wat pas in die sport begin het, kan 'n gevoelloosheid in die hande van enige padoppervlak af kom. Dit kan lei tot 'n gebrek aan beheer oor die fiets.
As dit bekend klink, probeer om twee lae band om jou tralies te draai soos Tornado Tom. Dit sal die vibrasies van die pad versag, bloedvloei deur jou vingers verhoog en jou greep verbeter.
