Verlies aan werkverrigting wanneer jy jou ure op die fiets optel, kan die gevolg wees van ooroefening, of dit kan iets anders wees…
Dit is waarskynlik ooroefening, maar daar is ander moontlike redes en ons sal daarby uitkom. Eerstens moet ons kyk na die simptome, wat knaende moegheid, gebrek aan motivering, veelvuldige boonste lugweginfeksies, beserings wat nie genees nie, prikkelbaarheid, verlies aan eetlus, dramatiese gewigsverlies of gewigstoename, persoonlikheidsveranderinge en swak of onderbreek kan insluit. slaap.
Gewoonlik is ooroefening meer 'n geval van 'oorlewe'. So hoewel intensiteit, volume en herstel alles 'n rol speel, is jou opleiding dalk nie die hoofprobleem nie. Wanneer oefening die kwessie is, is intensiteit byna seker die skuldige – intensiteit het 'n veel dieper moegheidseffek as volume en die meeste mense ry te hard, te dikwels.
Ideaal gesproke moet 90% van opleiding makliker wees as wat jy dink dit behoort te wees en 10% moet moeiliker wees as wat die meeste mense in hul moeilikste sessie doen.
Ons moderne wêreld is 'n reduksionistiese plek. Ons is geneig om alles in bokse te sit en te vergeet dat wat ons in een area doen, elke ander area raak. As jy dus moeilik is by die werk, sal dit jou opleiding beïnvloed. Net so as jy moeilike toesluit vind of jou maat kla oor die hoeveelheid tyd wat jy op die fiets spandeer.
Stres is stres en ons het almal 'n beperking op hoeveel ons kan absorbeer. Soveel as wat mense daarvan hou om te glo opleiding is 'n stresvrystelling, anders as by baie lae intensiteit is opleiding 'n beduidende stressor. Jy moet ook die feit in ag neem dat jy dalk siek is.
Illustrasie: Duidelik soos modder
Hoeveel opleiding jy moet doen om die risiko van ooroefening te loop, is nie kwantifiseerbaar nie. Dit hang af van hoeveel opleiding jy kan absorbeer en met watter ander stres jy te doen het. En fiksheid sal jou nie noodwendig teen ooroefening bewys nie. Ons het almal die ou een gehoor oor hoe dit nie makliker word nie, jy gaan net vinniger vir dieselfde pyn.
In fisiologiese terme word elke stelsel in jou liggaam so moeg dat dit nie meer behoorlik funksioneer nie. In prestasieterme verlaag jou sentrale senuweestelsel wat dit jou sal toelaat om te doen om daardie stelsels te beskerm teen die bedreiging wat dit waarneem.
Op die mees basiese vlak is jy ontwerp om ten alle koste te oorleef, maak nie saak wat jou bewuste verstand wil doen nie.
Ons bewuste verstand is ons grootste vriend in terme van om te word wat ons is, maar is ook ons grootste vyand, want sterk motivering kan ons toelaat om 'n bietjie verby ons beskermende meganisme te stoot.
Ooroefeningsimptome is ons liggame wat 'Stop!' skree. Wanneer ons nie luister nie, loop ons die risiko om aansienlike skade van die aard van chroniese moegheidsindroom te kry.
Die oplossing is relatiewe rus. Dit beteken nie dat jy moet ophou oefen nie, maar dit eerder aansienlik terugskaal om die liggaam en senuweestelsel toe te laat om die werk wat jy gedoen het te absorbeer. Prioritiseer ook leefstylaspekte wat 'n positiewe verskil sal maak, soos slaap, laevlakaktiwiteite soos stap, voeding – vir die meeste fietsryers beteken dit meer proteïen, meer vet, baie minder suiker – en meditasie.
Sal jy fiksheid verloor? Heel moontlik. Maar prestasie is altyd 'n balans tussen 'fiksheid' en 'varsheid'. Dit maak nie saak hoe 'fiks' jy is as jy uitgeput is nie. Die beste presteerders op wedrendag is diegene wat hierdie balansering die beste bestuur.
Die sleutel om hierdie lokval te vermy, is 'n goeie balans van intensiteit, volume en digtheid in jou oefening, terwyl jy in ag neem wat nog in jou lewe gebeur. My beste wenk is om iemand te kry wat jy vertrou en hulle te vra om jou eerlik te vertel wanneer jy tekens van ooroefening begin toon.
Behalwe om prestasie te sien afneem – wat baie mense in elk geval ontken – is dit moeilik om hierdie dinge in jouself raak te sien. Dikwels is daardie prestasiedalings net duidelik wanneer dit te laat is.
Die kenner: Will Newton is 'n voormalige Ysterman-driekampatleet wat nou 'n fietsry-, driekamp- en uithouvermoëafrigter is. Hy het agt jaar as British Cycling se streeksdirekteur vir die suidweste van Engeland deurgebring. Vir meer inligting besoek limitlessfitness.com
