Soek die ware pad om 'n meester van aanlyn ritopsporing te word met ons gids oor hoe om die voordele van Strava te pluk
'As 'n boom val en niemand is naby om dit te hoor nie, maak dit 'n geraas?' Wyse manne en vroue het hierdie vraag vir jare gedebatteer. En vir die moderne fietsryer het hierdie raaisel 'n nuwe gedaante aangeneem: ‘As jy gaan ry het maar dit nie op Strava opgeneem het nie, het dit regtig gebeur?’
Strava's word inderdaad amper net so noodsaaklik vir die moderne fietsryer as, wel, hul fiets. So, hoe kan jy die meeste uit hierdie verstommende digitale dingetjie kry? Stap reg op hierdie manier om uit te vind …
In 2009 is Strava gebore en fietsry het vir altyd verander. Dit het sedertdien die wêreld se gunsteling aanlyn atletiese spoorsnyer geword, met miljoene fietsryers wat deelgeneem het aan die pret.
Sowat 116 miljoen ritte is in 2015 alleen opgelaai, wat meer as 4 100 miljoen kilometer wêreldwyd versamel het.
Maar hoewel die meeste fietsryers die webblad en slimfoontoepassing ken wat jou ritte dophou en jou teen mededingers uitspook, trofeë en kentekens uitdeel, weet min van sy ander wonders wat jou met omtrent elke aspek van jou ry kan help.
Skep roetes
Roetebouer
Om 'n nuwe roete te beplan, kan soms 'n bietjie skrikwekkend wees. Ons het almal dit gehad toe ons 'n uur in 'n nuwe rit is, net om onsself op die M25 te vind en ons koppe te krap oor hoe ons daar beland het.
Met Strava se roetebouer kan jy nie net 'n roete formuleer nie, maar dit tot perfeksie aanpas. Hoe? Nadat jy jou roete beplan het en die kilometers gestel het, kan Strava eenvoudig op 'Gebruik gewildheid' klik om jou roete aan te pas sodat dit die mees gebruikte dele van paaie naby jou beplande roete insluit.
Dit is die paaie wat baie geliefd is onder plaaslike fietsryers, of dit nou is vir die klimuitdaging, die natuurskoon of net die feit dat hulle veilig is.
Tesame met die keuse om die platste moontlike opsie te vind (wissel net die 'Min Elevation'-skakelaar), kan jy jou perfekte roete skep sonder dat jy ooit die area besoek het.
Strava Global Heatmap
Vir 'n selfs groter vlak van insig en beplanning, kan jy ook Strava se Global Heatmap aktiveer.
Dit bedek die wêreld in kleure van ligblou tot donkerrooi, wat aandui watter paaie die minste gereis is (ligblou) en watter die gewildste is (donkerrooi), wat jou 'n maklike visuele begrip van die rit gee. wat jou die beste pas.
Dit is nie net wonderlik om nuwe roetes tuis te vind nie, maar ook in die buiteland. So volgende keer as jy met vakansie is, kraak jou Strava-toepassing oop en kyk deur die Global Heatmap om te sien wat die gewildste segmente is in die area rondom waar jy bly voordat dit uitgerol word.
Plaaslik
Om jou eie roete te skep kan pret wees, maar as jy verkies om net daar uit te kom en te ry, het Strava jou gedek.
Deur die webwerf se 'Plaaslik'-oortjie te gebruik, kan jy 'gunsteling'-roetes vind wat saamgestel is deur data van elke enkele rit te gebruik.
Dit word dan noukeurig deur die app se personeellede gekies om 'n wye reeks roetes aan te bied.
Van eenvoudige besienswaardighede van 10 myl deur die dorp tot 'n 100-myl toer van hardcore lyding, Local het 'n bietjie van alles met stede regoor die wêreld.
Hierdie is ook nie net lekker ritte nie, maar totale gebeure. Met koffiewinkel-pitstops en fotogeleenthede wat ingebou is, kan jy oordeel waar om te stop en daardie welverdiende espresso te geniet.
Met nuwe roetes wat gereeld bygevoeg word, behoort daar iets vir almal te wees, maar as jy vind daar is regtig niks vir jou nie, wel, jy kan maar jou eie maak.
Gebruik Strava om fikser te word
Opleidingsplanne
Alhoewel Strava kan help om die gewig van jou skouers af te haal deur stresvrye ry, kan dit jou ook help om 'n paar pond van om jou middel te verloor.
Een goeie manier om dit te doen, is deur die Opleidingsplan-funksie te gebruik. Strava se gratis diens is wonderlik, maar sodra jy Premium daarmee gaan (dit kos net £3,99 per maand), maak 'n hele rits verskillende opsies oop vir jou, en wat jou fiksheid betref, kan dit hulp beteken met alles van die verhoging van jou klim uithouvermoë om jou VO2-maksimum of laktaatdrempel te verbeter.
'n Baie wonderlike kenmerk hiervan is dat jy 'n oefenplan kan aanpas op grond van die volume ryery wat jy gedurende die week kry.
Vir die meeste van ons speel werk 'n groot rol in die bepaling van wanneer ons kan ry, so al ry jy so min as vier uur per week, sal Strava jou plan dienooreenkomstig aanpas – al is die weer sleg.
Jy sien die digitale swaargewigte het 'n vennootskap met Carmichael Training Systems (CTS) aangegaan om Strava Premium-gebruikers 'n keuse van opleidingsvideo's te bied wat enige tyd van die jaar binnenshuis gebruik kan word.
En as hierdie video's jou nie genoeg straf nie, moenie bang wees nie, daar is ook die opsie om na jou eie Sufferfest-video's te skakel as jy regtig die hamer wil neerlê.
Fiksheid en varsheid
'n Misdaad waaraan baie fietsryers hulle skuldig maak, is om nie hul liggaam die regte hoeveelheid rus te gee nie.
'As jy nie genoeg herstel skeduleer nie,' het British Cycling vir ons gesê, 'sal jy ophou om vordering te maak, motivering verloor, die risiko loop om ooroefen-sindroom te ontwikkel en jouself moontlik bloot te stel aan 'n verhoogde risiko van besering of siekte.'
Tog pynig so baie van ons fietsryers aan ons liggame totdat ons meer deurboor as gepomp voel. Een manier om dit te vermy, is om 'n Strava-premie-instrument genaamd Fitness and Freshness te gebruik.
Gebruik in samewerking met 'n hartklopmonitor of kragmeter, bereken hierdie hulpmiddel jou fiksheids- en moegheidsvlakke om jou 'n goeie aanduiding te gee van wanneer jy die fiets moet misloop of wanneer dit reg is om aan te ploeg.
'Ons modelleer dit op dieselfde manier as ons ander fiksheidsgereedskap,' het 'n Strava-boffin wat die klembord pla, vir ons gesê, 'maar op 'n korter tydskaal.
'Jy sal sien dat die telling vinnig styg na 'n paar moeilike dae, maar ook vinnig daal as jy 'n paar dae verlof neem.’
En dit stop nie daar nie. Strava soek ook daarna om jou 'vorm' te kwantifiseer (en daarom te verbeter) deur jou fiksheidsdata te gebruik.
‘Om in vorm te wees gebeur wanneer jy baie fiks is, maar nie moeg is nie. Ons modelleer dit as die verskil tussen jou fiksheidtelling en jou moegheidtelling, het knipbordman onthul.
Alhoewel dit nie die mees akkurate voorstelling is nie, is dit 'n goeie aanduiding vir diegene van ons wat dalk 'n bietjie helpende hand nodig het wanneer dit kom om onsself te vertel of ons gesond oefen of dit oordoen.
kragkurwe
Een van die moet-hê-bykomstighede vir enige ernstige moderne fietsryer is 'n kragmeter, maar hierdie handige toestelle is net nuttig as jy weet hoe om die data wat hulle verskaf doeltreffend te gebruik.
Wat Strava (verrassing, verrassing) doen. Sy 'Power Curve'-nutsding neem al jou data van elke rit wat jy met 'n kragmeter gedoen het, en stel dit saam in 'n grafiek wat jou gemiddelde kraguitset wys.
Die eintlike truuk agter die gebruik van kragmeters is om die verskillende oefensones te verstaan.
Wat wissel van aktiewe herstel (Sone 1) tot anaërobiese kapasiteit (Sone 6), kan jou wattage-uitset jou help om gespesifiseerde opleidingsplanne en -doelwitte te identifiseer en te teiken.
Voordat jy dadelik begin om die hoekoms en hoekoms van hierdie vlakke na te vors, moet jy egter jou Functional Threshold Power (FTP) vind – dit is die hoeveelheid krag wat jy vir 'n volgehoue tydperk kan uitsit, gewoonlik 20, 40 of 60 minute.
Strava se 'Power Curve' neem al daardie data en formuleer jou FTP-gemiddelde, wat beteken dat as jy nie 'n 20-minute stuk ononderbroke pad het nie of nie heeldag op die turbo-afrigter wil wees nie, jy kan steeds jou FTP uitvind.
Deur hierdie figuur te gebruik, kan jy dan 'n soliede plan struktureer.
Strava-metro
Strava gaan egter nie net daaroor dat ruiters hul eie data bestudeer of dit met ander ruiters vergelyk nie.
Jou data, saam met almal anders wat Strava se dienste gebruik, kan eintlik gebruik word om die toekoms van die planeet se fietsry-infrastruktuur te help vorm, danksy die Strava Metro-kenmerk, wat data gebruik wat van ryers regoor die wêreld saamgestel is.
Volgens Strava, 'Metro anonimiseer en versamel hierdie data en werk dan saam met stadsbeplanningsgroepe om infrastruktuur vir fietsryers en voetgangers te verbeter.'
In Glasgow, byvoorbeeld, het Strava Metro gehelp om die behoefte aan nuwe infrastruktuur te bewys in 'n straat wat baie amptenare geglo het geen fietsgebruik het nie.
Staatsamptenare in Queensland, Australië, het intussen data van Strava gebruik om te kwantifiseer hoe 'n nuwe fietspad die gebruik van fietse en fietsryers se gedrag beïnvloed het.
In die Amerikaanse staat Oregon het die plaaslike departement van reis data gebruik om te besluit waar om fietstellers te plaas en om vorige tellers aan te pas sodat hulle meer data oor die staat se fietsrygedrag kon vaslê.
Om jou ritte aan te teken, gaan dus nie net daaroor om jou maats te wys wie die beste hond is nie, maar om die weg te baan vir die VK se fietsry-rewolusie - so kom uit en ry die goeie rit!
Sosiaal
Strava is ook nie net 'n plek waar vriende kan meeding nie. Dit breek ook die versperring tussen professionele ryers en hul aanhangers af met groot sterre soos Alex Dowsett, Andre Greipel en Thibaut Pinot, almal entoesiastiese Strava-gebruikers.
Die universele aantrekkingskrag daarvan toon ook geen teken van afname nie, met meer ryers wat inskryf as ooit tevore. Trouens, 5.3 Strava-aktiwiteite is in 2015 elke sekonde op die netwerk gelaai! Dit is (vinnige wiskunde) meer as 167 miljoen per jaar!
Sodra dit as 'n data-opgaarder beskou is, het wat as 'n nederige toepassing begin het, ontwikkel tot 'n volwaardige sosialemedia-monster wat sy plek uitkap as 'n plek waar ruiters ten volle met mekaar kan kommunikeer.
Soos met ander sosiale media-reuse soos Facebook en Twitter, kan jy mense in opmerkings merk as jy 'n spesifieke rit met hulle wil deel net deur die '@'-simbool voor hul naam in te tik om hulle in die kommentaar-afdeling te noem.
Dit is baie makliker as om hulle deur middel van teks te pla om jou swaarverdiende lof te gee!
Roster
Natuurlik is Strava se sleuteltrekking die spogregte wat gepaard gaan met die verdien van King of the Mountain-tye en rekords op jou gunstelingsegmente, maar het jy geweet jy kan een stap verder neem?
Die Roster is 'n premium-dienshulpmiddel wat jou toelaat om segmente te vergelyk en jou beste poging af te breek teenoor ander vorige pogings sowel as teen mededingers.
Dit huisves 'n magdom grafieke en ontledings, sodat jy kan sien wanneer jy tot oorwinning versnel het of waar jy dalk moet verbeter.
Dit is 'n vlak van detail wat nie net ontwerp is om jou tipiese fietsry-anorak te verlustig nie, maar gee aan elkeen van ons die soort data wat aan die voordele bedien word – dikwels ten duurste – in 'n poging om hulle te help skeer sekondes kort van wêreldkloptye.
Wat nogal wonderlik is as jy daaraan dink.
Vlieg
Strava het ook 'n taamlik gawe instrument genaamd Flyby wat die ritte van ander geregistreerde Strava-fietsryers bo-oor joune sal bedek.
Die instrument wys hoogte, tydkorrelasie (tyd voor of agter) sowel as ruimtelike en afstandkorrelasie.
Danksy die terugspeel-opsie kan jy ook akkuraat sien presies wanneer iemand uit die pakkie laat val is of verby jou gejaag het.
Perfek, dan, om uit te vind of daardie wasigheid van 'n fiets wat pas verby jou gevee het, inderdaad Dowsett of Greipel was wat 'n vinnige Sondagoggend-draai gehad het.
