Vra die kenner: Een maand later, hier is hoe om terug te kom na waar jy was voor die feestelike uitbarsting
Dit gaan oor ontoefening, wat in eenvoudige terme die verlies aan prestasie-aanpassings is as gevolg van tyd van die fiets af. Die sleutel hier is dat dit opgehoopte aanpassings is, en die probleem is dat dit lank neem om fiksheid op te bou wat jy baie vinnig verloor as jy nie oefen nie.
As jy een week verlof neem – deur siekte, besering of vir Kersfees – is die algemene reël dat dit vier weke neem om terug te kom na waar jy was. Erger nog, die effek is dieselfde as jy in Desember baie oordoen het sonder om tyd van die fiets af te neem. Oorgee het dieselfde metaboliese effek as om nie te oefen nie.
Dit gesê, as jy 'n week verlof neem, verloor jy jou 'prestasievoordeel' eerder as jou basiese fiksheid. Jy was vinnig, maar jy is nie nou so vinnig nie. Basisfiksheid neem langer – meer soos vier weke – om te begin erodeer.
Hoeveel opleiding het jy gedoen voordat jy 'n pouse geneem het? As jy geweet het jy gaan verlof hê, kon jy geoefen het om te oorreik, amper maar nie heeltemal tot die punt van ooroefening nie, sodat enige pouse as hersteltyd opgetree het om fiksheidsverliese te beperk. Dit verg beplanning, so dit is iets om te oorweeg voor jou volgende pouse.
As jy nie ry nie, moet jy gedissiplineerd wees met jou voeding en slaap, en jy moet alkohol-inname modereer of uitskakel. Om hierdie dinge verkeerd te kry, verminder fiksheid.
Voeding is baie belangrik, en ondervinding het my geleer dat as jy volvoedsel en lae koolhidrate eet, jou fiksheid nie so vinnig afneem asof jy 'n ongesonde dieet het nie.
Vir meeste mense is Kersfees egter nie 'n herstelblok nie. OK, as jy 7 000 kalorieë op Kersdag eet, gaan jy nie oornag 'n groot hoeveelheid gewig optel nie. Jou liggaam werk hard om jou gewig op kort termyn veilig en gesond te hou. Maar as jy vir 10 dae te veel geniet, sal jy gewig optel, wat die effek van ontoefening vererger.
Om van alkohol, suiker, verfynde grane en plantaardige olies te leef, vertraag jou metabolisme, wat dit moeiliker maak om gewig te verskuif. Die gevolg is dat wanneer jy wel weer begin ry, jy die eerste 10 dae spandeer om gewig te verloor eerder as om fikser te word.
Dit is belaglik om te dink dat jy dalk 'n ekstra paar kilogram teen 'n klim dra terwyl jy dalk duisende pond spandeer het om 'n paar gram van jou fiets af te skud.
Tog, kom ons sê jy het vier tot ses weke verlof geneem en 'n paar pond opgetel. Eintlik is dit wat die voordele doen, ten spyte van die wedrenseisoen wat uitbrei. Dit is nie verregaande nie. Dit is in wese 'n einde-van-seisoen pouse.
Die sleutel is om stadig terug te kom. Raak gewoond daaraan om terug op die fiets te wees en konsekwent te ry, en behandel dit dieselfde as enige basisboublok. Volume is baie belangriker as intensiteit vir ten minste die eerste paar weke.
Jy kan waarskynlik ten minste 75% van die afstand aflê wat jy voor Kersfees gery het, maar ry op 'n vlak wat jy kan geniet. Op hierdie stadium gaan dit oor die aflê van myle.
Afhangende van jou basisfiksheid kan jy waarskynlik werklik begin om die kilometers teen week drie te verhoog, en dan na vier weke aan spoedwerk begin dink. Dit is nie die kersie op die koek nie - dit is die kersie bo-op die versiersel. 'n Klein bietjie intensiteit kan jou groot winste gee, maar doen te veel en dit is basies moegheidophoping.
Dis nie die sexy manier om daarna te kyk nie, maar om 10 intervalle van drie minute met 30 sekondes rus te doen, is nie die voordeligste sessie as jy dit heeltyd doen nie.
Die kenner: Will Newton is 'n voormalige Ironman-driekampatleet wat nou 'n fietsry-, driekamp- en uithouvermoëafrigter is. Hy het agt jaar as British Cycling se streeksdirekteur vir die suidweste van Engeland deurgebring. Vir meer inligting besoek limitlessfitness.com
