Miguel Indurain s'n was beroemd net 28bpm, maar beteken dit dat 'n laer rustende hartklop altyd fikser is?
Rusende hartklop is geneig om die fikser wat jy is te verlaag, want jou hart word groter en pomp meer bloed met elke klop.
Maar dit is belangrik om te verstaan dat rustende hartklop relatief is. Dit wil sê, iemand met 'n rustende hartklop van 60bpm kan fikser wees as iemand wat 40bpm meet. Met ander woorde, dit is nie 'n absolute maatstaf van fiksheid nie.
Dit is nie te sê dit is heeltemal nutteloos nie, so kom ons kyk eers hoe jy dit meet, en hoe uitgerus jy moet wees. Rustige hartklop (RHR) word die beste eerste ding in die oggend geneem, net nadat jy wakker geword het.
Jy het dalk 'n sporthorlosie om dit vir jou te lees, maar dit is maklik genoeg om self uit te vind – tel jou hartklop vir 15 sekondes en vermenigvuldig die antwoord met vier.
Die gemiddelde RHR van die bevolking is ongeveer 70 bpm. Oor die algemeen – hoewel dit nie altyd die geval is met goed opgeleide fietsryers nie – is mense geneig om fiksheid te verloor namate hulle ouer word, en hulle kan dus heel moontlik vind dat hul RHR toeneem.
Maar as jy in jou middel-twintigs of dertigs is en baie fiks is, sal jy dalk vind dat jou RHR minder as 50 bpm is. Ek is 'n groot aanhanger van wedrenne, en gereelde wedrenne is 'n goeie manier om dit te verminder.
Dit is nie bloot 'n geval om te sê jou hartklop moet so-en-so 'n bpm wees omdat jy 40 jaar oud is nie, maar dokters en klinici het 'n paar algemene riglyne.
Soms as hulle na die RHR van 'n renfietsryer kyk - selfs 'n meesters-atleet - kan hulle bekommerd wees dat dit so laag is. Maar ons verskil almal en dit is gewoonlik nie iets om oor bekommerd te wees as jy fiks is nie.
Ten spyte daarvan is rustende hartklop nie 'n goeie aanduiding van fiksheid nie. Dit kan afneem vir ander redes as opleiding, insluitend siekte en, erger nog, ooroefening, wat dit in enige rigting kan stuur.
Jou RHR kan selfs verminder (of verhoog) vir redes wat heeltemal nie verband hou met fiksheid of fisiese gesondheid nie, soos angs en bui. In sommige gevalle sal jou hartklop dalk nie daal nie, selfs al word jy fikser, soos gemeet aan óf kraguitset óf VO2 maksimum.
Soos enige opleidingsmetriek kan RHR nuttig wees om veranderinge oor tyd na te spoor, solank jy bogenoemde in ag neem en seker is dat jy nie ooroefen of siek is nie. Dit kan nuttig wees om na jou RHR te kyk om te sien of dit ooreenstem met hoe jy op 'n spesifieke opleidingsdag gevoel het.
Maar die feit is daar is beter aanwysers van fiksheid. My voorkeurkeuse as 'n afrigter is 'n kragmeter omdat dit soveel data kan verskaf oor hoe 'n ruiter oefen en herstel.
Daarbenewens is die beste maatstaf van kardiorespiratoriese fiksheid jou VO2-maksimum, wat die grootste hoeveelheid suurstof is wat jou liggaam tydens maksimum aërobiese oefening kan gebruik. Dit is nie perfek nie – geen enkele fiksheidsmetriek kan jou alles vertel wat jy in isolasie moet weet nie – maar dit word dikwels na verwys as die goue standaardmaatstaf van aërobiese fiksheid.
Illustrasie: Duidelik soos modder
Natuurlik gaan opleiding nie net oor syfers nie. Hartklop kan 'n 'terug na basiese beginsels'-aanwyser wees omdat dit goedkoop en maklik is om te meet en, deur te sien hoe dit verander, dit 'n algemene idee van jou huidige fiksheid kan gee. Maar selfs al gebruik jy 'n kragmeter, wil ek jou aanmoedig om op die fiets op die oomblik te bly en seker te maak jou postuur is goed en jou trap glad.
En ongeag of jy baie data het om daarna af te laai, dink aan hoe jy voel en vra jouself eerlik af of dit 'n goeie dag was of nie. Dit is nuttiger as om op rustende hartklop staat te maak.
Die kenner Ric Stern is 'n padrenjaer, sportwetenskaplike en fietsry- en driekampafrigter. Vir die laaste twee jaar het hy gekwalifiseer vir die UCI Gran Fondo Wêreldkampioenskappe, en het hy elite-ruiters, Paralimpies en beginners afgerig. Besoek cyclecoach.com
