Hoekom jy moet mik om soos die Belgiese Olimpiese kampioen en Parys-Roubaix-wenner te wees
Naam: Greg van Avermaet
Bnaam: Avi, GVA
Ouderdom: 31
Lewens: Dendermonde, België
Ruiter tipe: Klassieke spesialis
Professionele spanne: 2006 Bodysol-Win for Life-Jong Vlaanderen; 2007-2010 Stilte/Omega Pharma-Lotto; 2011- BMC
Palmares: Tour de France: 2 skofoorwinnings (2015, 2016); Tirreno-Adriatico 2016; Olimpiese Padwedren 2016; Parys-Roubaix 2017, Gent-Wevelgem 2017; Omloop Het Nieuwsblad 2016, 2017; E3-Harelbeke 2017; Toer deur België 2015; Tour de Wallonie 2011, 2013; Parys-Toere 2011; Vuelta a España puntetrui 2008
In fietsry verloor jy baie meer wedrenne as wat jy wen en dit was nog altyd waar vir BMC se Greg van Avermaet, wat tussen 2012 en 2014 as Mr Almost bekend geword het nadat hy talle top 10-eindpunte behaal het, maar dit selde in oorwinnings omskep het..
Dit het egter in 2016 verander toe hy die Tour de France se geel trui vir die eerste keer aangetrek het en dit vir drie dae vasgehou het ná die oorwinning op verhoog vyf.
Hy het daarna Goud in die Padwedloop by die Olimpiese Spele in Rio aangepak, en het 'n baan aangepak wat tegniese kronkelende afdraande bevat het wat gevaarlik gemaak is deur nat toestande.
En in 2017 het hy by daardie reeds indrukwekkende fondament gevoeg en verder geskop. Hy het Peter Sagan uitgestof om vir die tweede agtereenvolgende jaar in die lente Classics-seisoen-opener Omloop Het Nieuwsblad te wen voordat hy verdere sukses by E3 Harelbeke proe. Hy is deur die landgenoot Philippe Gilbert by die Vlaamse toer oorwin, maar het dié teleurstelling’n week later op sy kop gekeer deur’n oorwinning by die Queen if the Classics, Paris-Roubaix, te behaal.
Kom ons vind uit wat hom laat tik…
1 Bou jou selfvertroue
WAT? Om 'n konstante ook-hardloop te wees, kan aftakelend wees vir enigiemand se selfvertroue, maar soos baie professionele atlete, het Van Avermaet ingestel op sy eie selfvertroue om homself 'n stap verder te stoot en wen.
'Ek het altyd die gevoel gehad dat ek dit in my het en uiteindelik het dit uitgekom,' het hy gesê nadat hy goud in Rio gewen het, en na 'n krakende 2016 het sy selfvertroue dividende gelewer.
Van Avermaet kan getuig van die waarheid dat in fietsry dit normaal is om baie meer te verloor as wat jy wen. "Daar is baie afsakke, dit is goed om 'n paar ekstra ups te hê," het hy gesê.
HOW? Volgens 'n 1994-studie oor gedragskondisionering wanneer leer (Learning, Remembering, Believing: Enhancing Human Performance), is selfvertroue nie noodwendig 'n motiveringsperspektief nie, maar 'n oordeel oor vermoëns vir prestasie.
Avi, soos baie ander voordele, is ongelooflik in wat hy doen omdat hy in staat is om aan te beweeg ná 'n verlies. Vir baie atlete is die beste manier om die vlamme van selfvertroue aan te blaas in die nasleep van 'n nederlaag om aan fisieke en tegniese verbeterings te werk.
So as jy 'n bietjie stadig is, werk daaraan om daardie krag te bou, as jy aan die einde van ritte vervaag, kyk om jou uithouvermoë op te bou. Deur te leer uit jou mislukkings kan jy areas van verbetering identifiseer en sodoende 'n verstandelike uitkyk skep wat beteken dat jy groter vertroue in jou eie vermoë sal hê.
2 Help jou mede-ryers
WAT? Omdat hy een van sy span se vele medeleiers is, is Avi gelukkig genoeg om 'n span te hê wat hom help om sy doelwitte te bereik, maar wanneer die tyd gereed is, is hy daar om ook 'n helpende hand te bied.
Toe hy in die toer van Kalifornië in 2014 gery het, het Avi nog 'n lente Classics-seisoen as Mr Almost afgeskop, maar hy het die geloof wat sy span in hom gestel het, terugbetaal.
‘Dit is alles vir die span, hulle het my redelik goed ondersteun in die Classics, so as ek Tejay [Van Garderen] kan help, sal dit goed wees.’
Dis 'n eienskap wat hy ook vertoon wanneer hy vir sy nasionale span jaag, met jare se trekking vir mense soos Philippe Gilbert en Tom Boonen. In 2016 het hy uiteindelik sy kans gekry en een van slegs twee goue medaljes vir België by Rio verseker.
HOE? Wanneer jy saam met vriende ry, moenie agter in die groep sit nie. Help deur jou billike deel van myl aan die voorkant te trek, of loop die risiko om as 'n 'fred' gemerk te word, 'n fietsry-spesifieke belediging wat jou in die toekoms op jou eie sal sien fietsry.
Deur gesien te word as empaties en behulpsaam – deur byvoorbeeld 'n mede-ryer te help wat agter geraak het as gevolg van 'n punksie – sal jy ook vind dat ander meer gewillig sal wees om jou ook te help.
3 Bou krag, klim heuwels
WAT? 'n Klassieke spesialis soos Van Avermaet moet 'n 'puncheur' wees - 'n sterk ruiter wat lief is vir rollende paaie met kort maar steil klimme. Voormalige hoof van sportwetenskap by die Belgiese nasionale span, Daniel Healy, het gepraat oor hul voorkeur-oefenplan.
‘Een sessie wat die toets van die tyd deurstaan het, is 2 Phase Hill Repeats. Dit is bloot 'n heuwel wat teen twee verskillende intensiteite gery word, ' sê hy.
Om oor die heuwels van Vlaandere te veg is iets wat 'n Klassieke spesialis in sy wapenkamer nodig het, so Van Avermaet gebruik hierdie boor om sy krag op te bou.
‘Die ruiter sal die heuwel betree teen uithouvermoë wattage en dan voortgaan met dieselfde intensiteit vir die eerste helfte van die klim. By die middelpunt sal die ruiter na 'n hoër intensiteit oorskakel en dit tot by die kruin van die klim hou, 'het Healy verduidelik. Moeilike goed.
HOE? As jy 'n kragmeter het, is dit 'n goeie manier om jou vordering te karteer aangesien jy jou poging meer akkuraat kan meet, of dit nou uithouvermoë of tempo is.
Anders is dit nuttig om 'n hartklopmonitor te gebruik. Die 2 Phase Hill Repeat sal jou fisiese grense verskuif, maar ook jou geestelike grense, aangesien dit redelik veeleisend kan wees om jou te motiveer om harder te ry halfpad op met die klim.
4 Leer uit jou fietsryfoute
WAT? In 2014, in die laaste kilometers van die Omloop Het Nieuwsblad, het Van Avermaet hom voor in die wedren saam met Team Sky se Ian Stannard bevind.
Terwyl Avi die vinniger naelloper van die twee was, het hy nie rekening gehou met Stannard se strategiese vaardigheid nie. Die Team Sky-ryer het 'n aanval aan die een kant gebluf voordat hy vinnig na die oorkant beweeg het, Van Avermaet onverhoeds gevang en hom laat soek het vir die sterk Brit.
Teen die tyd dat die Belg sy kop oplig, was Stannard 'n fiets se lengte vry. Snel twee jaar vorentoe na dieselfde wedren en Avi het hom in 'n drierigtinggeveg met Peter Sagan en Luke Rowe bevind. Hierdie keer toe hy naelloop het, het hy nie teruggekyk nie en die res in sy nasleep gelaat om die oorwinning te beklink.
HOE? As jy 'n renjaer in 'n krit- of baanliga is, is die kans dat jy veelvuldige skote op dieselfde baan of baan gaan kry, wat dit makliker maak om jou taktiek vir die volgende keer te slyp.
As jy meer van 'n sportiewe ruiter is, moet jy die beginsels meer algemeen toepas. As jy ontevrede is met jou rit, kyk wat verkeerd geloop het en dink aan watter lesse jy kan leer voor die volgende een.
Byvoorbeeld, modereer jou pas in die vroeë stadiums om energie te spaar vir die afronding. Deur vorige prestasies te hersien, kan ons ons toekomstige pogings beter beoordeel. Soos Van Avermaet sê, 'Meer ervaring, om beter besluite te neem, dit is wat die grootste verskil gemaak het. Die krag in vergelyking met ander jare is amper dieselfde.’
5 Gebruik koolstofhandvatsels
WAT? Terwyl baie voordele by allooi-stuurstange hou, hou Avi daarvan om met koolstof te gaan vir sy hantering oor rowwer terrein. 'Dit voel net beter op die keisteen in die Classics,' sê hy.
Om die groot vroeë seisoen-eendagrenne te wen is die Belg se doelwit vir 2017, dus om seker te maak dat sy hande so gemaklik as moontlik is, is die sleutel. 'n Ordentlike stel handvatsels is dikwels 'n besluit wat oor die hoof gesien word, maar kan help om veiliger hantering te bied en, in samewerking met 'n fietspas, sal ry in die algemeen gemakliker maak deur die impak van rowwe paaie op die polse te verminder.
HOE? Die Belgiese BMC-span gebruik 3T Rotundo PRO-stuurstange wat teen 'n koel £225 inkom, maar as dit 'n bietjie buite jou prysklas is, is die allooiweergawe slegs £65 in vergelyking.
6 Speel sokker
WAT? Tot op die ouderdom van 19 was sokker Van Avermaet se voorkeursport. 'Ek het redelik goed gevaar. Dit was my grootste doelwit om 'n doelwagter op die boonste vlak te wees, ' sê hy, maar nadat hy na sy klub se reserwes gedemoveer is, het hy gevoel 'n verandering van natuur is nodig.
‘Ek het begin fietsry, want my pa en oupa was fietsryers, en ja, dit het goed uitgewerk,” het die Olimpiese kampioen vir ons gesê. Fietsry is een van die min sportsoorte waar jy nie noodwendig van 'n baie jong ouderdom hoef te begin nie, solank jy 'n sterk basisfiksheid het wat sokker jou sal gee.
As dinge nie in fietsry uitgewerk het nie, sou Avi teruggegaan het om 'n bal oor te skop? 'In my lewe gaan dit alles oor sport. Ek volg altyd die sokker baie naby. As ek nie 'n fietsryer was nie, sou ek probeer om verder te gaan in sokker en steeds kyk of ek die hoogste vlak kan bereik, ' het hy gesê.
HOE? Baie professionele fietsryers speel sokker in hul rustyd. Dit help om uithouvermoë fiksheid op te skerp, liggaamsvet te snoei, asook om 'n goeie krag-tot-gewig-verhouding te handhaaf.
Voetbal is ook 'n hele liggaam oefensessie, wat jou bolyf 'n broodnodige oefening gee wat jy nie op die fiets kry nie. Speel in doel soos Avi en jy sal ook baie groot spiergroepe werk terwyl jy rondspring. Sien thefa.com/get-involved vir meer besonderhede.
