Jy kan immers nie net heeltyd fietsry nie, kan jy?
Een van die mees woedende antwoorde wat 'n afrigter aan 'n atleet in enige sport kan gee, is 'dit hang af'. Maar dit is ongelukkig baie die situasie in hierdie geval. Verdra my hier.
Kom ons sê jy oefen om aan 'n sport van meer as 100 myl deel te neem. Voorbereiding vir 'n gebeurtenis van hierdie afstand sal myle in die bene verg, maar as jy werk vir 'n lewe het jy waarskynlik beperkte tyd om te oefen. Waarskynlik moet al die tyd wat jy beskikbaar het op die fiets spandeer word.
As jy my sou vra watter ander aktiwiteite jou moontlik kan help om beter voor te berei, sal hardloop nie bo-aan my lys wees nie.
Wanneer jy vir enige sportaktiwiteit oefen, is daar 'n paar sleutelbeginsels wat die individu in gedagte moet hou en een daarvan is spesifisiteit. Jy moet nie net die aktiwiteit wat by die geleentheid betrokke is herhaal nie, jy moet ook kyk om die terrein, duur, inspanningsvlakke en selfs die weer wat jy waarskynlik teëkom, na te boots.
So watter ander aktiwiteite sal spesifiek vir fietsry wees? Ek sal elke dag mobiliteitswerk byvoeg, met die oog op 'n weeklikse totaal van 25% van die tyd wat op die fiets spandeer word.
As jy 10 uur per week ry, is dit 2,5 uur se mobiliteitswerk. Dit klink baie, maar dit beloop eintlik ongeveer 20 minute per dag, wat gedoen kan word as 10 minute in die oggend en nog 10 in die aand.
Kragoefening sal ook voordelig wees – nie om gewigte noodwendig op te tel nie, maar sekerlik 'n paar doelgerigte oefeninge om krag en veerkragtigheid in die kern, laer rug, skouers en nek te bou. Dit is ongelooflik hoe liggaamsdele wat ons nooit op 'n drie uur lange klubrit oorweeg nie, soveel probleme kan veroorsaak wanneer ons agt uur lank in die heuwels is.
So waar pas jy in die hardloop? Om dit te antwoord moet jy eers 'n ander vraag vra: 'Hoe sal hardloop jou voorbereiding vir die geleentheid verbeter?'
As dit nie sal nie, moenie onder enige druk voel om gedurende hierdie fase te hardloop nie. As jy daarvan hou om te hardloop, kry dan tyd vir 'n paar maklike sessies elke week, maar spaar enige hoë-intensiteit oefensessies vir op die fiets.
Om in die bos of roetes te hardloop kan geweldige geestesgesondheidsvoordele inhou (solank jy nie die geraas van die bome en die voëls met musiek in jou ore uitsluit nie). Om veldry te hardloop sal ook die na-hardloop spierpyn beperk en minder moegheid veroorsaak.
Dit is nie dat ek teen hardloop is nie. Trouens, ek dink kruisoefening het ongelooflike voordele vir fietsryers, waarvan een is dat dit help om spierwanbalanse te voorkom deur die gebruik van verskillende spiergroepe.
Ek dink net jy moet jou oomblikke kies en moet waarskynlik aan alternatiewe maniere van opleiding dink totdat jou groot gebeurtenis, of die seisoen, verby is.
Ná 'n kort einde-van-seisoen pouse, sluit in elk geval hardloop in jou winter fiksheid regime in. Die verskeidenheid sal goed wees vir die gees en liggaam en dit kan selfs jou fiksheid na 'n nuwe vlak neem. Dit sal beslis jou boude 'n blaaskans van die saal gee.
Ek vind ook 'n baie beter voorstel tydens die koue, nat wintermaande. Sessies is korter en dit lyk asof ek nooit koud word terwyl ek hardloop nie.
Gedurende 'n 'algemene kondisioneringsfase' van opleiding maak dit nie regtig saak hoe jy fiks bly solank jy dit doen nie, en op hierdie manier kan hardloop jou fietsry help. Hardloop op die verkeerde tyd van die jaar kan egter die teenoorgestelde effek hê en 'n hindernis vir jou prestasie op die fiets wees.
Die deskundige Simon Ward is 'n bekroonde hoëprestasie-afrigter. Hy werk nou meestal as’n gesondheids- en lewensafrigter vir driekampatlete, en sy podcast The High Performance Human word elke Woensdag gepubliseer. Besoek simonward.co.uk
