Ons deskundige ondersoek of die fiets alleen genoeg is om piekfiksheid te bereik
Een van die belangrikste elemente van afrigtingwetenskap is spesifisiteit. Heel eenvoudig, om prestasie te verbeter, moet jou opleiding so spesifiek as moontlik wees, wat die eise van jou sport in terme van spiergroepe, jou energiestelsel en jou vaardighede weerspieël. Met ander woorde, jou grootste winste sal uit tyd op jou fiets kom.
Dit gesê, fietsryprestasie word bepaal deur 'n aantal faktore, insluitend jou maksimum aërobiese kapasiteit (VO2 maks), snelheid by VO2 maks (vVO2 maks), fietsry ekonomie en maksimum kraglewering. Dan word elkeen van hierdie determinante onderlê deur 'n verskeidenheid faktore, insluitend krag, kraguithouvermoë en tegniek/vaardigheid.
Die multi-faktoriale komponente van fietsryprestasie is hoekom 'n noukeurig beplande oefenprogram, spesifiek vir jou byeenkoms (baan teen pad, tydtoets versus verhoogwedrenne), noodsaaklik is om prestasie te verbeter.
Baie van hierdie determinante kan op die fiets ontwikkel word, maar opleiding van die fiets is 'n noodsaaklike komponent van enige fietsryfiksheidsplan. Krag-oefening, wat belangrik is in prestasie en beseringsvermindering, is byvoorbeeld meer produktief in die gimnasium omdat die vragte hoër is as op die fiets.
Ander determinante soos kernkrag, kernstabiliteit en buigsaamheid, wat belangrik is om 'n verskeidenheid prestasiefaktore te verbeter en beserings te verminder, word almal beter gedien met opleiding van die fiets af.
Die volume opleiding op die fiets versus van die fiets af sal deur 'n verskeidenheid faktore bepaal word. Byvoorbeeld, daar is jou gekose dissipline. Baannaellopers spandeer baie meer tyd om krag en krag in die gimnasium te ontwikkel as verhoogrenjaers.
Die tyd van die seisoen is ook belangrik. As jy 'n renjaer is, sal 'n pasgemaakte oefenprogram verantwoordelik wees vir die ontwikkeling van elke determinant van prestasie op verskillende tydpunte in die siklus – basis kondisionering deur verskeie stadiums van binne-seisoen fiksheid.
Vir ruiters wat op 'n enkele dag sportief fokus, moet jou oefenprogram die veelvuldige vereistes van die byeenkoms weerspieël. Dit kan eintlik meer kompleks wees as vir 'n elite enkeldissipline-fietsryer, wat 'n nouer fokus van prestasiebepalers kan hê.
Sportiewe ruiters moet veelvuldige elemente ontwikkel, wat wissel van tyd in die saal tot doeltreffende heuwelklim en die ewekansige aard van kragontwikkeling (wat voortdurend verander) as deel van 'n peloton. Baie hiervan sal op die fiets uitgevoer moet word, maar tyd- en liggingbeperkings vir 'n sportiewe ruiter beteken dat jy alle beskikbare opleidingsopsies moet gebruik om prestasie te optimaliseer. Dit kan turbo-oefeninge vir hoë-intensiteit-intervalle en rollers vir die ontwikkeling van vaardigheid, tegniek en doeltreffendheid insluit, plus gimnasiumwerk vir krag en krag.
Die optimalisering van die tyd wat beskikbaar is vir opleiding op die fiets is noodsaaklik vir sukses. Vir die sportiewe ryer wat besig is met werk en gesin, hoe meer tyd op die fiets, hoe beter, en die regte mengsel van oefenritte kan die vereiste reeks prestasiebepalers ontwikkel.
Dus, 'n weeklikse plan kan so lyk: een lang uithourit (dit is nie 'n maklike rit nie en behoort teikenresiespas te weerspieël); drie hoë-intensiteit interval sessies gefokus op spesifieke determinante (VO2 maksimum, krag, krag en so meer) en twee sterkte/kern krag en stabiliteit sessies, plus daaglikse buigsaamheid werk van strek of joga.
'n Maatgemaakte program het vordering ingebou, so jy behoort voortdurende verbetering te sien en behoort nie 'n prestasieplato te bereik nie.
Om jou fietsryprestasie te verbeter gaan nie net oor die fiets nie, en jy moet ook onthou dat meer nie altyd beter is nie. Die gebruik van 'n spesifiek pasgemaakte program om elke determinant van prestasie te optimaliseer en die risiko van besering te verminder, is die sleutel tot sukses.
Die kenner: Greg Whyte OBE is 'n voormalige Olimpiese sewesatleet wat nou 'n professor in sport- en oefenwetenskap is. Hy was direkteur van navorsing by die Britse Olimpiese Vereniging en is 'n gereelde afrigter vir celebrity-uitdagings op BBC Comic Relief and Sport Relief
