Bang vir hoeke, bang om af te daal? Oorwin jou vrese vir fietsry en jy sal 'n sterker fietsryer wees
Hoeveel van julle het The A-Team gekyk? Uitstekend. Nou, wie kan die versierde BA Baracus (ook bekend as Mr T) vergeet, 'n man so taai dat hy selfs in 'n Rocky-rolprent opgedaag het? En wie kan vergeet hoe so 'n gebeitelde spierraam fetaal sou word by die blote gedagte om in 'n vliegtuig te sit? Dit is dieselfde in fietsry - selfs die mees geharde professionele persone kan swig voor die vrees.
Vat sir Bradley Wiggins, wat op 'n verraderlike reëndeurdrenkte afdraande neergestort het tydens fase sewe van die 2013 Giro en, amper genoeg, die daaropvolgende afdraandes op sy tone afgesak het voordat hy onttrek het weens 'n borsinfeksie. Dit was dieselfde met die Franse ruiter Thibaut Pinot, wat in 2013 aan die Franse koerant Le Dauphiné gesê het: ‘Ek weet dat ek gespanne is op afdraande – dit is my swak punt.’
Pinot het natuurlik aan sy vrese gewerk en algeheel derde geëindig by die 2014 Tour de France, maar dit is duidelik dat die oorkoming van geestelike angs van sekere fietsrysituasies 'n positiewe fisieke impak sal hê. Daarom het ons 'n aantal algemene fietsryvrese uitgesoek, die oorsake daarvan ontleed en, via van die beste sportsielkundiges in die land, 'n reeks eenvoudige geneesmiddels voorgeskryf. Tyd om jou fietsryprestasie te versterk …
Vrees vir besering
OORsake
Die mees algemene fietsscenario wat rillings oor menige fietsryer se aërodinamiese ruggraat laat val, val op 'n afdraande. Hoekom? ‘Dis vrek skrikwekkend!’ kom die opgevoede mening van die sportsielkundige Alan Heary. Maar dit hoef regtig nie te wees nie. Ontspan net en lees verder…
CURES
Om 50mph op 'n afdraande te raak, kan 'n opwindende ervaring wees. Dit is egter duidelik dat daardie adrenalienstormloop gestimuleer word deur die potensiële vrees om te verongeluk. Volgens Heary, wat nie net ruiters lok om hul vrese te verloor nie, maar ook resies organiseer - die eerste, mees basiese metode om die vrees dood te maak, begin by die basiese beginsels. 'Vaardigheidsontwikkeling is die sleutel, veral as jy nuut is in fietsry. Baie nuwelinge is bekommerd omdat hulle onervare is. Vind 'n goeie afrigter. As dit nie so is nie, gaan uit met 'n ervare fietsryer wat jou die toue kan wys.’
Sodra jy 'n vaardige fietsopstelling ontwerp het, jou gewig eweredig oor die fiets geskuif het en lekker, ontspanne elmboë het, is dit tyd om die heuwels te slaan. Maar moenie van Alpe d'Huez af as jou openingsalvo afsak nie; in plaas daarvan gaan dit alles oor bestendige vordering.
‘Dit beteken eerder as om te begin met 'n heuwel wat 5 km lank en 20% op plekke is, begin met 'n kleiner, makliker heuwel, ' verduidelik Heary.'Jy moet dan elke keer na 'n steiler, langer heuwel vorder en effens uit jou gemaksone gaan. So as jy 'n bietjie senuweeagtig voel wanneer jy daal, is dit absoluut goed.’
Terwyl 'n paar skoenlappers te wagte is, is 'n vloot Rooi Admirale nie. Dit is waar maklike asemhaling inkom. 'Teg eerstens jou natuurlike instink om jou asem op te hou,' sê Heary, terwyl hy diep asemhaal vanuit die diafragma aanbeveel. Vermy ook spanning, al is dit duidelik makliker gesê as gedaan. 'Baie mense sal vir jou sê om te ontspan, maar dit is te vaag - ek bedoel, hoe peil jy hoe ontspanne jy is? So ek vra ruiters om gespanne te raak en dan te ontspan.
‘Deur doelbewus hul spiere te span, kan ryers maklik identifiseer hoe ontspan voel, maar dit plaas hulle ook stewig in beheer. Baie vrese kom bloot neer op 'n verlies aan beheer – en dit is 'n maklike een om reg te stel.’
Terwyl 'n paar skoenlappers te wagte is, is 'n vloot Rooi Admirale nie. Dit is waar maklike asemhaling inkom. 'Teg eerstens jou natuurlike instink om jou asem op te hou,' sê Heary, terwyl hy diep asemhaal vanuit die diafragma aanbeveel. Vermy ook spanning, al is dit duidelik makliker gesê as gedaan. 'Baie mense sal vir jou sê om te ontspan, maar dit is te vaag - ek bedoel, hoe peil jy hoe ontspanne jy is? So ek vra ruiters om gespanne te raak en dan te ontspan.
‘Deur doelbewus hul spiere te span, kan ryers maklik identifiseer hoe ontspan voel, maar dit plaas hulle ook stewig in beheer. Baie vrese kom bloot neer op 'n verlies aan beheer – en dit is 'n maklike een om reg te stel.’
Vrees vir mislukking
OORsake
Vrees vir mislukking is byna alomteenwoordig in fietsry, van versuim om op te daag vir 'n klubdraf tot nie in staat is om 'n lekplek te herstel nie. Maar die grootste long-squeezer vir sportiewe ruiters is om nie jou doelwitte te bereik nie.
CURES
Terwyl 'n paar skoenlappers te wagte is, is 'n vloot Rooi Admirale nie. Dit is waar maklike asemhaling inkom. 'Teg eerstens jou natuurlike instink om jou asem op te hou,' sê Heary, terwyl hy diep asemhaal vanuit die diafragma aanbeveel. Vermy ook spanning, al is dit duidelik makliker gesê as gedaan. 'Baie mense sal vir jou sê om te ontspan, maar dit is te vaag - ek bedoel, hoe peil jy hoe ontspanne jy is? So ek vra ruiters om gespanne te raak en dan te ontspan.
Heary, aan die ander kant, beveel 'n alternatiewe model aan om te verseker dat jou doelwitte jou ver genoeg strek om te stimuleer, maar steeds haalbaar is. ‘Ek kyk na die “wat”, “hoekom”, “hoekom nie” en “hoe”, sê hy.
Baie van julle wat vir 'n paar seisoene gejaag het of baie vervelige korporatiewe opleidingsgeleenthede onderneem het, sal bewus wees van SMART-doelwitstelling. SMART' staan vir Spesifiek, Meetbaar, Ooreengekom, Realisties en Tydgefaseerd, en is die go-to-akroniem vir menige afrigter. Dit gaan alles daaroor om jou doelwitte te dekonstrueer om te sien of hulle realisties en motiverend is.
Die plan kan so diep delf as wat jy wil, maar ons sal kortliks verduidelik hoe elke benadering werk. Die 'wat' is bloot van toepassing op jou doelwit vir die jaar. Wat is dit wat jy wil bereik? Wil jy 'n internasionale sportwedstryd voltooi of in die boonste derde van die Dragon Ride eindig? As 'n algemene reël, hoe meer spesifiek die doelwit, hoe beter.
Dan is dit die 'hoekom'. 'Dit is die belangrikste, maar miskien die mees verwaarloosde,' gaan Heary voort. 'Jy moet weet wat jy daaruit gaan kry en watter opofferings jy sal moet maak. As jou rede nie sterk genoeg is nie, sal jy nie gemotiveer wees om te oefen nie.' Met ander woorde, jy sal meer kans hê om jou doelwitte te bereik as jy geld insamel vir 'n gekoesterde liefdadigheid as as jy ingeskryf het vir 'n 300 km jaag na 10 pints met jou maat.
Wat die ‘hoekom nie’ betref, dit gaan daaroor om realisties te wees en potensiële struikelblokke langs die pad te identifiseer – of dit nou kort tyd is as gevolg van 'n besige tydperk by die werk of die onvermydelike koue. "Dit gaan nie alles oor positief wees nie," sê Heary. 'Ons het almal slegte kolle. Maar deur hierdie potensiële struikelpunte vroeër te herken, verminder jy die vrees vir mislukking.’
Vrees vir vernedering
OORsake
Wat vernedering in fietsry betref, gaan dinge reguit na die ego-jugular toe – naamlik die vrees om op 'n stywe klim af te klim terwyl jou maats soos bergbokke lyk.
CURES
Uiteindelik, die 'hoe'. Dit is die prosesdoelwitte, wat beteken die stappe wat jy gaan neem om jou uiteindelike doelwitte te bereik. Verhoog byvoorbeeld jou kadens oor 60 minute met 10rpm binne 'n maand. Weereens, hoe meer spesifiek jy is, hoe groter is jou kanse om vrees dood te maak voordat dit jou doelwitte ontspoor.
Pacing is ook die sleutel, so dit is belangrik om 'n pasplan te hê. 'Natuurlik gaan jy baie stadiger teen die heuwels op,' sê sportsielkundige Vic Thompson, 'so as jy gewoond is om 'n sekere vlak van spoed te druk, sal jy 'n skok hê as jy by daardie spoed probeer hou op die heuwels.'
Dit maak sin, maar dit is verbasend hoe gereeld ons fietsryers die verblindende ooglopende in die hitte van die stryd ignoreer. Dis hoekom Thompson sê jy moet so metodies as moontlik wees wanneer jy die opdraandes nader.
‘Sê daar is ses heuwels. Moenie hulle as een groot poging sien nie. Jy kan die kursus in daardie ses komponente verdeel. Of twee op 'n slag. Of in derdes. Maar deur dit te doen, sal jy hopelik op 'n meer ekonomiese manier jaag.’
Natuurlik sal jy deur 'n paar whippets verbygesteek word. Maar solank jy vol vertroue is dat jy op die regte vlak jaag, is dit goed.
‘Onthou net daar sal ruiters agter wees wat nie by jou kan verbykom nie, want hulle is nie so sterk nie. Wedloop op die regte vlak vir jou fiksheid en maak vrede met die lyding, ' beveel Thompson aan. Dis goeie raad.
Vrees vir gly
OORsake
Een minuut skyn die son en jy is die meester van die pad; die volgende gaan die hemel oop en word jy in 'n senuweewrak omskep. Om in die reën te ry kan die mees gebalanseerde fietsryer ontstel … sonder om 'n paar geestelike versterkings in te roep.
CURES
Dit is 'n voor die hand liggende een, maar as jy nie die kursus wat jy wil verower ontleed nie, hoe sal jy die spesifieke vereistes daarvan in opleiding herhaal? Met ander woorde, as jou sport 'n klim van 10 km en 'n gemiddelde helling van 7% het, is opleiding vir die hele tyd op pannekoek-plat paaie nie slim nie. Ideaal gesproke, besoek die baan wat jy maande voor die tyd jaag of, meer realisties, 'n bietjie op Google Maps.
Bevoegdheid kweek selfvertroue, en die enigste manier waarop jy bekwaam word in iets is deur die herhaling van goeie oefening. So wanneer die reën in emmers uitsak, stap uit met 'n ervare ruiter wat kundige advies kan gee. Dit kan wissel van die gebruik van modderskerms en aantrek in die gepaste klere tot net effens meer as normaalweg op die buitepedaal afdruk wanneer jy 'n draai neem. En onthou, veral in die reën, dat jou fiets jou oë volg – so kyk waar jy wil ry.
Jy kan jouself ook in 'n meer selfversekerde, reënweerstandige weergawe inpraat. "Selfpraat is 'n baie nuttige hulpmiddel, veral in situasies wat jy dalk kan vrees soos om in die reën te ry," verduidelik Heary. Studies ondersteun hierdie bewering, met selfgesprek wat die gedagtes op die werk op hande fokus. Natuurlik is daar 'n paar beginsels wat u moet nakom om die voordele te maksimeer.
‘Sê eerder vir jouself wat jy wil doen en wees positief daaroor. Dit kan byvoorbeeld wees om 'n sekere lyn te ry. Vind 'n seleksie nuttige frases wat jy voel jou sal help om spesifieke kwessies te oorkom en begin dit vir jouself herhaal as een sou opduik.’
‘Die eerste is om negatief te vermy; vermy om dinge te sê soos "Moenie gly nie!" of “Moenie greep op die nat handvatsels verloor nie!”’ verduidelik Heary. 'Dit gaan terug na die ou spreekwoord oor om nie aan 'n olifant en sy groot slap ore te dink nie. Wat doen almal? Hulle dink aan 'n floppy-eared olifant.
Vrees vir wedrendag-teleurstelling
OORSAAK
Om nie behoorlik voor te berei nie, is 'n algemene oorsaak van rasdag-senuwees. Maar daar is ook die ander kant van die voorbereidingspektrum - as jy 'n bietjie te veel wil wen. Gelukkig kan albei netelige probleme genees word met 'n bietjie verstandelike versiendheid …
CURES
Heary sê dit maak nie saak of hierdie selfgesprek tot jou kop beperk of gevokaaliseer is nie. Sekere sosiale situasies kan egter laasgenoemde 'n selektiewe keuse maak. 'Ek is geneig om te stem, tensy ek saam met 'n groep ouens is en nie wil hê hulle moet weet wat aangaan nie. Hulle kyk jou ook 'n bietjie vreemd aan.’
Een van die beste maniere om jouself te kalmeer wanneer daardie wedrendagwekker in werking tree, is deur visualisering. Vir baie van julle klink dit dalk nogal grillerig. Maar hoor Ian Robertson, professor in sielkunde aan Trinity College, Dublin. "Alle top-atlete is betrokke by geestelike beelde," sê hy. 'Hulle visualiseer hulself en gaan vooraf deur hul roetines, soms in reële tyd. Deur breinbeelding te gebruik, het ons ontdek dat byna al dieselfde dele van die brein wat aktief is wanneer atlete presteer, ook aktief is wanneer hulle dit voorstel. Dit is net die laaste paaie wat seine na die spiere langs die rugmurg stuur wat bykomend inskop wanneer jy dit regtig doen.’
'Dit is 'n moeite werd oefening,' sê professor Robertson. ‘Hoe hoër die ooreenstemming van jou geestelike bewegings met jou fisiese beweging is, hoe groter is die geestelike stimulasie en hoe beter is die atleet.’
Aangesien die brein 20% van jou energie verbruik, kan jy baie kalorieë verbrand net deur jouself te visualiseer terwyl jy daardie tegniese hoekie onderhandel. Neem vir Steve Backley, die spiesgooier. Hy was bekend daarvoor dat hy meer tyd spandeer het om sy gooi te visualiseer as om dit werklik te doen. Toe hy sy knie beseer het in die aanloop tot die Olimpiese Spele in Sydney, het hy ure daaraan gewy om te visualiseer hoe hy in die stadion sou voel. Hy sou die skare in sy gedagtes hoor, die opwarmingsvoorbereiding en normale aanloop en gooi doen, alles intyds. Hy het silwer geneem.