Hier is die beste resolusie-idees om jou beste ooit op die fiets te maak in die nuwe jaar
Ons het dit almal verlede week of twee gesê. Kom 1 Januarie, ek sal drank opgee. Teen die somer sal ek drie klippe verloor het. Ek sal L'Etape du Tour, Haute Route Pyrenees en die Fred Whitton Challenge wen met 'n eenwielfiets, geklee soos 'n hoender genaamd Nairo.
Nuwejaarsvoornemens is net so moeilik om te hou as wat dit in die eerste plek belaglik is, maar hier is 'n fietsryer-draai – 'n paar beloftes wat jy aan jouself kan maak terwyl jy hierdie kersfees in koue kalkoen intrek wat maklik is om te hou wanneer die klok is slaan middernag op Nuwejaarsdag.
1. Evalueer jou vordering
‘Dink aan die dinge wat jy vanjaar goed gedoen het en stel doelwitte vir volgende jaar,’ sê afrigter Ric Stern. 'Stel 'n wedloop in of sport wat jy weet gaan jou tot jou grense druk, maar gee jouself genoeg tyd om daarvoor te oefen.
‘Om jou vordering te evalueer is noodsaaklik om te weet of jy besig is om te verbeter of nie. Kragdata is wonderlik, want jy kan jou fiksheid op spesifieke maniere meet, maar jy kan jouself ook in 'n wedren of sportief assesseer.
'Jy moet voorberei vir jou geleentheid deur te bepaal watter sleutelmaatstawwe jou sal help om te verbeter, wat in die algemeen FTP is, of jou gemiddelde krag oor ongeveer 'n uur, en jou MAP, die grootte van jou "enjin".
‘Uithouvermoë is ook die sleutel, so dit is nou die tyd om 'n opleidingsplan op te stel wat jou betyds in vorm sal kry.’
2. Kry veldry
‘Hoekom begin ons fietsry?’ vra afrigter Will Newton. 'Dit was dalk om fikser te word of om gewig te verloor, maar ons word vinnig in die mededingende kant ingesuig en vergeet hoekom ons in die eerste plek daarin beland het.
‘Dit beteken nie jy moet nie vinnig ry nie – ek hou daarvan om vinnig te ry – maar ons is oorgeneem deur 'n desperate soeke na prestasie.
'Op die pad, sodra jy die basiese tegniese vaardighede het, word dit 'n vraag van hoe hard jy jouself kan slaan.
‘Wanneer jy veldry ry, word jy gedwing om nuwe dinge te leer, want bergfietsry is meer tegnies. Gruisry of bergfietsry kan jou help om die pure vreugde van fietsry te herontdek.’
3. Bespreek 'n fietsryvakansie
‘Die Britse winter is lank, koud en vervelig,’ sê Stern. 'As jy 'n vakansie- of oefenkamp vir vroeë lente bespreek het, sal jy jou geld mors as jy nie in vorm is wanneer jy daar aankom nie.
‘Om 'n paar korttermyndoelwitte te hê, kan regtig help om die gedagtes te fokus. Selfs al wat jy doen is twee ritte per week, is dit beter as niks. En enige opleiding wat jy doen, sal ook help om te verseker dat jy op koers is met gewigsbestuur.’
4. Gaan na die gimnasium
‘Ons praat van gewigsoefening, nie gewigoptel nie,’ sê afrigter en PT Paul Butler. 'Fietsry behels om met een been op 'n slag ongeveer 90 keer per minuut deur 'n baie klein bewegingsreeks vir baie ure af te druk - dus om 10 hurke met 'n 100 kg-barbeel te kan uitvoer, gaan nie help nie!
‘Maar om te leer hurk deur die glutes, die adduktors en diep kernspiere te werf, sal help om fietsryspiere te versterk wat dikwels verwaarloos word, aangesien baie fietsryers te veel op hul quadriceps staatmaak.
'Die voordele van kragoefening is van toepassing op jou hele liggaam, want, korrek uitgevoer, dit verbeter soepelheid, postuur, balans en stabiliteit, versterk bene en gewrigte, verminder beserings en hou jou nie-fietsry spiere sterk.
‘Sorg net dat jy raad soek sodat jy nie te veel optel of die verkeerde spiere werf nie, wat enige wanbalanse net nog erger sal maak.’
5. Geen fietsrystel vir Kersfees nie? Bederf jouself
‘As jy’n kit besit wat jou warm en droog sal hou, is jy baie minder geneig om weg te skram vir’n rit wanneer die weer moeilik word,” sê Butler. ‘Daar is nie iets soos slegte weer nie – net slegte klerekeuse.
‘Oorweeg kleure wat jou meer sigbaar maak vir ander padgebruikers en koop weerkaatsende klere as jy snags ry.
‘Stylbewuste fietsryers weet dat hi-viz-fietsdrag die afgelope paar jaar ver gevorder het, so jy hoef nie soos 'n suigstokkie-dame te lyk om in die nag sigbaar te wees nie.’
6. Bespreek 'n fietspas
‘Dit sal help om jou posisie op die fiets te verfyn, en ook enige swakhede of wanbalanse in jou rystyl en pedaalslag te ontleed,’ sê Stern.
‘Baie mense ry met hul knieë uitgesteek, hul lywe regop en hul nekke seer. As u in die winter aan hierdie kwessies werk, sal u teen die somer 'n baie beter fietsryer maak.
‘Wanneer dit by trap kom, weet ons nou is verkeerd.
‘Bewyse wys vir ons dat beter fietsryers geneig is om meer af te trap en minder op te trek, wanneer jy eintlik die kragte meet met behulp van kragwaarnemende pedale. Minder doeltreffende fietsryers is geneig om meer op te trek.’
7. Doen jou eie fietsherstelwerk
'n Maklike een om te hou. Sodra jy geleer het hoe om jou fiets reg te maak, sal selfs gegoede fietsryers vind dat hulle vir selfs die kleinste werkswinkelrekeninge huil.
Soos altyd is die internet 'n wonderlike bron van inligting, sommige goed, ander sleg.’n Outydse alternatief is om’n handleiding te koop; Lennard Zinn s'n is besonder goed. Begin net met klein take soos om remblokkies te vervang of stawe vas te plak voordat jy na moeiliker en meer veiligheidskritieke take gradueer.
Alhoewel jy verbaas sal wees oor hoeveel van jou fiets jy met net 'n multi-gereedskap kan vernietig of uitmekaar haal, sal groter items soos snyers en kassetgereedskap binnekort vir hulself betaal.
Ten slotte, as jy bekommerd is om jou fiets te beskadig, doen baie werkswinkels nou praktiese opleiding; voorsien jou van beide gereedskap om te leen, en 'n verantwoordelike volwassene om jou werk na te gaan. Om vir 'n kursus te betaal, beteken ook dat jy dit werklik sal doen.
8. Begin joga
‘Fietsry is aaklig vir postuur en joga of pilates kan die spiere uitrek, pyne en pyne genees en jou leer hoe om weer reg te beweeg,’ sê Newton.
‘Ek sou eintlik sê ontwikkel 'n bewegingspraktyk, wat joga en/of pilates kan insluit. Dit is die moeite werd om 'n spesialis te sien wat kan assesseer wat jy nodig het, jou relevante bewegings kan leer en 'n program kan uitdink wat jou pas, eerder as om na 'n klas te gaan waar almal dieselfde doen.
‘Die sleutel is om mobiliteit, motoriese beheer en stabiliteit te ontwikkel en te handhaaf – wat alles wonderlik is vir die senuweestelsel sowel as postuur.’
9. Koop 'n dagboek
‘Dit is ou skool, maar 'n opleidingslogboek gekombineer met moderne tegnologie kan jou help om verbeterings op te spoor, wat wonderlik is vir motivering,' sê Butler.
‘Jou fietsrekenaar of foon kan data opneem, maar behalwe om te sien waar jy op Strava gekom het, leer jy regtig baie daaruit?
‘Om besonderhede in 'n goeie outydse dagboek aan te teken, kan jou tyd gee om oor dinge na jou sessie na te dink.
‘Wat het goed gegaan, wat het sleg gegaan en hoekom? Wat was jou sterk- en swakpunte daardie dag en daarom wat sal jou areas vir ontwikkeling word volgende sessie?
‘Jy kan leer om jouself af te rig in plaas daarvan om te doen wat die meeste mense doen, wat is om hul sterkpunte op te lei en nie hul swakpunte nie.’
10. Moenie dieet nie
‘Selfs al het jy gewig aangesit, eet wat vir jou normaal is en verloor geleidelik gewig,’ sê Newton. 'Van brandstof vir jou ritte en moenie jouself uithonger nie, anders sal jy verpletter word en tyd op die fiets vermy.
‘Sorteer jou voeding uit en neem beheer oor wat jy eet. Die meeste mense het geen benul nie en is geskok wanneer hulle werklik opneem wat hulle eet.
‘Tien jaar gelede was die tel van kalorieë harde werk, maar nou is dit baie makliker. Baie mense ly met kruipende gewigstoename, maar middeljarige verspreiding is nie normaal nie. Om maer-vet te wees is nie normaal nie.
‘Mense aanvaar dit – selfs fietsryers en ander aktiewe mense – maar daar is geen rede hoekom ons groter moet word soos ons ouer word nie.
‘Jy moet gewoontes insluit wat jou vir die volgende 25 jaar sal ondersteun. So "dieet" moet wees om te beplan hoe jou voeding moet lyk, en nie in die eerste plek gewig aan te sit nie.’
11. Bespreek 'n groot geleentheid en kry 'n plan
Niks fokus die gedagtes soos 'n bietjie finansiële uitgawe nie. Vind 'n geleentheid of wedren en maak dit jou seisoen se doelwit. So 'n sagte gemorspraatjie oor hoe goed jy van plan is om te doen, kan ook jou motivering tot aksie uitkristalliseer; laat dus mense in op jou planne. Miskien sal jy selfs 'n paar ruiters werf om ook saam te kom.
Vroeg genoeg gekies, 'n groot mikpunt vir die jaar sal help om struktuur aan jou ry te gee; nie net in terme van opleiding nie, maar ook beplanning en aanleer van nuwe vaardighede.
'n Verskoning om jouself te ontleed, 'n sigblad van jou swakhede kan die beginpunt word vir tydperke wat jy op verskillende gebiede spandeer.
Beplan jou strategie vir die groot dag, en eksperimenteer met kit en fietspas. Afhangende van jou geleentheid, kan speel met aërodinamika en leer oor voeding ook meer pret word wanneer dit op 'n konkrete situasie toegepas word.
