Ons het verlede jaar Tour de France-wittruiwenner onder die loep geplaas om te sien wat hom 'n opkomende ster maak
Naam: Adam Yates
bynaam: The Shadow
Ouderdom: 24
Woon: Girona, Spanje
Ruiter tipe: Klimmer
Professionele spanne: 2013 CC Etupes; 2014- Orica-Scott
Palmares: Tour de France: 2 skofoorwinnings (2015, 2016); Tirreno-Adriatico 2016; Olimpiese Padwedren 2016; Parys-Roubaix 2017, Gent-Wevelgem 2017; Omloop Het Nieuwsblad 2016, 2017; E3-Harelbeke 2017; Toer deur België 2015; Tour de Wallonie 2011, 2013; Parys-Toere 2011; Vuelta a España puntetrui 2008
Tour de France 2016: 4de algeheel en beste jong ruiter; Toer deur Turkye 2014, algehele wenner; Clasica de San Sebastián 2015; Toer van Alberta 2015, 2de algeheel; Tour de Yorkshire 2016, 4de algeheel
---
Hierdie maand kyk ons na die in Bury gebore pro Adam Yates, wat verlede jaar se Tour de France aangesteek het, en die eerste Brit geword het wat die wit trui vir die beste jong ruiter gewen het nadat hy algeheel vierde geëindig het.
Nog net 24, die man bekend as 'The Shadow' het amper die prestasie by verlede maand se Giro d'Italia herhaal, en verloor in die stryd om die wit trui teen Bob Jungels met 'n minuut in die algehele negende plek.
Aandag sal verskuif na tweelingbroer Simon by volgende maand se Tour de France, maar kom ons fokus vir eers op Adam en wat ons by een van Brittanje se slimste fietsrytalente kan leer…
Vind 'n spesialiteit
WAT? Yates is bekend vir sy klimvernuf en met goeie rede ook, soos hy herhaaldelik gewys het hy kan tred hou met die beste in die besigheid. Hy was egter nie altyd 'n klimmer nie.
‘Jare gelede het ek nie regtig in enigiets gespesialiseer nie, maar (in 2016) het ek regtig daarvoor opgelei en ek dink dit wys. Klim is waarmee ek die beste is, ' het hy erken.
Sy werk het beslis vrugte afgewerp, wat gehelp het om Span Orica-Scott van 'n naelloop-swaar span in 'n meer veelsydige mededinger te verander.
HOE? As jy 'n meer stewiger ruiter of 'n veergewig weeny is, dan is jy halfpad om jou eie spesialiteit te vind. Of jy nou regtig wil nael tegniek vir naelloop, klim of net uithouvermoë, dit betaal om te oefen.
In Yates se geval het die Brit spesifiek aan sy krag-tot-gewig-verhouding gewerk en gekyk na gewigsverlies waar moontlik. Ons kan nie almal toegewyde spanne hê om ons te help om ons spesialiteite te vervolmaak nie, maar vind wat vir jou werk.
As jy vinniger wil nael, werk aan jou maksimum kraguitset. As jy oor’n langer tydperk vinniger wil fietsry, verfyn jou funksionele drempelkrag. As jy 'n beter klimmer wil wees, verloor 'n paar pond.
Gaan na Girona
WAT? Die Noordwes-seun het baie tyd op die vasteland deurgebring en as jong ruiter in Frankryk gehandel voordat hy saam met sy Orica-Scott-spanmaats na Girona verhuis het.
‘Baie voordele woon daar,’ verduidelik hy. 'Die belangrikste ding is die weer, want dit is altyd omtrent 20 grade vir die hele jaar, so dit maak oefening geestelik baie makliker. Daar is baie bekende klimme met lang, steil paaie, soos Rocacorba. En op stiller dae kan jy strand toe gaan as jy wil. Dit is 'n wonderlike opstelling.’
HOE? Om Girona toe te trek net om saam met die sterre te kuier, is 'n bietjie ekstreem, maar die Kataloniese dorp is ten volle gerat vir fietsryvakansies en het selfs sy eie fietsryfees.
Die Girona-fietsryfees bied alles van 'n Nocturnal Crit-wedren deur die geplaveide strate van die ou stad tot 'n volwaardige gran fondo.
Begin by €75 vir toegang tot die gran fondo, tot en met €500 vir die Goue Pakket, wat ook sportmassering, toegang tot die BBP-tent en selfs opleidingswenke van sommige van die professionele persone wat daar woon insluit.
Alhoewel jy dalk nie 'n pro is nie, kan jy beslis vir 'n kort rukkie soos een optree. Die week lange geleentheid vind in Junie plaas. Sien gironagranfondo.com vir meer besonderhede.
Smeer jou ketting
WAT? Yates se fiets word versorg deur 'n span werktuigkundiges wat sal kyk om die fiets se werkverrigting te verbeter om hul ryer die voorsprong te gee. Een voorbeeld hiervan is hoe hulle sy fiets se kettings smeer.
In enige prentjie van Yates se voorkeur Scott Addict, sal jy 'n groot hoeveelheid vet op die fiets se ketting sien. Orica-Scott-werktuigkundiges is bekend daarvoor dat hulle die ketting met olie smeer en dan die trein deur hul vetbedekte palm laat ry – die hoeveelheid wat gebruik word verhoog as die weer nat gaan wees.
HOE? 'n Hoogs gesmeerde ketting sal help om dit gladder te laat loop, maar dit kan ook moeilik wees om skoon te maak. Daar is egter baie smeermiddels op die mark wat soortgelyke resultate kan lewer, maar met minder gemors.
Een van ons gunstelinge is Finish Line se Ceramic Wet Lube. Dit tree op soos 'n standaard nat smeermiddel voordat dit droog word en vorm 'n wasagtige seël langs jou ketting, wat dit teen water en gruis beskerm.
Beat the pain
WAT? Om in 'n groot toer te ry het sy redelike deel van pyn, of dit nou seer op die heuwels of aaklige ongelukke is. Yates hanteer hierdie pyn deur dit te ignoreer.
‘Wanneer jy wedrenne probeer om glad nie aan die pyn of die lyding te dink nie. Jy dink net daaraan om aan te druk, of wat jy moet doen om voort te gaan.
‘Om die waarheid te sê, as jy te veel dink, sal jy uiteindelik sê: hou vas, wat maak ek hier? Dit is die beste om aan omtrent enigiets anders te dink as hoeveel jy seerkry.’
HOE? Ons was almal daar, wanneer jy halfpad deur 'n rit is, seer en daar is 'n lang pad om te gaan. Yates se raad dui op die gebruik van afleidingstegnieke wat deur sportsielkundiges gebruik word.
Dit werk deur jou aandag bewustelik weg te fokus van negatiewe gedagtes na positiewe gedagtes. Een maklike manier om jou gedagtes van die seer op 'n groeprit af te hou, is om aan te hou om met jou maats te praat.
Pas jouself
WAT? In verlede jaar se Tour de France het Yates die vertoning gesteel met sy indrukwekkende vertoning in die wit trui. Sy klimvermoëns en taktiese nous het hom op 'n stadium so hoog as derde in die algehele posisie laat klim voordat hy die wedren in 'n steeds uiters indrukwekkende vierde geëindig het.
Sy talent is lankal duidelik om te sien, maar sy prestasie was net soveel te danke aan sy vaardige ry. Hy word tipies gesien waar hy agter in die groep skuil, 'n taktiek wat hy by verlede maand se Giro herhaal het en wat hom sy bynaam 'The Shadow' besorg het.
HOE? Op 'n sportiewe of selfs 'n lang rit saam met vriende, is dit belangrik om bewus te wees van wat jy in jou tenk het. Moenie bang wees om agteroor te sit en by jou eie pas te hou as 'n mede-ryer die verte injaag nie.
Soms laat ons ons mededingende voorsprong die oorhand kry, wat ons oordeel vertroebel, en voor ons weet het ons opgeblaas om tred te hou met ryers wat dalk sterker of eenvoudig minder gedissiplineerd as ons is.
Yates weet hoe belangrik dit is om nie ingetrek te word in verkwistende vertonings van borsklop nie. Hou jou oog op die hoofdoel en bevraagteken of jy op die lang termyn werklik sal help om agter iemand aan te jaag terwyl hulle afskakel.
Kry die regte fiets
WAT? 'n Gunsteling keuse vir baie van die Orica-Scott-ryers is die span se aero-fiets, die Scott Foil. As Yates 'n klimmer van hart, het hy egter nog altyd verkies om saam met die Amerikaanse firma se super-liggewig Addict te gaan.
HOE? Al word ons altyd vertel dat hoe meer aero 'n fiets is, hoe beter sal dit presteer, die waarheid is dat jy die beste in 'n belê fiets wat by jou behoeftes pas.
Aero-fietse, byvoorbeeld, het 'n baie meer aggressiewe geometrie, wat jou oor die tralies dwing. As jy aan 'n slegte rug of swak buigsaamheid ly, is die laaste ding wat jy wil doen om soos 'n naelloper te ry.
As sportiewes jou sak is, vind 'n fiets wat jou toelaat om in 'n meer ontspanne, regop posisie te ry. Of as jy 'n klimmer soos The Shadow is, kies 'n rit wat lig en styf is en nie swaarder diepvelwiele dra nie.
Deur te identifiseer watter soort ryer jy is - soos Yates het - sal jy meer 'n idee hê van watter soort fiets jy die meeste sal kry.
