Verstaan jou emosies om beter te oefen en vinniger te jaag
Dit klink fancy, maar dit is eintlik baie eenvoudig: 'Emosionele intelligensie gaan oor hoe goed ons bewus kan wees van en emosies in onsself en in ander kan verstaan, en hoe goed ons emosies kan bestuur en gebruik om verhoudings te bou en te kry deur al die situasies wat die lewe na ons toe gooi,' sê Pete Olusoga, senior lektor in sportsielkunde by Sheffield Hallam Universiteit se Akademie vir Sport en Fisiese Aktiwiteit.
Dit kan jou help om beter op die fiets te presteer op maniere wat die wetenskap ook nou eers begin verstaan.
Onlangse navorsing aan die Universiteit van Padova in Italië het die verband tussen emosionele intelligensie – of EQ, jou 'emosionele kwosiënt' – en uithouvermoë ondersoek, en die resultate het getoon dat diegene wat beter was om hul emosies te identifiseer en te reguleer, beter presteer het..
Die studie het 237 hardlopers in 'n halfmarathon betrek (dus nie fietsry nie, maar beslis 'n uithouvermoë-gebaseerde byeenkoms). Die deelnemers het 'n vraelys ingevul, kort-kort getiteld Trait Emotional Intelligence Short Form, waarin hulle gevra is om saam te stem of nie saam te stem met stellings soos 'Om emosies met woorde uit te druk is nie vir my 'n probleem nie' en 'Ek pouseer dikwels om oor my gevoelens te dink. '.
Die navorsers het gevind dat die atlete se tellings in hierdie toets 'n sterker voorspeller van wedloopprestasie was as óf vorige wedloop-ervaring óf weeklikse oefenkilometers.
Moenie meegevoer raak nie. Dit was hoogs opgeleide atlete wie se oefenregimes nie baie verskil het nie, so jy gaan nie Geraint Thomas op die Alpe d'Huez klop bloot omdat jy vir jouself sê jy kan nie.
Maar die resultate demonstreer waarom die krag van die verstand – en die vermoë om dit te ontsluit – so belangrik is vir sportsielkundiges en -afrigters.
Eerste onder gelykes
'EQ speel 'n groot rol in prestasie,' sê afrigter Ric Stern. 'Dit is veral waar wanneer jy na 'n homogene groep atlete kyk.
'Wanneer al die atlete in 'n groep baie soortgelyke fisiese eienskappe het, maak die vermoë om diep te delf en aan te hou – veral in die aangesig van teëspoed – 'n groot verskil, en dit word beheer deur EQ en hoe jy dit hanteer uitdagende situasies.'
‘Daar is navorsing wat daarop dui dat emosionele intelligensie voordelig kan wees vir dinge wat beslis nuttig sal wees vir fietsry: hantering van druk, bestuur van stres, leierskap, samewerking en samewerking,’ sê Olusoga.
'Daar blyk ook 'n verband te wees tussen EQ en positiewe bui en selfbeeld, en navorsing het bevind dat atlete wat hulself as meer hoogs emosioneel intelligent beskou, groter gebruik maak van sielkundige vaardighede soos selfpraat en beeldspraak.'
Profietsry is besaai met sulke voorbeelde, en dit gaan nie eers oor wen nie.
‘Miskien het Philippe Gilbert geestelike beelde in vanjaar se Tour de France gebruik om Fase 16 te voltooi nadat hy neergestort het,’ sê Stern.
‘Hy het hom verbeel hy kan klaarmaak maak nie saak wat nie. Positiewe selfgesprek sal jou heel waarskynlik help om deur 'n moeilike afdeling van 'n wedloop te kom, soos wanneer lope in 'n dwarswind vorm of 'n Alpynse pas klim wanneer jy baie swaarkry.'
‘Selfpraat is belangrik – selfs iets so eenvoudig soos om vir jouself te sê dat hierdie gevoel sal verbygaan,’ sê afrigter Will Newton.
‘As dit jou op 'n klim tref, val 'n rat af, sit regop, drink en neem 'n jel as jy wil. Ontspan en fokus op jou asemhaling eerder as daardie emosionele reaksie.
'Doen wat nodig is om bo te kom, stel dan terug en gaan voort.'
Stern voeg by, 'EQ is afhanklik van vyf komponente: selfbewustheid, selfregulering, motivering, empatie en sosiale vaardighede.
'Elke komponent het verskillende aspekte wat opleiding benodig. So met selfbewustheid neem jy waar hoe jy op spesifieke tye voel – voel jy angstig? Hoekom? Dit gaan dikwels daaroor om tyd te neem om na te dink.’
‘Emosionele intelligensie is 'n stel vaardighede, eerder as iets aangebore, sodat ons kan leer om ons EQ te verhoog,’ stem Olusoga saam.
‘As 'n beginpunt, neem 'n bietjie tyd om te dink oor wat emosioneel aangaan wanneer jy op jou beste presteer.
'Dink aan 'n tyd wat jy baie goed gevaar het en dink aan 'n tyd toe jy sleg gevaar het. Wat was die verskille?
'Het jy anders gevoel of gedink? Om tyd hieraan te spandeer, kan jou help om 'n bewustheid van jou ideale prestasietoestande te ontwikkel.’
‘Die belangrikste ding vir my is om die emosionele komponent van moegheid te verstaan,’ sê Newton.
'Ek dink ons almal kan 'n tyd onthou toe ons so moeg gevoel het dat ons wou huil, en alhoewel jy dit nie so baie in fietsrenne sien nie, sien jy wel mense in Ironman-renne wat blos.
'As jy vir enige tyd ry, gaan moegheid jou tref, so emosionele intelligensie behels die ontwikkeling van voorafbeplande strategieë om daardie gevoel van uitputting te hanteer.
'Selfs mense met 'n hoë EQ kan sukkel as hulle nie vir moegheid beplan het nie, want dit kan so skielik opkom.’
Gedagtes en gevoelens
Sommige ryers is meer in pas met hul liggaam – en gees – as ander.
‘Om nie in harmonie te wees nie, is dalk te wyte daaraan om oormatig op data afhanklik te wees en nie emosionele sowel as fisiese terugvoer te verstaan nie,’ sê Stern.
‘Toe ek begin afrig het, was daar nie kragmeters nie en ryers het gekommunikeer hoe hulle fisies en geestelik voel.
'Die koms van kragmeters het beteken dat sommige mense net via data kommunikeer en nie ontasbare dinge kan verduidelik oor hoe hulle binne voel nie.
'Groepritte is wonderlik, maar daar is te veel geraas.’n Rit in eensaamheid waar jy aan jou gedagtes en gevoelens dink terwyl jy aangaan, kan baie voordelig wees.’
Olusoga voeg by, 'Om te leer om intensief op een ding vir daardie lang tydperk te fokus, is regtig moeilik.
‘Vir my gaan dit nie daaroor om gefokus te bly nie, dit gaan daaroor om die dinge raak te sien wat ons aandag aftrek, om dit te verstaan en om ons aandag terug te kan bring na dit waarop dit ook al moet wees.
'Om 'n bewuste bewustheid van ons eie gedagtes en emosies te hê, en die buigsaamheid om ons aandag rond te beweeg soos ons moet, is regtig nuttig.'
Ontspanning is ook belangrik. In 'n 1998-studie het 'n groep tandheelkundestudente ingestem om twee wonde in die dakke van hul mond te laat slaan: een tydens vakansies en die ander net voor hul eksamen.
Die vakansiewonde het in gemiddeld agt dae genees, terwyl die eksamenwonde 11 geneem het. Ander studies het bevind dat mense wat hoër stresvlakke aangemeld het, langer geneem het om hul krag te herstel nadat hulle 'n harde oefensessie uitgevoer het.
Dit beteken herstel na-oefening is 'n belangrike aspek van emosionele intelligensie, of dit nou beteken om 'n massering te hê of om sosiale tyd saam met jou oefenmaats te geniet om te verseker dat jy gereed is vir die volgende rit – en die volgende harde poging.
‘Die meeste stres is uiters negatief,’ sê Stern. 'Jare gelede toe ek siek geword het, het ek baie gestres geword - "Ek sal gemors wees, ek sal my fiksheid verloor" - en dit het dinge net vererger.
'Dit sal die siekte verleng. Nou verstaan ek wat gebeur. Ek weet dat ek vir 'n week of wat rof sal voel en ek stres nie oor dinge nie.
'Die siekte gaan regtig ook vinniger so ook.'
