24 fietsrywenke van Team GB se Olimpiese Spele

INHOUDSOPGAWE:

24 fietsrywenke van Team GB se Olimpiese Spele
24 fietsrywenke van Team GB se Olimpiese Spele

Video: 24 fietsrywenke van Team GB se Olimpiese Spele

Video: 24 fietsrywenke van Team GB se Olimpiese Spele
Video: De meest ongemakkelijke “short” die ik ooit heb gemaakt 😳 #short #shorts #debellingas 2024, Maart
Anonim

Met die Olimpiese Spele in Rio wat so suksesvol was vir Span GB, ontdek ons 'n paar wenke van sy fietsrysterre om jou ry te verbeter

Die Olimpiese Somerspele in Rio is dalk verby, maar daar was 'n seëvierende trek van Brittanje se baan- en padfietsryers. So, hoe berei die ruiters wat Span GB verteenwoordig hulself voor vir podium-afwerkings? Hier verduidelik Froomey, Cav, Wiggo en kie wat hulle fisies en geestelik aan die gang hou om by die grootste sportbyeenkoms op aarde mee te ding. En deur dit te doen, bied 'n paar goeie raad wat die res van ons fietsrysterflikes kan toepas op ons effens minder glorieryke pogings!

Beeld
Beeld

Banvulling

Ons weet almal hoe belangrik dieet is vir 'n topvlak-fietsryer se prestasie, maar wat smul die gongjaers in die hoop om hulle die voorsprong in Rio te gee?

1. Probeer laekoolhidraatritte. Chris Froome: 'Ek doen soms wat ons 'n laekoolhidraatrit noem, waar ek soggens 'n omelet sal eet met 'n bietjie avokado of iets, maar geen koolhidrate nie, en hou daarby ten minste vir die eerste paar uur van die rit. In teorie leer dit jou liggaam om meer doeltreffend te wees en om vet as brandstof te verbrand, sodat wanneer jy wel na die wedrendag kom en jy voor die wedloop goed aanvul met koolhidrate, dit amper asof jy 'n tweede bron van energie het wat jy het nie voorheen gehad nie.'

2. Eet om te oefen. Geraint Thomas: 'Voeding is baie belangrik as jy op jou beste wil oefen. Op 'n oefendag sal ek soggens pap en jogurt eet. Tydens die rit het ek dalk flapjacks, ryskoeke en dalk 'n kafeïengel aan die einde. As ek klaar is, sal ek 'n proteïendrankie drink en 'n bietjie rys saam met vis, dan in die aand 'n slaai en sop met pasta en hoender.’

3. Ontbyt is belangrik. Sir Bradley Wiggins: 'Ek begin die dag met 'n goeie geh alte muesli of pap, want dit stel energie en koolhidrate stadig vry. Ek voeg ook’n teelepel gojibessies [wat propvol vitamien C is], vlas- en sonneblomsaad by [vir bygevoegde omega-3-vetsure], wat lekker smaak en maklik verteer word.’

4. Maak seker die tenk is vol. Adam Yates: 'Op die wedrendag sal ek 'n bak graan, soos 'n bietjie muesli, en 'n groot bord rys vir ontbyt hê. Dit is nie lekker nie en dit smaak nie lekker nie, maar jy moet dit net doen en dit afkry, anders sal jy bonk as jy daar buite is om te jaag.’

5. Moenie ma altye oorslaan nie. Lizzie Armitstead: 'Ek maak seker dat ek drie hoofma altye per dag eet. Ek slaan nooit 'n ete oor nie. Ek het al soveel ruiters gesien wat in hierdie siklus kom van gewig aansit en hulself uithonger en jy kan dit net soveel keer doen voordat jou metabolisme heeltemal deurmekaar is. So ek maak seker

Ek het drie ma altye, en dan gaan dit daaroor om konsekwent gesond te eet.

6. Vermy suikerpunte. Ed Clancy: 'Jelle het 'n doel vir wedrenne en as jy dit reg laat tyd, kan jy 'n goeie treffer kry wanneer jy dit wil hê. Maar vir dag-tot-dag opleiding is die laaste ding wat jy wil hê 'n suikerpiek 20 minute in jou rit. Lae-GI regte kos is die manier om te gaan vir lang ritte. Op oefenkampe kry ons die soigneur om sarsies ryskoekies, en pap in die oggend, eerder as suiker-gelukkige graan te maak. Dit maak geen sin om dit te hê en in die eerste halfuur op te blaas nie!’

7. Trein om te eet. Laura Trott: 'Ek weet ek kan nie regtig soet sportdrankies drink nie, want ek het 'n suur refluksprobleem en dit maak my net siek. Ek hou dus altyd by kos wat ek weet met my saamstem. Om gewoond te raak aan wat jy voor en tydens 'n geleentheid gaan eet en drink, behoort deel van jou opleiding te wees. Vir my is dit gewoonlik pasta en vleis die aand voor 'n lang rit, 'n ontbyt van Weetabix Minis en roosterbrood, en 'n paar bars tydens die rit self. Ek mik gewoonlik om elke 20 minute 'n mondvol iets te hê. Maar almal is anders, so kyk wat die beste vir jou werk en hou dan daarby.’

8. Gaan natuurlik. Mark Cavendish: 'In plaas daarvan om heeltyd herstelskommels te bedink, vind ek dit is beter om 'n versnapering te kies wat propvol goeie goed is. Ek was nog altyd lief vir pistache, wat baie proteïene het - meer as 12g in 'n tipiese 150g porsie - en tonne vitamiene en minerale soos kalium, so ek eet dit tussen rasstadia. Ek het selfs my voedingkundige 'n energiestafie saam met hulle laat skep. Nou eet feitlik die hele fietsrywêreld hulle op. Moet nooit heeltemal sinteties gaan nie – jou liggaam het regte kos nodig.’

Beeld
Beeld

In die saal

9. Hoe om deel 1 te klim. Geraint Thomas: 'Ek val 'n klim aan op die steiler dele, die moeiliker dele. Op dié manier bly ek bo-op dit. Dan gebruik ek die vlakker hellings om 'n bietjie van 'n blaaskans te hê. Ek probeer ook om in die saal te bly, net staan om die ritme te breek of op 'n besonder steil gedeelte. Behandel 'n klim soos 'n tydtoets – dit is jy teen die klim!”

10. Hoe om deel 2 te klim. Chris Froome: 'Aerodinamika is nie so 'n groot faktor op 'n klim nie, so jy hoef nie oor jou handvatsels saamgedrom te word nie. Ek hou daarvan om regop te sit, my bors bietjie oop te maak en goeie hefboomwerking met my hande te hê. Ek wil nie hê my bolyf moet van kant tot kant beweeg nie, want dit is net 'n vermorsing van energie, so ek probeer om my bolyf roerloos te hou as ek kan, en laat my bene al die werk doen.

11. Hoe om deel 3 te klim. Sir Bradley Wiggins: 'Moenie net die hoogste rat gebruik wat jy kan nie. Jy gaan dalk 'n bietjie stadiger op 'n laer rat, maar as jy vinniger en gladder trap, sal jy op die lang termyn verder en vinniger gaan, met gelukkiger bene. Wanneer jy by 'n heuwel aankom, moenie dit aanval in die hoogste rat wat jy kan bestuur nie, tensy jy heeltemal vol vertroue is dat jy die rat tot bo kan draai. Kies eerder 'n laer rat om mee te begin, bly in die saal en verander dit as jy gemaklik is.’

12. Voer jou spoed. Laura Trott: 'Soos jy vorder en probeer om jou spoed te verbeter, kan jy 'n boor genaamd "20-40s" probeer – sprint vir 20 sekondes en rus dan vir 40 sekondes, en herhaal daardie reeks vier keer vir een stel. Jy kan soveel stelle doen as wat jy wil. Dit is 'n goeie manier om jou spoed en fiksheid in 'n redelike kort tydjie te verbeter.’

13. Sprint-trein op die slim manier. Mark Cavendish: 'Ek hou daarvan om aan die onderkant van 'n effense afdraande te kom waar ek net aan die rol is. Trap nie baie nie, rol net op so 40kmh. Toe ek die plat tref, boem! Ek het dit hard geslaan, en ek ry 70kmh en ek probeer dit vir 300 meter hou. Ek sterf altyd. En dit gaan alles oor doodgaan en net probeer om daardie poging vir 300 meter vol te hou. As jy daardie afstand kan doen, kan jy 250 meter volhou, geen probleem nie.’

14. Bou jou fiksheid. Lizzie Armitstead: 'Ek doen baie 30 sekondes maksimum pogings, met minimale herstel (ongeveer 30 sekondes), en herhaal daardie intervalle so gereeld as wat ek kan. Dit is taai, maar regtig goed vir fiksheid. Nog 'n goeie sessie is om twee drempelpogings van 20 minute te doen teen naby aan jou maksimum poging. Ek sukkel regtig met hulle, maar ek weet hulle maak my beter.’

15. Toets jouself. Adam Yates: 'Vir my, hoe moeiliker en moeiliker die wedloop, hoe gelukkiger is ek. Hoe heuweliger dit is, hoe meer pas dit by my sterkpunte as klimmer, so ek sal probeer vasval. Ek hou nie van maklike dae met baie woonstelle nie.’

16. Cadence is koning. Ed Clancy: 'Wanneer jy leer om teen 'n vinniger kadens te ry, sal jy vind dat jy meer doeltreffend begin trap. As jy 'n lae kadens gebruik, is dit maklik om op en af op die pedale te trap. Maar as jy vinnig trap, leer jy natuurlik hoe om krag deur die volle 360-grade-draai van die pedale vry te stel. Dink aan jou kadens soos die toere van 'n motor – as jy vinniger wil ry, moet jy jou enjin toer.’

Beeld
Beeld

Verstandelike voorbereiding

17. Het rolmodelle. Adam Yates: 'Toe ek die eerste keer ernstig begin raak met fietsry, onthou ek hoe ek Joaquim Rodriquez op 'n verhoog van Tirreno-Adriatico gesien het en een van die stadiums het op 'n steil klim geëindig wat hy in nadruklike styl gewen het. Sedertdien wou ek sulke wedrenne wen en myself in daardie soort ruiter verander.’

18. Konsentreer op toewyding. Ed Clancy: 'Die geheim is om op toewyding te fokus. Motivering kom en gaan, maar toewyding is anders: óf jy verbind jou tot 'n opleidingsprogram, óf jy doen dit nie. Dit is so eenvoudig soos dit. So op dae wanneer jy nie ars kan wees nie, aanvaar dat jy nie gemotiveerd is nie en konsentreer eerder op jou toewyding. Jy geniet dalk nie opleiding daardie dag nie, maar verbind jou daartoe en oor vyf uur sal jy 'n ongelooflike gevoel van bevrediging voel.’

19. Breek die rit af en maak dit hanteerbaar. Geraint Thomas: 'Baie fietsry is verstandelik. Ek sou sê dis half geestelik en half fisies. Jy gaan deur so baie in jou kop. Daardie stemmetjie sê vir jou om te stop: ‘Wat doen jy?’ Dit is 'n groot stryd, maar jy leer om die rit in kleiner gedeeltes af te breek en aan te gaan.”

20. Moenie verskonings maak nie. Lizzie Armitstead: 'Ek klim elke oggend om 09:00 uit vir 'n rit, want as jy opleiding 'n roetine of 'n gewoonte maak, sal jy altyd dadelik by die deur uitkom. As ek daaroor sit en dink begin ek verskonings uitdink, veral as die weer nie goed is nie. Dit is ook goed om iemand te hê om te ontmoet, want jy sal hulle nie in die steek laat nie - selfs al voel jy nie lus vir 'n rit nie. Ek ontmoet my vriendin, die Australiese fietsryer Tiffany Cromwell, elke oggend sodat ons mekaar op koers hou.’

21. Geniet jouself. Laura Trott: 'Ek vind dit meer stresvol in die velodrome as op die pad, want dit kan net jy wees voor die skare, maar vir my gaan dit net daaroor om dit te geniet. Deur uit te gaan met 'n gevoel dat ek gaan geniet wat ek gaan doen, vind ek dit keer dat ek te veel dink oor wat ek gaan doen!

22. Mislukking kan sukses dryf. Chris Froome: 'Ek dink motivering is 'n interessante onderwerp. Op die rug van teleurstelling, sekerlik, op die oomblik is dit geweldig frustrerend en jy voel asof jy maande en maande se opleiding en voorbereiding verloor het – net reguit by die venster uit gegaan – maar eintlik is daardie teleurstellings fantasties, dit is wat my kies op, dit is wat my regtig motiveer. Ek gaan huis toe en ek ontleed hoekom dinge verkeerd geloop het en ek voel regtig asof dit my baie motivering gee om nog sterker terug te kom die volgende geleentheid wat ek kry.’

23. Ontplooi jou verbeelding. Mark Cavendish: 'Ek kom in die sone deur die wedloop te visualiseer. Sportsielkundiges leer eintlik hierdie tegniek, maar dit is in elk geval iets wat ek my hele lewe gedoen het. Toe ek 'n kind was, het ek nie op die paaie om die Isle of Man gery nie, ek het my verbeel om die paaie te ry wat ek op die TV gesien het. Ek doen dit nou nog.’

24. Praat met jouself. Sir Bradley Wiggins: 'Jy moet jou sjimpansee in die hok hou – jou "sjimpansee" is jou emosionele kant, en in 'n druk situasie moet jy met logika reageer, nie emosie nie. Ontwikkel 'n mantra soos "Koel en kalm" wanneer jy op 'n goeie plek is, om dit aan jouself te herhaal wanneer dinge ernstig raak. Jy kan iets’n miljoen keer oefen – soos’n sokkerspeler met strafskoppe – maar wanneer dit by die knyp kom, moet jy verander in’n genadelose robot of jy sal verstik en jou kans mis.’

Aanbeveel: