Ja jy kan – jy moet net vir jou brein wys wie is baas, sê ons kundige afrigter
Daar is nie een bron van 'pyn' nie - alhoewel ons in hierdie geval 'lyding' bedoel, nie besering nie - en die bronne is met mekaar verbind. Daar is spiermoegheid; die opbou van laktaat; suurstofskuld en die seine wat dit uitstuur, soos hoë hartklop en kortasem; en daar is geestelike moegheid.
Hierdie werk saam met die sentrale senuweestelsel (SNS) om vir die liggaam te sê ons moet stop deur ons pyn te laat voel. Dit is nie dat ons brandstof opraak nie, dit is dat die funksie van die SSS hier is om die liggaam teen beserings te beskerm. Dit beperk jou uitset en laat jou in uiterste gevalle stop.
Pyn het 'n groot perseptuele element. Die goeie nuus is dat dit moontlik is om daardie persepsies tot 'n mate te beheer, so dink hier aan Jens Voigt se 'Shut up legs'. Hoe goed jy dit doen hang af van oefening en jou verstandelike samestelling. Sommige mense doen dit net beter as ander.
Sielkunde begin sodra jy op die fiets klim. Opwarming is belangrik om spiere op werktemperatuur te kry en bloedvloei na daardie spiere te verhoog, maar dit kan ook help met die geestelike proses.
Daar is baie bewyse dat opwarming die daaropvolgende intense pogings makliker maak, en gees en liggaam is verbind sodat albei by 'n goeie opwarming sal baat. Om 'n geestelike roetine te hê om deur te hardloop tydens jou opwarming sal ook 'n positiewe verskil maak, baie soos afdraande skiërs wat hul lopies visualiseer. Visualisering is 'n kragtige en onderbenutte hulpmiddel.
Een ander baie effektiewe geestelike truuk is om op jou tegniek te fokus, byvoorbeeld om so bestendig op die fiets te bly en so glad as moontlik te trap. Jou vorm is meer geneig om ineen te stort teen die soort intensiteit wat pyn ontlok, so as jy jou vorm bymekaar kan hou, kan jy meer doeltreffend ry en die pyn uitsluit.
Om te fokus op wat jy doen, is 'n tipe assosiasie, en jy kan dit afwissel met disassosiasie – waar jy aan iets anders dink wat niks met fietsry te doen het nie of jou brein van alle gedagtes skoonmaak – om die lyding.
Die brein werk op geheimsinnige maniere. Daar is byvoorbeeld lankal 'n teorie dat 'n energiegel werk sodra jy dit in jou mond sit omdat jou brein weet die energie is op pad.
In werklikheid is daar 'n aantal studies wat toon dat swaai koolhidrate om die mond werkverrigting verbeter, en dit lyk of dit beter werk hoe meer uitgeput jy is. Dit blyk 'n truuk te wees wat die SSS flous om die persepsie van moeite te verlaag.
Maar om pyn te verban, is nie net bedrog nie, en daar is baie krag in positiewe denke. Hier kan 'n soort mantra help: 'Dit sal ook verbygaan' of soortgelyk. Jou hart gaan nie in jou bors ontplof nie. Jou fisiologiese stelsels word nie tot die uiterste gedruk nie, en daar is baie min mense wat hulself tot die punt kan druk om uit te val.
Selfs dan het die SSS beskermende meganismes in plek om jou te laat stop wanneer nodig. Ons sien dit gewoonlik in kompetisie met hoëvlak-atlete, en die oorgrote meerderheid sal hulself geen blywende skade berokken nie.
In die toekoms sal die grootste prestasiewinste eintlik uit die verstand kom. Die enigste ander gebied waarin ons groot verbeterings sal sien, is tegnologie, en dit sal vir enigiemand beskikbaar wees.
Die beste atleet sal die beste-hulpbron-atleet klop, en die beste atleet sal ook die een wees wat die pyn kan aanvaar of uitsluit. En al hierdie nutsgoed kan jou ook help.
Die kenner
Will Newton is 'n voormalige Ironman-driekampatleet wat nou 'n fietsry-, driekamp- en uithouvermoëafrigter is. Hy het agt jaar as British Cycling se streeksdirekteur vir die suidweste van Engeland deurgebring. Vir meer inligting besoek limitlessfitness.com
